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简短问答
什么是肩袖？
肩袖由四块肌肉组成——冈上肌、冈下肌、小圆肌与肩胛下肌——其肌腱环绕肩关节，在允许旋转的同时帮助上臂骨在关节窝中保持对中。
肩袖撕裂一定需要手术吗？
许多部分撕裂，甚至部分全层撕裂（尤其活动量较低或年龄较大者），可通过结构化运动成功管理；手术更常考虑较大撕裂、显著无力或保守治疗失败时。
什么是肩撞击？
肩撞击描述肩袖肌腱或滑囊在肩胛骨尖端下方狭窄间隙通过时受到刺激，常由反复过头活动诱发。
什么是冻结肩？
冻结肩即粘连性关节囊炎，涉及关节囊进行性僵硬，通常历经疼痛期、僵硬期与恢复期，历时数月。
肩痛有多常见？
肩痛是最常报告的肌肉骨骼主诉之一；人群研究表明，相当比例的成年人会在某个阶段经历发作，并随年龄增长更为常见。
没有脱位也会出现肩不稳吗？
会——有些人存在细微不稳或过度关节松弛，产生松动或不安感，却从未发生完全脱位。
肩部康复中某些动作与习惯常被劝阻，因为它们对已受刺激或正在愈合的组织施加过大应力。
识别提示方案推进过快的症状模式有助于防止挫折，尤其鉴于肩部有复发倾向。
停止规则与勿做
何时停止并重新评估: 抗阻练习中出现锐痛
何时停止并重新评估: 新发无力或无法抬起上臂
何时停止并重新评估: 麻木或刺痛向手部蔓延
程序通常会避免什么: 恢复早期持续过头活动
程序通常会避免什么: 患侧侧卧睡眠
程序通常会避免什么
恢复早期持续过头活动
在肩袖力量恢复前长时间过头伸手或工作通常不建议，因其可加重受刺激肌腱。
患侧侧卧睡眠
直接侧卧于疼痛肩上通常不建议，持续压迫可加重夜间疼痛并干扰睡眠。
创伤后强行疼痛拉伸
急性损伤后不久强行通过锐痛增大活动度通常不建议，更宜温和、以疼痛为导向的运动。
肩袖力量未恢复前重提举
在足够肩袖与肩胛力量恢复前重返重提举或搬运，会增加再伤或症状加重风险。
冻结肩中完全回避运动
因僵硬相关疼痛而回避一切运动通常不建议；温和、持续的运动通常是管理关节囊僵硬的一部分。
何时停止并重新评估
若出现这些情况，请停止训练并寻求临床评估——不要硬撑。
抗阻练习中出现锐痛
强化练习中突发锐痛或卡住感，提示应停止并降低负荷或活动范围，而非继续。
新发无力或无法抬起上臂
新发无法主动抬起上臂（尤其创伤后），应尽快医学评估，而非继续运动。
麻木或刺痛向手部蔓延
肩部练习中症状向扩散至前臂或手，提示可能存在神经受累，需重新评估。
关节肿胀或温热加重
肩周新发肿胀、温热或发红，应暂停运动并做临床评估。
这些注意事项反映肩部病症中的一般模式，不能替代个体化指导，尤其在手术或显著创伤后。
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相邻部位
邻近主题共享部位素养——不是严重程度排名。