Поперечная мышца живота
Самая глубокая брюшная мышца горизонтально обхватывает туловище как корсет и обычно активируется незадолго до движения конечностей для стабилизации позвоночника.
Кор можно описать как цилиндр: диафрагма образует верх, тазовое дно — низ, глубокие брюшные и спинальные мышцы — стенки, а согласованная активность между ними регулирует давление и стабильность внутри туловища.
Вместо создания больших суставных движений многие мышцы кора действуют преимущественно как стабилизаторы, сокращаясь, чтобы противостоять нежелательному движению позвоночника, пока двигаются конечности — роль, иногда описываемая как антиципаторная или анти-движенческая функция.
Ключевые структуры
Прямая мышца живота
Эта длинная поверхностная мышца на передней поверхности живота сгибает туловище и наиболее заметна при низком проценте жира, хотя играет меньшую стабилизирующую роль, чем более глубокие мышцы.
Внутренние и наружные косые мышцы
Эти многослойные мышцы по бокам туловища контролируют ротацию и наклоны в сторону и значительно способствуют передаче силы между верхней и нижней частями тела при скручивающих движениях.
Многораздельные мышцы
Небольшие глубокие мышцы вдоль позвоночника обеспечивают тонкий контроль на каждом уровне позвонка и часто оказываются недостаточно активными у людей с анамнезом боли в пояснице.
Диафрагма
Помимо дыхательной функции, диафрагма работает с глубокой брюшной стенкой, управляя внутрибрюшным давлением и поддерживая позвоночник при подъёме и нагрузке.
Тазовое дно
Эта мышечная «петля» у основания таза поддерживает органы малого таза и координируется с диафрагмой и глубокими брюшными мышцами для регуляции давления в туловище.
Самолеты и дальность полета
Хотя кор чаще обсуждается с точки зрения стабильности, а не чистого объёма движений, тораколумбальная ротация — основное движение, которое большинство мышц кора помогает контролировать, особенно при скручивании или асимметричном подъёме.
Эта многослойная цилиндрическая организация объясняет, почему программы на кор обычно нацелены на выносливость и согласованную активацию нескольких мышц, а не на изолированную силу одной.
Продолжайте исследовать
Больше в Позвоночник и ядро
Шея
Семь шейных позвонков и мягкие ткани, удерживающие голову, — постуральная нагрузка, дисковая и фасеточная боль, а также ступенчатая работа над подвижностью.
Частота боли 82Поясница
Поясничный отдел позвоночника испытывает больше компрессионной нагрузки, чем любая другая область позвоночника, поэтому боль в пояснице — самая распространённая опорно-двигательная жалоба в мире.
Частота боли 80