용량 3 × 12회
무릎을 굽히고 등을 대고 누운 상태에서 허리를 과도하게 젖히지 않고 엉덩이를 조여 골반을 들어올린다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.
용량과 큐가 있는 한 동작 — 원 주제로 다시 이어집니다.
용량 3 × 12회
무릎을 굽히고 등을 대고 누운 상태에서 허리를 과도하게 젖히지 않고 엉덩이를 조여 골반을 들어올린다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.