🦶Progression de la charge

Charge à travers les phases

Étapes

1. 1

   Protection et mouvement précoce

   0–1 semaines

   Une protection brève associée à un travail précoce et doux d'amplitude vise à gérer le gonflement tout en évitant l'immobilisation prolongée.

   Charger 15%

2. 2

   Restauration de la mobilité et de l'équilibre

   1–3 semaines

   Les exercices de mobilité de la cheville et l'entraînement précoce de l'équilibre commencent à restaurer le mouvement normal et le contrôle proprioceptif.

   Charger 40%

3. 3

   Renforcement progressif

   3–6 semaines

   Le renforcement du mollet et du pied augmente progressivement pour reconstruire la capacité nécessaire à la marche, à la course et aux changements de direction.

   Charger 65%

4. 4

   Retour au sport ou à l'activité à fort impact

   6–10+ semaines

   Les sauts, les changements de direction et les drills spécifiques au sport sont réintroduits avant un retour sans restriction à l'activité exigeante.

   Charger 90%

Les lésions plus sévères, telles que les entorses hautes de cheville, la rupture du tendon d'Achille ou les fractures de stress, suivent typiquement une version plus longue et plus protégée de cette progression sous un suivi clinique plus étroit.

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