Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Какие четыре стиля разыгрываются в соревновательном плавании?
Соревновательное плавание проходит четырьмя стилями, у каждого свои правила. Вольный стиль (кроль на груди) — самый быстрый и допускает любую технику, поэтому пловцы повсеместно используют кроль. На спине плывут лёжа на спине с попеременным гребком руками — единственный стиль, стартующий в воде. Брасс использует одновременный симметричный удар ногами по типу «лягушки» и гребок руками и является самым медленным и техничным. Баттерфляй отличается одновременным проносом обеих рук над водой над дельфинообразным ударом ногами — второй по скорости, но самый изматывающий стиль. Комплексное плавание объединяет все четыре в порядке баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. По темпу мирового рекорда на 100 м стили идут в порядке: вольный стиль, баттерфляй, на спине, брасс.
Кто величайший пловец всех времён?
По любому объективному критерию это Майкл Фелпс. Американец выиграл 28 олимпийских медалей, 23 из них золотые, на пяти Играх с 2000 по 2016 год, включая рекордные восемь золотых медалей в Пекине-2008, и установил 39 мировых рекордов и 26 титулов чемпиона мира. Ни один другой пловец даже близко не подошёл к его карьерным трофеям, а его разносторонность в баттерфляе, вольном стиле и комплексном плавании не имеет аналогов. Спор за второе место идёт живее: у Кэти Ледеки есть основания считаться самой доминирующей пловчихой в одной дисциплине за всю историю — дистанционном вольном стиле, а семь золотых медалей Марка Спитца с мировыми рекордами в Мюнхене-1972 остаются историческими. Но первое место определено вне серьёзных сомнений.
Почему вольный стиль — самый быстрый стиль?
Вольный стиль (кроль на груди) самый быстрый, потому что минимизирует сопротивление и удерживает по крайней мере одну руку почти непрерывно создающей тягу. Попеременный вынос рук над водой позволяет пловцу поддерживать почти постоянную поступательную силу, пока тело вращается вокруг продольной оси, оставаясь плоским и обтекаемым. Удар ногами компактный и создаёт мало тормозящего эффекта. Для сравнения, у брасса и баттерфляя есть фазы без создания тяги — скольжение и пронос — и большая вертикальная амплитуда движений, создающая сопротивление, а плавание на спине, при всей эффективности, жертвует идеальным положением головы и тела. Технически номера вольным стилем допускают любую технику, но все плывут кролем, потому что это измеримо быстрейший способ преодоления воды. Мировой рекорд на 50 м вольным стилем среди мужчин составляет 20,91 секунды.
Что такое правило 15 метров под водой?
После старта и каждого поворота пловец может проплыть под водой, обычно в обтекаемом дельфинообразном ударе ногами, но голова должна показаться над поверхностью не позднее отметки 15 метров в вольном стиле, на спине и в баттерфляе. Оставаться под водой дольше 15 метров — немедленная дисквалификация. Правило существует, потому что подводный дельфинообразный удар может быть быстрее плавания по поверхности; в 1988 году некоторые пловцы на спине проплывали почти весь отрезок под водой, что подтолкнуло спорт ограничить эту фазу. Сегодня подводный выход — один из важнейших навыков плавания, и атлеты, которые быстрее всех бьют ногами до 15 метров и наиболее эффективно всплывают, часто побеждают. Брасс регулируется собственным правилом единственного подводного гребка.
Почему запретили суперкостюмы 2009 года?
В 2008 и 2009 годах производители представили цельные костюмы из полиуретана и других нетекстильных материалов, которые удерживали воздух, добавляли плавучесть и резко снижали сопротивление, фактически делая пловцов быстрее без всякого изменения физической формы. Эффект был настолько экстремальным, что 43 мировых рекорда пали только на чемпионате мира 2009 года в Риме, а заплывы отчасти превратились в состязание технологий. FINA запретила нетекстильные и цельные костюмы с 2010 года, ограничив пловцов текстильными костюмами с ограниченным покрытием тела. Многие рекорды 2009 года продержались десятилетие, потому что человеческие пловцы не могли сравняться с искусственным преимуществом, оставив эти достижения статистическим шрамом в книге рекордов, который современные атлеты лишь сейчас стирают.
В чём разница между длинной и короткой водой?
Длинная вода означает 50-метровый бассейн, короткая вода — 25-метровый. Олимпиада и главный чемпионат мира проводятся на длинной воде, считающейся высшим стандартом этого спорта; отдельный чемпионат мира на короткой воде и многие этапы Кубка мира проходят в 25-метровых бассейнах. Результаты на короткой воде обычно быстрее, поскольку удвоенное число поворотов позволяет пловцам проводить больше времени заплыва в быстрой подводной фазе с дельфинообразным ударом ногами и набирать скорость от каждой стенки. Мировые рекорды учитываются отдельно для двух длин бассейна. Американское студенческое плавание добавляет третий формат — 25 ярдов, используемый только внутри страны, поэтому результаты американских студенческих соревнований напрямую не сопоставимы с международными достижениями.
Swimming is among the cheapest sports to equip. A suit, goggles and cap together cost under $50, and there's no expensive gear to replace down the line the way there is with a racket or a golf set. In the US and UK, the real bottleneck isn't money but a spot: adult lesson groups at YMCAs, leisure centres and park-district pools cap out at 6-10 swimmers per lane, and popular evening slots fill within days of registration opening, so it's common to lose two or three months just trying to get in. All figures below reflect mid-2020s US and UK pricing for an adult beginner.
It also helps to know that adult lessons in the US and UK typically progress through beginner, intermediate and advanced levels before swimmers move into a Masters club. Beginners usually learn freestyle first, then backstroke and breaststroke at intermediate level, with butterfly saved for advanced classes, and only in a Masters group does training shift to the pace clock and interval sets. A single lesson runs 30-45 minutes and much of that time is spent waiting behind other swimmers in the lane, so progress from lessons alone plateaus after about six months. Whether you also swim on your own during lap-swim hours, and whether you move into a Masters club once lessons end, is what separates people who keep swimming from people who quit within a year.
Экипировка и бюджет
Купальник
Стартовая цена 25–70 долларов США / 20–55 фунтов стерлингов
Мужские джемперы или трусы стоят 25–45 долларов, женские цельные костюмы — 35–70 долларов. Материал имеет большее значение, чем цена: устойчивые к хлору смеси полиэстера или ПБТ стоят немного дороже, но их хватает на один или два сезона регулярного плавания, в то время как более дешевые смеси нейлона и спандекса истончаются и теряют свою форму в течение четырех-шести месяцев при использовании три раза в неделю. Speedo, TYR и Arena доминируют в этом ценовом диапазоне; вращение двух мастей заметно продлевает жизнь каждому.
Очки
Стартовая цена 10–30 долларов США / 8–25 фунтов стерлингов
Единственный предмет, который, скорее всего, разочарует, если вы его не примерите. Никакие деньги не исправят плохое прилегание к лицу, поэтому прежде всего проверьте регулировку переносицы. Новичку подойдет пара стоимостью 15–20 долларов с мягкой силиконовой прокладкой; Очки для открытой воды с жестким уплотнением и более широким полем зрения стоит покупать только после того, как вы определите, что вам подходит. Покрытие против запотевания стирается при первом же трении внутренней части линзы.
Шапочка для плавания
Стартовая цена 5–15 долларов США / 4–12 фунтов стерлингов
Не требуется по закону в большинстве бассейнов США и Великобритании, но ожидается, и он предотвращает попадание волос в системы фильтрации и снижает сопротивление. Сетчатые шапочки (5–8 долларов) дешевы, их легко надевать, но они пропускают воду; силиконовые колпачки (10–15 долларов США) уменьшают сопротивление и сохраняют волосы более сухими, но легко рвутся на ногтях, поэтому снимите кольца и широко раздвиньте колпачок обеими руками, прежде чем натягивать его на голову сзади.
Сумка для плавания, сухая сумка и беруши.
Стартовая цена 15–35 долларов США / 12–28 фунтов стерлингов
Сетчатая или влажно-сухая сумка не позволит промокшему костюму испортить все остальное в вашей спортивной сумке, и ее стоимость составляет 10–20 долларов. Затычки для ушей стоят дешево (5–10 долларов), но это единственная и самая надежная защита от ушей пловца, поэтому покупайте пару с первого дня. Сандалии для бассейна стоят того, чтобы не подхватить микоз в общих раздевалках.
плавники
Стартовая цена 25–60 долларов США / 20–45 фунтов стерлингов
В большинстве обучающих программ есть запас ласт, поэтому нет необходимости покупать пару, прежде чем вы попробуете несколько размеров и длин лопастей. Ласты с короткими лопастями – правильный выбор; длинные ласты, предназначенные для подводного плавания, слишком сгибают лодыжку и искажают технику ударов ногами. Как только вы перейдете на клубные комплекты, ориентированные на удары, вам станет полезно иметь личную пару подходящего размера.
Ручные весла и буй
Стартовая цена 15–45 долларов США / 12–35 фунтов стерлингов
Самое простое снаряжение купить слишком рано, а его ранняя покупка может иметь неприятные последствия. Весла увеличивают поверхность тяги и обостряют чувство ловли, но использование большого весла до того, как ваша техника ловли станет четкой, увеличивает нагрузку прямо на плечевой сустав и является быстрым путем к плечу пловца; начните с размера, близкого к размеру вашей руки, когда вы попадаете в группу среднего уровня или мастера. Буй стоимостью 10–20 долларов удерживает ноги на плаву, поэтому вы можете изолировать работу рук и несет в себе гораздо меньший риск.
Гоночный костюм (технический костюм)
Стартовая цена 120–350 долларов США / 100–280 фунтов стерлингов
Что-то, что можно купить только после того, как вы решите принять участие в турнирах Masters. Компрессионный текстильный гоночный костюм стоит 120–250 долларов за мужские джемперы и 150–350 долларов за женские костюмы, а модели высшего уровня стоят дороже 400 долларов. Его надевание требует серьезных усилий, длится всего 15-20 раз, прежде чем компрессия исчезнет, а нетекстильные костюмы для повышения плавучести запрещены с 2010 года, поэтому все, что претендует на добавление подъемной силы, не может быть законно использовано в гонках. Обычный тренировочный костюм идеально подходит для первых соревнований.
С чего начать
Найдите место, прежде чем беспокоиться о способностях
Регистрация, а не навыки, является первым препятствием. На занятия для взрослых в YMCA, парковых бассейнах и развлекательных центрах в США и Великобритании регистрация обычно открывается за четыре-восемь недель, а популярные вечерние и выходные места заполняются в течение нескольких дней. Проверьте одновременно два или три общественных объекта и один частный бассейн в спортзале и запишите дату и метод регистрации каждого из них. На этом этапе вам понадобится только костюм, очки и кепка.
Совет Регистрация обычно происходит через центральный отдел отдыха или муниципальный портал бронирования, а не через собственный сайт пула, поэтому создайте учетную запись и выполните проверку удостоверения личности задолго до открытия слота, иначе вы полностью потеряете окно бронирования. Утренние занятия для начинающих в будние дни, как правило, имеют гораздо больше мест, чем ранние утренние или вечерние занятия, и возвращение к той же программе обычно дает приоритет для следующего занятия, поэтому стоит выбрать немного неудобный временной интервал, чтобы просто войти в дверь.
Водный комфорт и фристайл (новичок, 1-3 месяца)
Первый этап – это удары ногами, дыхание и построение одного рабочего гребка вольным стилем. Уроки обычно начинаются с упражнений на трепетание ногами на доске, к ним добавляются ритмичное дыхание, затем вращение рук и боковое дыхание. Цель не в скорости, а в том, чтобы оставаться расслабленным и комфортно дышать на плаву; к концу этого этапа эталоном является проплытие 25 метров без остановки. Сроки варьируются, но обычно два-три месяца занятий два раза в неделю.
Совет Новички тонут не из-за слабых ног, а из-за того, что при подъеме головы для дыхания опускаются бедра. Удерживайте взгляд на дне бассейна прямо перед собой и слегка надавите на грудь вниз, и ноги поднимутся сами по себе. Дыхание на самом деле является проблемой выдоха, а не вдоха: поддерживайте постоянную струйку пузырьков, идущую под водой, чтобы было место для быстрого вдоха в момент поворота головы, вместо того, чтобы задерживать дыхание и задыхаться сразу.
Плавание на спине и брассе (средний, 3-9 месяцев)
В средних классах обычно сначала обучают плаванию на спине, а затем брассу. Плавание на спине выглядит легким, потому что лицо остается над водой, но если тело не остается ровным, оно превращается в сидячее, тонущее положение, которое сложнее, чем кажется; Брасс — самый техничный из четырех гребков, и угол наклона лодыжки на один градус может удвоить или вдвое снизить вашу скорость. Большинство взрослых здесь находятся на плато, тратя больше времени на коррекцию формы, чем на видимый прогресс.
Совет Удар брассом заключается не в сильном сгибании коленей, а в подтягивании лодыжек к голеням и отталкивании воды назад плоскостью ступней. Удары ногами острыми пальцами ног не встречают сопротивления и сбрасывают нагрузку прямо на внутреннюю часть колена, а выполнение удара не шире ширины плеч защищает его еще больше. При плавании на спине выберите одну фиксированную точку на потолке и плывите к ней, что резко сокращает снос полосы движения, и оценивайте приближающуюся стену по изменению цвета флажков на веревках на последних пяти метрах, а не вытягивая голову, чтобы посмотреть.
Баттерфляй и выполнение всех четырех гребков (продвинутый уровень)
Обучение баттерфляю в продвинутом классе завершает все четыре стиля, и отсюда становится возможным последовательное индивидуальное комплексное плавание: баттерфляй, плавание на спине, брасс, вольный стиль. Баттерфляй – это стиль гребка, которого новички боятся больше всего, но это проблема синхронизации и расположения ударов, а не силы рук. На этом этапе также знакомятся с кувыркающимся поворотом и правильным положением обтекаемости, достижение которого обычно означает конец структурированной программы урока.
Совет Ключом к баттерфляю является то, что один цикл гребка включает в себя два удара ногой дельфина: первый, когда руки входят в воду, второй, когда они выходят. Правильно рассчитайте время для этих двух ударов, и рукам практически не придется работать. Вместо того, чтобы пытаться пройти полные 25 метров со старта, тренировки на 12,5-метровых сегментах, сохраняя хорошую технику, позволяют построить гребок намного быстрее. Девяносто процентов проблем с баттерфляем возникают из-за слишком высокого и слишком долгого поднятия головы.
Плавание на круге, интервальные подходы и вступление в клуб мастеров (первый-второй год)
После окончания программы занятий пловцы обычно переходят в группу фитнеса или группу мастеров. С этого момента тренер перестает корректировать вашу форму гребок за гребком и вместо этого устанавливает повторяющиеся интервалы по таймеру темпа. Это также тот момент, когда пловцы могут проводить структурированные тренировки в одиночку во время плавания на коленях. Вступление в клуб означает, что тренер записывает ваши подходы, и вы делите дорожку с пловцами в одинаковом темпе, что позволяет большинству людей плавать гораздо дольше, чем тренироваться в одиночку.
Совет Подход, записанный как 100 м x 10 за 2 часа, означает, что каждые две минуты нужно проплыть 100 метров и отдыхать в любое оставшееся время, поэтому плавание быстрее на самом деле дает больше отдыха. Научиться читать эти обозначения — это, по сути, входной билет на клубную тренировку. Когда несколько пловцов делят дорожку, на старте оставляйте пять секунд позади пловца, идущего впереди вас, и всегда оставайтесь в дальнем углу дорожки, а не блокируйте середину стены.
Примите участие в своей первой встрече Masters
США по плаванию и Британское плавание, а также региональные ассоциации мастеров, в течение года проводят соревнования, открытые для любого взрослого члена. Участники соревнуются в пятилетних возрастных категориях против пловцов своего возраста, и обычно участвуют в одном или двух индивидуальных соревнованиях плюс эстафета. Бег на 50 метров вольным стилем или на 50 метров в зависимости от того, в каком стиле вы наиболее уверены, является стандартным первым соревнованием. Соревнования обычно проводятся в 50-метровых бассейнах с длинными площадками, которые кажутся значительно длиннее, чем 25-метровые или 25-метровые бассейны, которые используются на большинстве уроков.
Совет Самая распространенная ошибка новичков — это указание более быстрого времени посева, чем вы на самом деле можете плавать; забеги распределяются по времени входа, поэтому завышенное время приводит к быстрому забегу, когда вам придется проплыть всю гонку в одиночку, на круг позади всех остальных. Фальстарт – это также мгновенная дисквалификация без предупреждения, поэтому на первых соревнованиях безопаснее отреагировать на десятую долю секунды позже, чем предвидеть стартовый сигнал. Некоторые соревнования Masters допускают старт в воде вместо прыжка с блоков, поэтому заранее ознакомьтесь с правилами соревнований, если ныряние заставляет вас нервничать.
Текущие расходы
Цифры крупного рынка; зависят от места и года.
Частые травмы и профилактика
Плечо пловца (ущемление плеча)
Самая распространенная травма при плавании, чаще встречающаяся у пловцов вольным стилем и баттерфляем, вызвана постоянным защемлением сухожилий вращательной манжеты плеча в узком пространстве под лопаткой в течение тысяч гребков с одной стороны. Больше всего помогают три вещи: исключить пересечение входной рукой средней линии тела, что резко увеличивает угол удара; не увеличивайте нагрузку на весла слишком быстро, поскольку весла напрямую увеличивают нагрузку на плечи; и добавьте работу с вращательной манжетой и стабильностью лопатки с помощью эспандера два раза в неделю. Если появляется боль, переключитесь на тренировки на доске вместо того, чтобы заниматься вольным стилем, поскольку плавание на нем увеличивает время восстановления.
Колено для брасса (медиальная боковая нагрузка)
Удар ногой брассом сгибает колено при движении ноги наружу и назад, создавая повторяющуюся скручивающую нагрузку на внутреннюю связку колена, и это часто проявляется у пловцов, которые сильно опираются на брассе. Профилактика сосредоточена на ширине удара и угле голеностопного сустава: держите колени не шире ширины плеч и подтягивайте лодыжку к голени, а не наносите удары острыми пальцами ног, чтобы подошва стопы, а не голень, толкала воду. Жесткая лодыжка переносит нагрузку прямо на колено, поэтому работа над подвижностью лодыжки имеет значение. Если боль уже началась, сократите удар брассом и замените его ударом дельфина или флаттера, а также укрепите квадрицепсы и ягодицы, чтобы ускорить восстановление.
Ухо пловца (наружный отит)
Инфекция, которая развивается, когда вода, попавшая в ушной канал, вымывает его естественную кислотную защиту, позволяя бактериям размножаться; это чрезвычайно распространено среди постоянных посетителей бассейна, особенно в теплые месяцы. Оно начинается с ощущения полноты и зуда и может прогрессировать до боли и выделений. Профилактика проста, но ее часто пропускают: носите беруши, пара силиконовых затычек за 10 долларов — самая надежная защита; после выхода наклоните голову в каждую сторону, чтобы слить воду, затем высушите полотенцем только наружное ухо и дайте каналу высохнуть на воздухе; и никогда не вставляйте ватный тампон, который срывает защитную подкладку и скорее способствует заражению, чем предотвращает его. Повторяющиеся случаи можно лечить с помощью продаваемых без рецепта капель для осушения ушей пловца, которые можно использовать после каждого купания.
Перенапряжение шеи и поясницы (гиперэкстензионная нагрузка)
Поднятие головы вперед или вверх для дыхания вольным стилем удерживает шею в постоянном вытянутом состоянии, а слишком вертикальное положение туловища при плавании баттерфляем или брассом многократно приводит к чрезмерному растяжению нижней части спины. Это особенно часто встречается у взрослых новичков, чья шея и спина уже окоченели от работы за столом. Профилактика почти полностью связана с техникой: свободное дыхание должно происходить за счет вращения головы в перекате тела, а не ее подъема, а тренировка двустороннего дыхания с обеих сторон равномерно уравновешивает нагрузку; При плавании баттерфляем и брассом следует прижимать грудь вперед и низко, а не поднимать верхнюю часть тела высоко. Укрепление корпуса и ягодиц на суше существенно снижает нагрузку на поясницу.
Add it up and the initial outlay, suit, goggles, cap and a dry bag, comes to $50-150, and the ongoing monthly cost typically runs $60-120 at a public pool or $100-220 at a private gym or swim school. Unlike racket or club sports, there's no court-hire fee and no gear to keep replacing, so once you have a lesson slot secured, swimming stays one of the cheapest adult sports to maintain, often well under $100 a month for years.
What separates people who keep swimming from people who quit isn't cost, though, it's what comes after the lessons end. The most common failure mode is finishing a lesson programme, learning butterfly, and then having nowhere to go. Doing one of three things fixes that: swimming a structured set alone during lap-swim hours, joining a Masters club to share a lane with swimmers at a similar pace, or entering a meet once or twice a year to test your times against the clock. Swimming is a sport where progress is directly visible in seconds, and once you know how fast you go over 25 metres, the sport tends to keep itself going from there.