Поскольку работа на кор чаще направлена на наращивание способностей, а не на восстановление после острой травмы, её график обычно описывается в маркерах прогресса, а не в фазах заживления.
Приведённый ниже паттерн отражает типичный график общей тренировки; возврат после конкретного растяжения брюшных мышц или диастаза recti может следовать несколько иному, более структурированному пути.
График восстановления
Первоначальный фокус — правильно найти и изолировать активацию глубоких стабилизаторов, часто с обратной связью через зеркало, руку или клинициста.
Активация становится более автоматической и может поддерживаться при простых движениях без сознательного усилия.
Время удержания планки и подобных упражнений обычно заметно увеличивается по мере роста мышечной выносливости.
Туловище начинает эффективно противостоять движению при упражнениях с движением конечностей, таких как вариации bird-dog и dead bug.
Переноска груза и анти-ротационные упражнения обычно можно добавить по мере улучшения контроля туловища под нагрузкой.
Улучшения часто становятся заметными в повседневных задачах и спорте — при подъёме, скручивании или поддержании осанки при длительной активности.
Критерии возврата
Способность активировать глубокие стабилизаторы по команде, не замещая их более крупными мышцами, считается базовой вехой.
Удержание распространённых упражнений в течение целевого времени указывает на базовую выносливость туловища для повседневных и спортивных задач.
Туловище должно противостоять нежелательному движению при движении конечностей и нагруженных упражнениях без компенсации.
Возврат к спорту или тяжёлым подъёмам должен переноситься без провоцирования симптомов в пояснице, животе или тазовом дне.
Поскольку кор лежит в основе большей части повседневного и спортивного движения, многие люди продолжают какую-то форму тренировки, сфокусированной на коре, бессрочно как практику поддержания, а не как конечную реабилитационную программу.
Продолжайте исследовать
Больше в Позвоночник и ядро
Шея
Семь шейных позвонков и мягкие ткани, удерживающие голову, — постуральная нагрузка, дисковая и фасеточная боль, а также ступенчатая работа над подвижностью.
Частота боли 82Поясница
Поясничный отдел позвоночника испытывает больше компрессионной нагрузки, чем любая другая область позвоночника, поэтому боль в пояснице — самая распространённая опорно-двигательная жалоба в мире.
Частота боли 80