La rééducation de l'épaule progresse en général du calme de la douleur et du rétablissement du mouvement de base vers le renforcement de la coiffe et des muscles scapulaires, puis vers une charge plus exigeante ou au-dessus de la tête.
Les délais varient considérablement selon l'affection : la tendinopathie suit souvent un cours plus rapide qu'une déchirure de coiffe réparée chirurgicalement, qui suit typiquement une progression plus conservatrice et protégée.
Charge à travers les phases
Étapes
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1
Gestion de la douleur et du mouvement
0–3 semainesDes stratégies douces d'amplitude et de soulagement de la douleur visent à réduire l'irritation sans laisser l'épaule se raidir.
Charger 15%
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2
Activation de la coiffe des rotateurs
3–6 semainesDes exercices isométriques à faible charge et résistés légers commencent à restaurer l'activation de la coiffe et des muscles scapulaires.
Charger 40%
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3
Renforcement progressif
6–12 semainesLa résistance est progressivement augmentée sur une amplitude plus large, construisant la force nécessaire aux tâches quotidiennes et professionnelles.
Charger 65%
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4
Retour à l'activité au-dessus de la tête ou sportive
12–20+ semainesLes mouvements à charge plus élevée, au-dessus de la tête et spécifiques au sport sont réintroduits progressivement avant un retour complet à l'activité sans restriction.
Charger 90%
La réparation chirurgicale de la coiffe suit typiquement une version plus protégée de cette progression, souvent avec une période de mobilité restreinte dans les premières semaines pour protéger le tendon en cicatrisation.
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