肩部康复通常从缓解疼痛并恢复基本活动，进阶到建立肩袖与肩胛力量，最终到更高需求或过头负荷。
时间线因病症差异很大：肌腱病通常快于手术修复的肩袖撕裂，后者通常遵循更保守、更受保护的进阶。
跨相负载
疼痛与活动管理肩袖激活渐进强化重返过头或运动活动
阶段
-
1
疼痛与活动管理
第 0–3 周温和活动度与疼痛缓解策略，旨在减轻刺激，同时避免肩部僵硬。
加载 15%
-
2
肩袖激活
第 3–6 周低负荷等长与轻度抗阻练习开始恢复肩袖与肩胛肌激活。
加载 40%
-
3
渐进强化
第 6–12 周在更完整活动范围内逐渐增加阻力，建立日常与职业任务所需力量。
加载 65%
-
4
重返过头或运动活动
第 12–20+ 周在全面无限制回归前，渐进重引入更高负荷、过头与专项动作。
加载 90%
术后肩袖修复通常遵循更受保护的进阶版本，最早期常有一段限制活动期以保护愈合中的肌腱。