Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Какие четыре стиля разыгрываются в соревновательном плавании?
Соревновательное плавание проходит четырьмя стилями, у каждого свои правила. Вольный стиль (кроль на груди) — самый быстрый и допускает любую технику, поэтому пловцы повсеместно используют кроль. На спине плывут лёжа на спине с попеременным гребком руками — единственный стиль, стартующий в воде. Брасс использует одновременный симметричный удар ногами по типу «лягушки» и гребок руками и является самым медленным и техничным. Баттерфляй отличается одновременным проносом обеих рук над водой над дельфинообразным ударом ногами — второй по скорости, но самый изматывающий стиль. Комплексное плавание объединяет все четыре в порядке баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. По темпу мирового рекорда на 100 м стили идут в порядке: вольный стиль, баттерфляй, на спине, брасс.
Кто величайший пловец всех времён?
По любому объективному критерию это Майкл Фелпс. Американец выиграл 28 олимпийских медалей, 23 из них золотые, на пяти Играх с 2000 по 2016 год, включая рекордные восемь золотых медалей в Пекине-2008, и установил 39 мировых рекордов и 26 титулов чемпиона мира. Ни один другой пловец даже близко не подошёл к его карьерным трофеям, а его разносторонность в баттерфляе, вольном стиле и комплексном плавании не имеет аналогов. Спор за второе место идёт живее: у Кэти Ледеки есть основания считаться самой доминирующей пловчихой в одной дисциплине за всю историю — дистанционном вольном стиле, а семь золотых медалей Марка Спитца с мировыми рекордами в Мюнхене-1972 остаются историческими. Но первое место определено вне серьёзных сомнений.
Почему вольный стиль — самый быстрый стиль?
Вольный стиль (кроль на груди) самый быстрый, потому что минимизирует сопротивление и удерживает по крайней мере одну руку почти непрерывно создающей тягу. Попеременный вынос рук над водой позволяет пловцу поддерживать почти постоянную поступательную силу, пока тело вращается вокруг продольной оси, оставаясь плоским и обтекаемым. Удар ногами компактный и создаёт мало тормозящего эффекта. Для сравнения, у брасса и баттерфляя есть фазы без создания тяги — скольжение и пронос — и большая вертикальная амплитуда движений, создающая сопротивление, а плавание на спине, при всей эффективности, жертвует идеальным положением головы и тела. Технически номера вольным стилем допускают любую технику, но все плывут кролем, потому что это измеримо быстрейший способ преодоления воды. Мировой рекорд на 50 м вольным стилем среди мужчин составляет 20,91 секунды.
Что такое правило 15 метров под водой?
После старта и каждого поворота пловец может проплыть под водой, обычно в обтекаемом дельфинообразном ударе ногами, но голова должна показаться над поверхностью не позднее отметки 15 метров в вольном стиле, на спине и в баттерфляе. Оставаться под водой дольше 15 метров — немедленная дисквалификация. Правило существует, потому что подводный дельфинообразный удар может быть быстрее плавания по поверхности; в 1988 году некоторые пловцы на спине проплывали почти весь отрезок под водой, что подтолкнуло спорт ограничить эту фазу. Сегодня подводный выход — один из важнейших навыков плавания, и атлеты, которые быстрее всех бьют ногами до 15 метров и наиболее эффективно всплывают, часто побеждают. Брасс регулируется собственным правилом единственного подводного гребка.
Почему запретили суперкостюмы 2009 года?
В 2008 и 2009 годах производители представили цельные костюмы из полиуретана и других нетекстильных материалов, которые удерживали воздух, добавляли плавучесть и резко снижали сопротивление, фактически делая пловцов быстрее без всякого изменения физической формы. Эффект был настолько экстремальным, что 43 мировых рекорда пали только на чемпионате мира 2009 года в Риме, а заплывы отчасти превратились в состязание технологий. FINA запретила нетекстильные и цельные костюмы с 2010 года, ограничив пловцов текстильными костюмами с ограниченным покрытием тела. Многие рекорды 2009 года продержались десятилетие, потому что человеческие пловцы не могли сравняться с искусственным преимуществом, оставив эти достижения статистическим шрамом в книге рекордов, который современные атлеты лишь сейчас стирают.
В чём разница между длинной и короткой водой?
Длинная вода означает 50-метровый бассейн, короткая вода — 25-метровый. Олимпиада и главный чемпионат мира проводятся на длинной воде, считающейся высшим стандартом этого спорта; отдельный чемпионат мира на короткой воде и многие этапы Кубка мира проходят в 25-метровых бассейнах. Результаты на короткой воде обычно быстрее, поскольку удвоенное число поворотов позволяет пловцам проводить больше времени заплыва в быстрой подводной фазе с дельфинообразным ударом ногами и набирать скорость от каждой стенки. Мировые рекорды учитываются отдельно для двух длин бассейна. Американское студенческое плавание добавляет третий формат — 25 ярдов, используемый только внутри страны, поэтому результаты американских студенческих соревнований напрямую не сопоставимы с международными достижениями.
Тактика в плавании работает на двух уровнях: макростратегия распределения усилий по дистанции и микроискусство техники, определяющее, сколько скорости даёт каждый гребок, удар ногами и поворот. Поскольку сопротивление воды растёт примерно пропорционально кубу скорости, малые преимущества по эффективности накапливаются колоссально, и быстрейшие пловцы редко оказываются самыми сильными — это те, кто теряет меньше всего энергии на сопротивление.
Каждый заплыв решается в четырёх точках выбора, повторяющихся на каждом отрезке: старт, подводный выход, плавание по поверхности и поворот. Элитный тренерский состав одержим невидимыми деталями — обтекаемостью после отталкивания от стенки, моментом первого гребка, темпом дельфинообразного удара, — потому что именно там накапливаются сотые доли секунды. Ниже — ключевые технические и стратегические концепции, формирующие современную гонку.
Тактическая доска
Четыре соревновательных стиля
Дистанции и энергетические системы
Анатомия отрезка: старт, выход, поворот, финиш
Механика гребка вольным стилем
Ключевые понятия
Подводный выход и правило 15 метров
С 1980-х годов подводный дельфинообразный удар ногами, иногда называемый «пятым стилем», стал важнейшей скрытой фазой заплыва. Обтекаемый на боку или на спине, элитный пловец способен выполнять дельфинообразный удар под водой быстрее, чем плыть по поверхности, поскольку избегает волнового сопротивления. FINA ограничила эту фазу 15 метрами от каждого старта и поворота после того, как Дэвид Беркофф и другие в 1988 году проплывали почти весь отрезок под водой, сделав выход — переход от последнего удара ногами к первому гребку на поверхности — решающим навыком. Пловцы одержимо тренируют время выхода: всплыть слишком рано — потерять подводную скорость, всплыть слишком поздно — рискнуть приблизиться к отметке 15 метров и дисквалификации. Особенно на спине и в баттерфляе тот, кто владеет подводной игрой, часто владеет всей гонкой.
Расстояние за гребок против темпа гребка
Каждый стиль воплощает компромисс между расстоянием за гребок (РЗГ) — насколько далеко продвигается тело за один цикл рук — и темпом гребка, числом циклов в минуту. Более длинные, мощные гребки экономят энергию, но могут жертвовать темпом; более быстрое движение рук повышает скорость, но сжигает топливо и может укоротить каждый гребок. Стайеры вроде Кэти Ледеки побеждают за счёт необычно высокого темпа при сохранении длинного РЗГ — комбинации, которую мало кто способен выдержать. Спринтеры доводят темп гребка до предела на дистанции 50 м, где экономичность почти не имеет значения. Тренеры используют темп-тренажёры (звуковые метрономы) и видео, чтобы настроить баланс под конкретный номер программы, и оптимальное соотношение пловца меняется по ходу заплыва по мере того, как усталость разрушает РЗГ. Умение сохранить и защитить расстояние за гребок во второй половине дистанции 200 м — один из ключевых навыков вида спорта.
Захват и раннее вертикальное предплечье
Продвижение в любом стиле начинается с захвата — момента, когда кисть и предплечье закрепляются в воде в начале гребка. Современный идеал — раннее вертикальное предплечье: вместо того чтобы толкать вниз, пловец высоко сгибает локоть и разворачивает предплечье так, чтобы кисть и предплечье как можно раньше образовали единую крупную лопасть, обращённую назад. Это максимизирует площадь, отталкивающую воду к ногам, и минимизирует бесполезную силу вниз или в сторону. Крепкий захват позволяет пловцу удерживать больше воды на протяжении гребка, увеличивая расстояние за гребок. Это тонкий, чувственный навык, оттачиваемый упражнениями вроде сколлинга и «догонялок», и малые улучшения в механике захвата часто открывают крупные сбросы времени, поэтому она доминирует в технической подготовке по всем четырём стилям.
Обтекаемость и снижение сопротивления
Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, главный враг пловца — сопротивление, а не мощность, и его снижение — фундаментальная тактика спорта. Важны три формы: трение вдоль кожи, лобовое (давление) сопротивление от поперечного сечения тела и волновое сопротивление, создаваемое на поверхности. Пловцы борются со всеми тремя, удерживая длинное, плоское, высокое положение тела, сохраняя голову неподвижной и нейтральной, прижимая грудь вниз, чтобы поднять бёдра, и плотно обтекаемо отталкиваясь от каждой стенки, с руками, сложенными одна на другую, и бицепсами за ушами. Запрещённые полиуретановые костюмы 2009 года работали именно за счёт снижения сопротивления и повышения плавучести, доказав, насколько это решающий фактор. Сегодня основную нагрузку несут текстильные костюмы, выбритая кожа и, прежде всего, положение тела. Пловец с превосходной обтекаемостью может обыграть физически более сильного соперника, который держится в воде ниже.
Распределение сил и стратегия отрезков
Стратегия распределения сил резко меняется в зависимости от дистанции. Спринты проходят на пределе, без резерва. На дистанциях 200 и 400 м быстрейшие пловцы стремятся плыть вторую половину так же быстро или быстрее первой («негативный сплит») либо удерживать равномерный темп, потому что слишком резвый старт грозит катастрофическим «забиванием», когда мышцы захлёстывает лактат. Дистанционные заплывы вознаграждают метрономический равномерный темп и контролируемый рывок на финальных отрезках; Ледеки часто лидирует от старта, но при этом финиширует мощнее всех. Тактика на средних дистанциях также включает чтение соперников на соседних дорожках, выбор момента для рывка в середине заплыва и сохранение сил на последние 15 метров, где кислородный долг разрушает технику. Знание собственного оптимального профиля распределения сил и умение доверять ему под давлением отделяют чемпионов от лидеров, угасающих к финишу.
Повороты: кувырок и открытый
Повороты — это сжатые рестарты, и в совокупности они решают исход длинных заплывов. В вольном стиле и на спине кувырок-поворот позволяет пловцу совершить сальто и оттолкнуться без касания рукой, перенося скорость в новый обтекаемый выход. Брасс и баттерфляй требуют касания двумя руками, за которым следует быстрый разворот и толчок. Хороший поворот означает быстрый, без потери скорости, подход, плотную группировку, стопы, поставленные высоко на стенке, и взрывной толчок в обтекаемое положение перед подводным ударом ногами. В заплыве на 1500 м — 29 поворотов; даже десятая доля секунды, потерянная на каждой стенке, — это почти три секунды, часто разница между медалями. Гонки на короткой воде (25 м) удваивают число стенок, вознаграждая специалистов по поворотам и подводной фазе и перетасовывая рейтинги относительно бассейнов длинной воды.
Старт: реакция, прыжок и вход в воду
Старт задаёт самую быструю фазу любого заплыва. На звуковой сигнал пловец реагирует, у элиты время реакции около 0,6-0,7 секунды, отталкивается от наклонного упора тумбы стилем «track» или «grab» и входит в воду через единственное небольшое отверстие, сохраняя скорость под водой. Прыжок способен создать скорость выше, чем в любой другой момент заплыва, поэтому угол входа, обтекаемость и переход в дельфинообразный выход критически важны. На дистанции 50 м старт может стоить пятую часть общего времени. Старт на спине устроен иначе: пловцы подтягиваются на поручнях и упираются ногами в стенку, чему с 2015 года помогает стартовый упор для спины, прежде чем откинуться назад и выгнуться над водой. Нервные реакции рискуют мгновенной дисквалификацией по правилу одного фальстарта.
Эстафетные передачи и время takeover
Эстафетная гонка добавляет решающий командный навык — передачу. Уходящий пловец начинает вращательный замах на тумбе и не имеет права оторваться от неё до касания щита набегающим партнёром, но ноги могут оторваться в тот самый момент касания — легальный «летящий старт», выигрывающий несколько десятых секунды по сравнению со стартом с места. Допуск контролируется с точностью до 0,03 секунды; преждевременная передача дисквалифицирует всю команду, что не раз случалось в олимпийских финалах. Тренеры стратегически выбирают порядок этапов: часто быстрый первый этап ради чистой воды, два средних этапа для наращивания или защиты преимущества и сильнейший пловец на заключительном этапе под давлением. Тайминг передач отрабатывается беспощадно, потому что эстафету часто решает качество трёх передач, а не чистая скорость плавания.
Подводка и периодизация
Элитные пловцы выстраивают сезон вокруг периодизации: месяцы высокообъёмной аэробной базы и силовой работы, оттачивание отрезков на соревновательной скорости и, наконец, подводка — плановое снижение тренировочной нагрузки, часто на две-три недели, позволяющее организму суперкомпенсироваться и выйти на пик точно к целевому старту. Наука подводки деликатна: слишком много отдыха — и пловец чувствует себя вялым, слишком мало — и остаточная усталость сохраняется. Программы уровня чемпионатов планируют четырёхлетние олимпийские макроциклы в обратном порядке от единственного финала. Сборы на высоте, тестирование по лактату и тщательное управление бритьём и подводкой — удалением волос на теле для снижения сопротивления и обострения ощущения воды — всё это питает пик формы. Именно поэтому лучшее время года у пловца обычно приходится на один старт: вся архитектура тренировок существует ради нескольких идеально отдохнувших заплывов, когда решаются медали.
Эволюция
Техника плавания развивалась через серию прерывистых скачков, каждый из которых заставлял менять правила. Кроль вытеснил брасс ради скорости; кувырок-поворот и очки для плавания переопределили тренировки; подводный дельфинообразный удар стал настолько доминирующим, что его пришлось ограничить 15 метрами; а подводный гребок в брассе был изменён в 2005 году, разрешив один дельфинообразный удар ногами. Каждое новшество вознаграждало пловцов и тренеров, быстрее всех его освоивших, и законодателей правил, которым приходилось его сдерживать.
Современный передний край — данные и маргинальные преимущества. Телеметрия темпа гребка, подводные камеры, силовые платформы на тумбах и носимые инерциальные датчики позволяют тренерам количественно измерять то, что раньше оценивалось на ощупь. Аналитика направляет распределение сил, подводку и даже стратегию выбора дорожки. Как показала эра костюмов 2009 года, спорт агрессивно контролирует технологии, чтобы результаты оставались человеческими, но в текстильных рамках поиск меньшего сопротивления и лучших выходов не прекращается, и рекорды следующего десятилетия будут выигрываться под водой и у стенок не меньше, чем на поверхности.
Продолжить чтение
Ещё в этой категории
Лёгкая атлетика
Быстрее, выше, сильнее — старейшее состязание в спорте, где всё решают секунды и сантиметры.
🚴Шоссейный велоспорт
Индивидуальный вид спорта, побеждают в котором команды: всё решают драфтинг, горы и доли секунды.
🤸Спортивная гимнастика
Десять секунд управляемого полёта, оцениваемого до десятой балла, после десяти лет ежедневных повторений.