踝关节字母描画
●○○○○2 × 1 full set each foot
仅用踝部运动，用足在空中描画字母表字母。
踝足病症的运动通常从恢复舒适活动度起步，再转向平衡与本体感觉再训练；鉴于缺少此类训练时复发风险高，扭伤后尤其强调这一点。
多数方案还会加入渐进的小腿与足部力量训练，因为这些肌群的充足力量同时支撑减震与步行、跑步、运动中的推进。
典型的锻炼菜单
小腿拉伸
●○○○○2 × 3, held 20–30s
后腿伸直、足跟落地，身体前倾靠墙，直至小腿感到轻度牵拉。
足底筋膜拉伸
●○○○○2 × 3, held 20–30s
坐位，患足交叉置于对侧膝上，轻柔向后牵拉足趾以牵拉足弓。
单腿平衡
●●○○○3 × 20–30s each side
单足站立，膝微屈，保持站立腿与骨盆稳定。
弹力带踝关节练习
●●○○○3 × 12 each direction
轻阻力弹力带绕足，使踝向上、向下、向内、向外对抗阻力运动。
提踵
●●○○○3 × 15
双足踮起，短暂停留，再缓慢有控制地放下。
单腿提踵
●●●○○3 × 12 each side
单足踮起，短暂停留，再缓慢有控制地放下。
侧向跳跃
●●●●○3 × 8 each direction
向侧方短距离跳跃，同侧或对侧腿轻柔着地，落地稳定可控。
鉴于持续平衡训练可降低再次踝扭伤风险的证据充分，平衡与本体感觉练习通常会延续到症状消失之后很久。