⭕Exercícios de core — estabilidade, resistência e força progressiva

O core inclui o transverso profundo do abdómen, os músculos recto e oblíquos abdominais, o multifidus e os erectores da coluna ao longo da coluna, o diafragma acima e o assoalho pélvico abaixo.

Não — força do core refere-se à capacidade dos músculos do tronco de estabilizar a coluna sob carga, uma qualidade funcional distinta da visibilidade muscular, que depende mais da composição corporal.

O reforço do core é comummente incluído em programas de prevenção da lombalgia e associa-se a menor recorrência em alguns estudos, embora seja um de vários factores contributivos juntamente com actividade geral e gestão de carga.

O treino moderno de core enfatiza exercícios anti-movimento como pranchas e dead bug em vez de alta repetição de flexão da coluna, uma vez que abdominais repetidos carregam os discos lombares sem necessariamente melhorar a estabilidade funcional.

Diástase recti é um alargamento do tecido conjuntivo entre os dois lados do recto abdominal, comum durante e após a gravidez, que pode afectar o suporte do tronco e é frequentemente abordada com exercício de reabilitação direccionado.

Como os músculos do core são em grande parte músculos posturais orientados para resistência, muitos programas incluem alguma forma de activação do core vários dias por semana, embora a recuperação adequada ainda se aplique ao trabalho de reforço de maior intensidade.