Deslizamento do nervo mediano
●○○○○2 × 5–10 repetições lentas
Mover o punho e dedos numa sequência de posições que deslizam suavemente o nervo mediano, parando antes de qualquer formigueiro.
O exercício para condições do punho e da mão varia significativamente por diagnóstico — desde técnicas suaves de deslizamento nervoso para síndrome do túnel do carpo até carga tendinosa progressiva para tenossinovite.
Como o controlo motor fino é central para a função da mão, os programas incluem frequentemente fortalecimento geral e prática específica de tarefas relevantes para exigências diárias ou ocupacionais.
Menu típico de exercícios
Alongamento flexor/extensor do punho
●○○○○2 × 3 cada direcção, 20–30 s de manutenção
Com o cotovelo esticado, dobrar suavemente o punho para a frente e para trás usando a mão oposta para alongamento ligeiro.
Exercícios de deslizamento tendinoso
●○○○○2 × 10 pela sequência
Mover os dedos por posições de gancho, punho, esticado e mesa para deslizar os tendões flexores pelas bainhas.
Alongamento de extensão IP do polegar
●○○○○2 × 5, 15–20 s de manutenção
Estender suavemente a articulação da ponta do polegar com a mão oposta para alongar tendões do lado do polegar.
Apertar massa ou bola
●●○○○3 × 10–15
Apertar massa terapêutica macia ou bola anti-stress num fecho completo, mantendo brevemente antes de soltar.
Flexão do punho com peso ligeiro
●●○○○3 × 12
Com haltere ligeiro, flexionar o punho para cima numa amplitude confortável e baixar com controlo.
Extensão dos dedos com elástico
●●○○○3 × 12
Com elástico ligeiro à volta dos dedos e polegar, abrir os dedos contra a resistência do elástico.
Fortalecimento do beliscar
●●●○○3 × 10
Beliscar um objecto pequeno com peso ou dinamómetro de beliscar entre polegar e dedos, mantendo brevemente antes de soltar.
A escolha de exercícios segue geralmente o diagnóstico específico — deslizamento nervoso para síndromes de compressão, carga tendinosa específica para tenossinovite, e fortalecimento geral para condições pós-lesão ou degenerativas.
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