O trabalho na piscina pode descarregar as articulações e ainda sobrecarregar o ombro. Leia o controle escapular e a estimulação lombar antes de aumentar o volume.
Ordem de tópico sugerida
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1
Ombro Braços e ombros
O ombro sacrifica estabilidade pela maior amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo, dependendo sobretudo dos músculos do manguito rotador — e não do osso — para se manter centrado.
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2
Região lombar Coluna e núcleo
A coluna lombar suporta mais carga compressiva do que qualquer outra região da coluna vertebral, o que faz da lombalgia a queixa musculoesquelética mais comum em todo o mundo.
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3
Core (tronco) Coluna e núcleo
O core é o grupo coordenado de músculos do tronco que estabiliza a coluna vertebral e a pelve, transferindo força entre a parte superior e inferior do corpo em quase todos os movimentos.
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4
Pescoço Coluna e núcleo
As sete vértebras cervicais e os tecidos moles que sustentam a cabeça — carga postural, dor discal e facetária, e trabalho de mobilidade progressiva.