용량 3 × 12회
무릎을 세우고 누운 자세에서 둔근을 조이며 엉덩이를 들어올리되, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 한다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.
용량과 큐가 있는 한 동작 — 원 주제로 다시 이어집니다.
용량 3 × 12회
무릎을 세우고 누운 자세에서 둔근을 조이며 엉덩이를 들어올리되, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 한다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.