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距骨、跟骨及足部其余24块骨骨骼
背屈、跖屈、内翻、外翻主要运动
内翻扭伤、过度使用、足底筋膜炎常见原因
多数扭伤约2–6周典型恢复
外侧韧带、跟腱、足底筋膜关键结构
无法负重、畸形红旗征象
踝与足共同构成由关节与足弓组成的复杂系统：每一步都吸收全身重量带来的冲击，同时在步行与跑步中充当刚性杠杆，推动身体向前。
踝关节扭伤是运动与日常生活中最常见的肌肉骨骼损伤之一，多数发生在足向内翻滚并牵拉外侧韧带时。该区域也是跟腱病与足底筋膜炎等过度使用病症的好发部位，尤其见于跑步者和长时间站立者。
尽管踝扭伤十分常见，若初次损伤未充分康复，相当一部分人会出现持续不稳或反复扭伤，这也是即便看似轻微的损伤仍强调结构化恢复的原因之一。本页介绍该区域的解剖、常见病症、评估方法，以及一般的运动与恢复模式。
简介
- 疼痛频率70
- 恢复长度25
- 运动负荷45
- 临床医生需要35
- 自我护理适合75
- 复发风险65
临床医生需要
踝与足在每一步都吸收并重定向全身重量，使扭伤与过度使用损伤成为运动与日常生活中最常见的问题之一。
进入这个主题的七种方式
常见问题
最常见的踝扭伤类型是什么？
绝大多数踝扭伤为内翻损伤，累及踝外侧韧带，最常累及距腓前韧带。
典型踝扭伤需要多久愈合？
轻度扭伤常在两至三周内明显改善；中重度扭伤完全恢复至运动水平活动可能需要四至八周或更久。
扭伤的踝一定要拍X线吗？
渥太华踝关节规则等临床决策工具可帮助判断何时需要X线，通常仅在特定骨压痛或无法负重时才建议影像检查。
什么是慢性踝关节不稳？
慢性踝关节不稳指踝关节反复打软或感觉不稳的持续倾向，常继发于未充分康复的扭伤，并与再次扭伤风险升高相关。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是沿足底走行的厚层组织受到激惹，常表现为锐利跟痛，往往在晨起第一步时最为明显。
新鲜踝扭伤仍推荐冰敷吗？
急性扭伤后冰敷常用于短期缓解疼痛与肿胀；但当前指导相对更强调早期保护性活动与分级负荷，以利于整体恢复。
什么是跟腱病？
跟腱病是跟腱的过度使用相关激惹或退变，常见于跑步者，典型表现为足跟后方疼痛与僵硬，休息后起步时常加重。
为什么踝扭伤如此容易复发？
若初次损伤后的平衡与本体感觉缺损未得到充分纠正，复发很常见，因此平衡训练是多数踝康复方案的核心部分。