🏊Глоссарий

Термины

Сначала термины, которые реально ищут.

Правило 15 метров 15-Metre Rule

Правило требует, чтобы голова пловца отрывалась от поверхности на отметке 15 метров после старта и каждого поворота вольным стилем, на спине и баттерфляем, завершая фазу подводного удара дельфином, которая в противном случае была бы быстрее, чем плавание на поверхности. Это произошло после того, как Дэвид Беркофф проплыл большую часть забега на спине под водой в 1988 году. Нарушение этого правила означает мгновенную дисквалификацию.

плавание на спине Backstroke

Единственный гребок начался в воде: плавание лицом вверх с попеременным подтягиванием рук, при этом пловец должен оставаться на спине, за исключением поворота. От старта и каждой стены допускается подводный удар дельфином на расстояние до 15 метров, прежде чем голова должна всплыть на поверхность, а к финишу необходимо коснуться, все еще лежа на спине.

Уступ на спине Backstroke Ledge

Регулируемый клин для ног, прикрепленный к стартовому блоку чуть ниже поверхности воды, представленный в 2015 году, обеспечивает пловцам, плавающим на спине, надежную опору для старта. До этого пловцам приходилось упираться босыми ногами в скользкую стену, а выступ позволял им двигаться назад с гораздо большей силой. Теперь это стандарт на крупных международных соревнованиях.

Разразиться Breakout

Переход от фазы подводного удара дельфином к первому надводному гребку после старта или поворота. Слишком раннее всплытие приводит к потере скорости подводного удара; слишком позднее всплывание рискует пересечь 15-метровую линию и дисквалифицироваться, поэтому элитные пловцы одержимо тренируют расчет времени последнего удара и первого гребка.

Брасс Breaststroke

Самый медленный и самый техничный из четырех ударов, в котором используются одновременные симметричные удары лягушкой и подтягивание руки без попеременных или ножничных движений. После старта и каждого поворота разрешено одно подводное опускание с одним ударом дельфина вниз, а для каждого касания и финиша стены требуется движение обеих рук вместе.

Бабочка Butterfly

Удар с одновременным подъемом двух рук над водой в сочетании с ударом дельфина — второй по скорости удар, но самый физически тяжелый. Он появился в 1930-х годах как вариант брасса и стал отдельным олимпийским видом спорта на Играх в Мельбурне 1956 года. Каждый поворот и финиш требуют одновременного касания двумя руками.

Ловить Catch

В тот момент, когда входящая кисть и предплечье фиксируют воду и начинают генерировать толчок, момент, который определяет качество гребка в каждой дисциплине. Современный идеал, раннее вертикальное предплечье, высоко сгибает локоть, так что предплечье и кисть образуют одну широкую лопатку, обращенную назад, как можно раньше в тяге.

Дисквалификация Disqualification

Аннулирование результата за нарушение правил с пометкой DQ в протоколе результатов. Общие причины включают фальстарт, превышение лимита подводной дистанции 15 метров, касание одной рукой при брассе или баттерфляе, незаконный удар ногой ногой брассом, финиш на спине не на спине и ранний захват эстафеты.

Расстояние за ход Distance Per Stroke

Расстояние, которое тело проходит за один цикл руки, часто обозначается сокращенно DPS и является одним из самых ярких показателей эффективности плавания. Подсчет гребков на дистанции более 25 метров сразу это выявляет, и для данного времени меньшее количество гребков означает большую эффективность. ДПС обычно теряется первым, когда наступает усталость в конце гонки.

Удар дельфина Dolphin Kick

Одновременный волнообразный удар обеими ногами вместе, базовый удар баттерфляем и удар под водой в каждом ударе. Сила исходит от движения туловища и бедер, а не только от ног. Поскольку обтекаемый удар ногой дельфина быстрее, чем плавание по поверхности, он ограничен правилом 15 метров.

Сверлить Drill

Техничное упражнение, которое изолирует одну часть гребка, а не плавает полностью, например, вольный стиль на одной руке, догоняющее упражнение или гребля, чтобы развить чувство воды. Упражнения предназначены для медленного плавания, чтобы улучшить движение, а не для наращивания скорости, и являются основой каждого занятия, проводимого тренером.

Фальстарт False Start

Любое движение до стартового сигнала, что с 1998 года означало мгновенную дисквалификацию без предупреждения, заменившую более раннюю систему, которая прощала первое нарушение. Обмен эстафетами контролируется по тому же принципу: ноги уходящего пловца должны оставаться на блоке до тех пор, пока входящий товарищ по команде не коснется стены, что проверяется с точностью до 0,03 секунды.

плавники Fins

Тренировочное приспособление, которое надевается на ноги для усиления движения, позволяя пловцу подниматься выше в воде, чтобы сосредоточиться на технике, одновременно развивая гибкость голеностопного сустава и силу удара. Тренировочные ласты с короткими лопастями являются стандартными для гребков; длинные ласты, используемые при подводном плавании, слишком сгибают лодыжку и искажают правильную форму удара ногами.

Свободное плавание Free Swim

Время в открытом бассейне без инструкций, когда пловцы тренируются самостоятельно, а не на уроках, обычно распределяется по дорожкам в зависимости от скорости, при этом более быстрые пловцы занимают внутренние дорожки. Базовый этикет требует оставлять зазор, прежде чем следовать за пловцом впереди, и отдыхать, прижавшись к углу стены, а не блокируя ее.

Фристайл Freestyle

Соревнование, которое технически допускает любой гребок, хотя каждый пловец использует кроль на груди, потому что он самый быстрый, поэтому в повседневном использовании «вольный стиль» и «кроль» означают одно и то же. Руки чередуются над водой, а ноги выполняют порхающие удары ногами. Это самый быстрый из четырех ударов, который завершает как комплексное плавание, так и все этапы эстафеты.

Эстафета вольного стиля Freestyle Relay

Командные соревнования, в которых четыре пловца преодолевают равную дистанцию ​​вольным стилем на дистанциях 4х100 и 4х200 метров. Если ноги приближающегося пловца покидают блок до того, как партнер по команде, идущий впереди, коснется стены, вся команда дисквалифицируется. Время обмена, подтвержденное точностью до 0,03 секунды, часто имеет такое же решающее значение, как и чистая скорость.

Очки Goggles

Очки, защищающие глаза и сохраняющие подводное зрение, распространившиеся с конца 1960-х годов и изменившие возможности тренировок пловцов. Они эффективно обеспечивают обязательную защиту от хлора в закрытых бассейнах. Плохая посадка протекает независимо от цены, поэтому проверка регулировки переносицы важнее, чем цена.

Ручное весло Hand Paddle

Носимое вручную тренировочное приспособление, которое увеличивает поверхность тяги, чтобы обострить чувство захвата и нарастить силу верхней части тела, а также служит для проверки техники, поскольку неправильное движение рук становится очевидным при дополнительном сопротивлении. Использование слишком большого весла до того, как улов станет твердым, увеличивает нагрузку на плечо и задействует плечо пловца.

Высокий локоть High Elbow

Удержание локтя над рукой под водой, в то время как предплечье стоит почти вертикально, чтобы закрепить воду, формально называется ранним вертикальным предплечьем. Это превращает кисть и предплечье в одну широкую лопатку, обращенную назад, максимизируя движение и минимизируя потери силы, и это одна из наиболее часто корректируемых привычек в тренировках по фристайлу.

Индивидуальное попурри Individual Medley

Соревнования, в которых один пловец преодолевает все четыре стиля плавания в фиксированном порядке баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем на дистанциях 200 и 400 метров и обычно обозначается сокращенно IM. Это считается самым настоящим испытанием для пловца-универсала; Майкл Фелпс и Леон Маршан входят в число его определяющих чемпионов. Обратите внимание, что комплексная эстафета меняет порядок гребков, начиная с плавания на спине.

Интервальная тренировка Interval Training

Повторение заданной дистанции с фиксированным интервалом проводов – базовый формат мастер-классов и клубных тренировок после уроков. Подход, написанный как «100 м х 10 за 2 часа», означает, что каждые две минуты нужно проплыть 100 метров и отдыхать в оставшееся время, поэтому плавание быстрее дает больше отдыха.

Кикборд Kickboard

Плавучая доска, удерживаемая обеими руками для изоляции ударов ногой, используется новичками для изучения баланса и положения тела, а опытными пловцами - для тренировки ног. Слишком сильный захват поднимает плечи и опускает бедра, поэтому руки должны оставаться расслабленными и вытянутыми.

Лейн Веревка Lane Rope

Плавающая веревка, разделяющая соседние дорожки, поглощает волны от соседних пловцов и не распространяется по всему бассейну. Поплавки окрашены по-разному на внешних 15 метрах и последних 5 метрах, обозначая подводную границу и приближающуюся стену. Дергать за него с целью толчка – мгновенная дисквалификация.

Длинный курс Long Course

50-метровый бассейн и рекорды, установленные в одном. Олимпийские игры и чемпионаты мира — это длинные дистанции, стандартные для официальных мировых рекордов. Поскольку поворотов в два раза меньше, чем в 25-метровом бассейне с короткой дистанцией, то же расстояние приводит к более медленному времени.

Мастерс по плаванию Masters Swimming

Используемый на международном уровне термин для обозначения развлекательного и соревновательного плавания для взрослых, обычно доступного для лиц от 18 до 25 лет и старше, в зависимости от федерации. Соревнования разделены на пятилетние возрастные группы, так что пловцы одного возраста соревнуются друг с другом, что позволяет даже поздно стартовавшему соревноваться значимо и вовремя.

Комплексная эстафета Medley Relay

Командное соревнование, в котором четыре пловца выполняют разные виды плавания в следующем порядке: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем, стандартизированные на дистанции 4х100 м и завершающие программу плавания на большинстве крупных соревнований. Первым идет плавание на спине, потому что это единственный гребок, начинающийся в воде, в противоположность порядку индивидуального комплексного плавания, который начинается с баттерфляя. Смешанная комплексная эстафета, в которой участвуют по два мужчины и две женщины в каждой команде, стала олимпийским соревнованием в Токио-2020.

Отрицательный сплит Negative Split

Стратегия темпа, заключающаяся в том, чтобы вторую половину забега проплыть быстрее, чем первую. Слишком сильный выход на поверхность наполняет мышцы лактатом, и в конце забега образуется коллапс, поэтому небольшое сдерживание и более сильное смыкание обычно обеспечивают лучшее время в бегах на 200 метров и дольше. Обратное — это положительное разделение, а гонка с совпадающими половинками — это равное разделение.

Плавание на открытой воде Open Water Swimming

Гонки на длинные дистанции проводятся в море, озере или реке, а не в бассейне. Олимпийским соревнованием является марафонский заплыв на 10 км, который длится около двух часов без дорожек и стен, а решается на основе визуальной техники, набора в рюкзаке и борьбы с температурой и течением. Судьи на воде могут наказать за умышленное препятствие желтым флагом или штрафным временем.

Часы темпа Pace Clock

Большие аналоговые или цифровые часы на стене бассейна с секундной стрелкой, совершающей полный круг каждые 60 секунд, используемые для автоматического определения времени проводов и разделения. Чтение его, начало сета с фиксированной цифры на циферблате и отслеживание финиша - это один из первых навыков, необходимых для вступления в клуб или обучение среди мастеров.

Тянуть буй Pull Buoy

Пенопластовый поплавок в форме восьмерки, удерживаемый между бедрами, позволяет поднять ноги и снять удар, изолируя положение рук и верхней части тела. Это облегчает освоение техники, поскольку тело находится выше в воде, но чрезмерное использование притупляет у пловца чувство удержания на плаву и притупляет ритм ударов ногами.

Выдвижение Pullout

Одиночная подводная тяга разрешена брассом сразу после старта и каждого поворота, при этом руки отводятся назад к бедрам, а затем снова вытягиваются вперед. Изменение правил 2005 года узаконило один удар дельфина вниз в этой последовательности, но голова должна всплывать во время первого удара рукой, а второй удар дельфина дисквалифицирует пловца.

Краткий курс Short Course

25-метровый бассейн и рекорды, установленные в одном. Поскольку удвоенное количество поворотов позволяет пловцам проводить большую часть заплыва на быстрой подводной фазе, время обычно быстрее, чем на длинной дистанции, а мировые рекорды отслеживаются отдельно для двух дистанций. Американское плавание в колледжах использует третий формат - 25 ярдов, который нельзя напрямую сравнить ни с одним метрическим стандартом.

Расколоть Split

Время, зафиксированное для одного сегмента более длинной дистанции, например, для каждого 50-метрового интервала в заплыве на 200 метров, показывает, как пловец распределяет усилия на дистанции. В трансляциях используется разделение, чтобы показать отставание от лидера, а в эстафетах «разделение» относится к индивидуальному времени каждого пловца.

Стартовый блок Starting Block

Приподнятая платформа у стенки бассейна используется для старта прыжка вперед вольным стилем, брассом и баттерфляем, а плавание на спине начинается в воде с ручек блока. Современные блоки включают в себя расположенную под углом заднюю отбойную пластину, которая увеличивает значительную мощность запуска, а встроенный датчик определяет момент отрыва ног, используемый для оценки времени реакции, фальстартов и переключений реле.

Оптимизация Streamline

Позиция с вытянутыми над головой руками, сложенными вместе руками и бицепсами, сжимающими уши, сдерживала каждый старт и поворот, чтобы минимизировать сопротивление. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, сопротивление является самым большим препятствием для пловца, и это положение является единственным наиболее эффективным способом его уменьшить; Самый быстрый момент в любой гонке — это момент сразу после отталкивания от стены в обтекаемой форме.

Частота инсультов Stroke Rate

Количество циклов движения рук, выполненных в минуту, является мерой темпа пловца. Это компенсируется расстоянием за гребок: повышение скорости увеличивает скорость, но сжигает больше энергии и сокращает время каждого рывка. Спринтеры доводят его до предела, а пловцы на длинные дистанции ищут наиболее устойчивый баланс, часто под руководством звукового тренажера темпа.

Шапочка для плавания Swim Cap

Головной убор, который предотвращает попадание распущенных волос в стоки бассейна и системы фильтрации, одновременно уменьшая сопротивление. Сетчатые шапочки пропускают воду и легко надеваются; Силиконовые колпачки снимают большее сопротивление и сохраняют волосы более сухими, но легче рвутся на ногтях, и для длинных волос их обычно складывают вдвое с помощью сетчатой ​​шапочки внизу.

Конус Taper

Запланированное сокращение объема тренировок за две-три недели до целевых соревнований, позволяющее организму суперкомпенсировать и достичь пика в день соревнований. Слишком долгий отдых оставляет пловца без внимания; слишком мало вызывает усталость в ногах, поэтому подбор правильной дозы — один из самых деликатных вопросов для тренера. Бритье волос на теле, чтобы уменьшить сопротивление и обострить ощущение воды, часто сопровождает сужение, что вместе называется «бритье и сужение».

Тачпад Touchpad

Электронная панель таймера, установленная на стене каждой дорожки, останавливает часы пловца в тот момент, когда на нее нажимают рукой или телом. Представленный в конце 1960-х годов, он устранил споры между людьми о судействе, которые когда-то решали близкие финиши, а теперь измеряют забеги с точностью до сотых долей секунды; если два пловца зафиксировали одинаковую сотую долю, результат объявляется ничейным.

Кувыркающийся поворот Tumble Turn

Поворот, при котором пловец совершает сальто вперед к стене и отталкивается ногами, а не касается рукой, также называется флип-поворотом, используется в кроле и на спине и значительно быстрее, чем открытый поворот. Забег на 1500 метров включает в себя 29 поворотов, поэтому даже десятая доля секунды, потерянная у каждой стены, к финишу суммируется с несколькими секундами.

Продолжить чтение