Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Сквош есть в программе Олимпийских игр?
Да, с 2028 года. Сессия МОК в Мумбаи проголосовала 16 октября 2023 года за добавление сквоша в программу Игр Лос-Анджелеса-2028 наряду с крикетом, бейсболом и софтболом, флаг-футболом и лакроссом. Программа включает одиночные соревнования у мужчин и женщин. Это завершает долгую кампанию: сквош безуспешно подавал заявки на Игры 2012, 2016, 2020 и 2024 годов, уступив гольфу и регби-семь за 2016 год и восстановленной борьбе за 2020-й. Последствия выходят далеко за рамки одной двухнедельки. В большинстве стран государственное финансирование спорта привязано к олимпийскому статусу, поэтому федерации, работавшие на членских взносах и труде волонтёров, теперь получают право на государственное финансирование высокого уровня, что меняет тренерскую работу и юношеские программы по всему миру.
Как работает система счёта в сквоше?
В современном сквоше используется система счёта «очко за розыгрыш», или PAR: каждый розыгрыш приносит очко независимо от того, кто подавал. Партии играются до 11 очков, а при счёте 10:10 игра продолжается до преимущества в два очка. Матч состоит максимум из пяти партий с перерывом в 90 секунд между ними. Существует только одна подача — второй подачи нет, — поэтому ошибка сразу же отдаёт розыгрыш сопернику. Эта система заменила старую английскую, при которой очко мог набрать только подающий, а партии игрались до девяти; мужской профессиональный тур перешёл на новую систему в 2004 году, а Всемирная федерация сквоша распространила PAR на все уровни с сезона 2008-09. Изменение заметно сократило матчи и подтолкнуло игроков к более раннему атакующему стилю, поскольку долгие оборонительные розыгрыши теперь несут реальную цену.
В чём разница между лётом и страйком?
Оба понятия касаются помех, неизбежных, когда два игрока делят один корт. Лёт — переигровка розыгрыша без начисления очка: он назначается, если соперник помешал, но приложил искреннюю попытку освободить путь, а пострадавший игрок совершил бы хороший, но не выигрышный возврат. Страйк отдаёт очко напрямую пострадавшему от помехи игроку: он применяется, если соперник не приложил всех усилий, чтобы освободить путь, если замаху бьющего помешали, если мяч по прямой траектории попал бы в соперника на пути к передней стене, или если бьющий совершил бы выигрышный удар. Если бьющий в любом случае не смог бы достать мяч или помеха была незначительной, судья объявляет отказ в лёте, и обратившийся с апелляцией игрок проигрывает розыгрыш.
Что означают цветные точки на мяче для сквоша?
Они показывают, насколько сильно мяч отскакивает, что фактически измеряет, сколько усилий вам придётся приложить. Синяя и красная точки — самые прыгучие, сделаны для новичков и холодных кортов, поскольку мяч продолжает отскакивать без разогрева. Одинарная жёлтая точка означает медленный мяч, а двойная жёлтая точка, стандартизированная около 2000 года, — сверхмедленный профессиональный мяч, используемый на всех серьёзных соревнованиях. Мяч с двойной жёлтой точкой почти не отскакивает холодным и должен быть разогрет несколькими минутами интенсивных ударов, прежде чем начнёт правильно играть, поэтому матчи начинаются с пятиминутной разминки. Новички, использующие профессиональный мяч, обнаруживают, что он просто не отскакивает, — самая распространённая причина, по которой люди бросают сквош.
Почему Египет так доминирует в сквоше?
На протяжении 2020-х Египет удерживал примерно половину обеих мировых топ-десяток среди мужчин и женщин — беспрецедентная концентрация. Причины скорее структурные, чем загадочные. Египетские спортивные клубы в Каире и Александрии — семейные институты с плотной сетью кортов, поэтому дети начинают играть рано и постоянно. Тренерская родословная тянется от пионеров через Амра Шабану и Рами Ашура к сегодняшним академиям, передавая узнаваемый атакующий стиль, построенный на обмане, задержках и агрессии из передней части корта. Внутренний юношеский цикл конкурентнее большинства международных. И у страны есть давняя история, на которой строить: Ф. Д. Амр Бей взял пять титулов British Open в 1930-х годах, поэтому сквош остаётся престижным спортом в Египте уже почти столетие.
Действительно ли сквош — самый полезный для здоровья вид спорта?
Forbes поставил сквош на первое место в своём обзоре десяти самых полезных для здоровья видов спорта 2003 года, оценив его по сердечно-сосудистой выносливости, мышечной выносливости, расходу калорий, силе, гибкости и риску травм. Эта логика подтверждается: сквош сочетает почти непрерывное движение с повторяющимися высокоинтенсивными усилиями, быстрой сменой направления и глубокими выпадами, всё это в разогретом замкнутом пространстве, поэтому пульс долго держится высоким, а расход калорий в час — один из самых высоких среди всех любительских видов спорта. Оговорки, впрочем, реальны. Та же нагрузка от выпадов делает распространёнными травмы колена, тазобедренного сустава и ахиллова сухожилия, а интенсивность отнюдь не щадит неподготовленную сердечно-сосудистую систему. Травмы глаз от мяча и ракетки — причина, по которой защитные очки обязательны для юниоров в большинстве федераций.
The first problem most people run into when starting squash in the United States isn't money, it's the court itself. The gear alone, racquet, protective eyewear, ball and indoor shoes, comes to somewhere around $150-$250, which is cheap next to tennis or golf. But a regulation squash court is a fully enclosed structure 32 feet long, 21 feet wide, with a specific ceiling height, and it can't be built into just any gymnasium. Plenty of US counties have zero squash courts at all, and where courts exist, they're often one or two tucked inside a fitness club, hotel athletic center, or university recreation building. So the step that has to come before any of the cost math below is confirming that a real, reachable court exists within a reasonable drive of home or work.
It's worth being direct about this: squash is a minority sport in the United States. It doesn't have the neighborhood-by-neighborhood club culture that tennis or pickleball does, so the places where players actually gather are fairly fixed: dedicated squash clubs concentrated in the Northeast and a handful of major metros, YMCAs and university athletic centers with a court or two, private racquet and fitness clubs, and college programs where alumni or community members can sometimes join in. US Squash runs national and regional amateur tournaments, but those too cluster around the Northeast corridor, the Bay Area, and a few other hubs. The upside is that once you do find a court and a group, the barrier to entry drops fast: with fewer players, beginners get noticed and welcomed quickly, and lesson waitlists are nowhere near as long as they are for more popular sports. Squash's addition to the 2028 Los Angeles Olympic program has also started to bring more visibility and junior programming into US clubs than it's had in years.
Every figure below reflects entry-level United States market pricing for 2025-2026, and it's worth reading court rental costs in particular with the understanding that they vary more by region and facility type than almost any other line item in this sport.
Экипировка и бюджет
Ракетка (начальный уровень)
Стартовая цена 50–130 долларов (США, 2025 г.)
Первое, что нужно купить, и тот предмет, на который нет причин переплачивать. Потолок веса в своде правил составляет 255 граммов, но имеющиеся на рынке ракетки на самом деле весят 120-145 граммов, и новичкам лучше всего подходят модели с равновесным балансом или слегка утяжеленные для головы модели в диапазоне 130-140 граммов. Усовершенствованные сверхлегкие ракетки весом около 115 граммов выглядят привлекательно, но имеют более тонкие рамы, которые легко ударяются о стену, и для игрока, чей удар еще не имеет рифлений, они могут фактически обеспечить меньшую скорость при игре с мячом. Входных линий от Dunlop, Tecnifibre, Head, Wilson и Prince в диапазоне от 50 до 100 долларов хватит как минимум на год. Лучше одолжить несколько демонстрационных ракеток у клуба или тренера в первый месяц перед покупкой.
Мяч (класс цветных точек)
Стартовая цена 8-14 долларов за упаковку из двух штук.
Новички чаще всего ошибаются в одном пункте, и именно этот выбор в большинстве случаев решает, останется ли кто-то в этом виде спорта. Мячи турнирного класса с двумя желтыми точками почти не отскакивают в холодном состоянии; им нужно несколько минут сильных ударов, чтобы разогреться и ожить, и новичок, который еще не научился бить достаточно сильно, обнаружит, что этот мяч просто не отскакивает, а розыгрыши умирают после двух или трех ударов. Новичкам следует начинать с шарика с синей или красной точкой, иногда с надписью «Введение» или «Прогресс» в зависимости от бренда, затем постепенно переходить к одной желтой точке и, наконец, перейти к двойной желтой точке. Шарики являются расходным материалом, и их следует заменять, если они треснут или станут скользкими.
Защитные очки
Стартовая цена 25–60 долларов (США, 2025 г.)
Единственный пункт, в котором не стоит идти на компромисс. Мяч для сквоша диаметром примерно 1,56 дюйма почти точно помещается в глазницу человека, поэтому прямое попадание может привести к серьезной травме глаз, а поскольку два игрока живут на одной маленькой площадке, ракетка противника часто качнулась близко к лицу. Большинство руководящих органов требуют наличия очков для юниоров и парных игр. Обычные очки или солнцезащитные очки на самом деле более опасны, если они разобьются, поэтому используйте очки с поликарбонатными линзами, созданные специально для видов спорта с ракеткой. Модели с антизапотевающим покрытием намного лучше выдерживают эксплуатацию в закрытом и влажном помещении.
Туфли-лодочки для дома (немаркированная подошва)
Стартовая цена 60–150 долларов (США, 2025 г.)
Второй по важности предмет, который большинство новичков покупают последним. Кроссовки имеют толстую подошву, созданную для движения вперед, и они позволяют лодыжке перекатываться прямо во время резких боковых остановок и глубоких выпадов при игре в сквош. Обувь должна иметь немаркую резиновую подошву, не оставляющую черных потертостей на полу, что также является условием входа на большинство объектов. Если трудно найти специальную обувь для сквоша, вместо нее подойдут кроссовки для волейбола или бадминтона. Амортизация межподошвы выходит из строя раньше, чем верхняя часть становится изношенной, поэтому планируйте заменять ее примерно каждые 10 месяцев, по два-три занятия в неделю.
Лента для захвата (overgrip)
Стартовая цена 1-3 доллара за штуку
Самый дешевый пункт в этом списке с наибольшим заметным эффектом. Закрытый корт быстро нагревается и становится влажным, руки сильно потеют, а перекручивание ракетки в руке — это проблема изношенного захвата, а не проблема навыков. Заменяйте тонкую накладку каждые месяц или два. В сквоше используется широкий диапазон углов запястья, поэтому слишком толстый хват притупляет удар при броске, а слишком тонкий создает дополнительную нагрузку на локоть. Правильная толщина позволяет кончикам пальцев легко касаться ладони.
Перетягивание
Стартовая цена $15-$35 за работу
Не срочно, но расходы, которые возникнут в течение нескольких месяцев. Стандартная струна большинства готовых ракеток низкого качества, поэтому, если она порвется, стандартным решением будет перенатяжение прочной мультинитью калибра 16-17 с натяжением 22-26 фунтов. На начальном этапе тонкие струны и высокое натяжение, которые используют продвинутые игроки, теряют силу и лишь увеличивают нагрузку на локоть. Ракетки для сквоша постоянно царапают стену и пол, поэтому верхние струны изнашиваются еще до того, как ломаются, обычно теряя значительное натяжение примерно через шесть месяцев.
Сумка для ракетки
Стартовая цена 30–80 долларов (США, 2025 г.)
Товар, который лучше покупать в последнюю очередь. Одна ракетка прекрасно помещается в мягкий футляр, входящий в комплект; Если у вас с собой две ракетки, обувь, сменная одежда и очки, самое время приобрести сумку в виде рюкзака, вмещающую от трех до шести ракеток. Никогда не оставлять ракетку в багажнике автомобиля в морозную погоду важнее, чем сама сумка. Резкие перепады температуры снижают натяжение струн и создают нагрузку на места соединения карбонового каркаса.
С чего начать
Найдите суд, прежде чем что-либо покупать
Закрытие корта, на который вы действительно можете попасть, — это настоящий первый шаг к началу игры в сквош в Соединенных Штатах, прежде чем покупать какое-либо снаряжение. Проверьте по порядку YMCA и университетские центры отдыха, специализированные сквош-клубы, частные ракеточные и фитнес-клубы с кортами, а также любые программы местных колледжей рядом с домом или работой. Спросите каждого, есть ли у него демонстрационные ракетки и мячи, клиника для начинающих и разрешены ли одиночные тренировки на стене для тех, кто не является членом клуба.
Совет Единственное, о чем всегда следует спрашивать по телефону, — соответствует ли размер суда норме. Многие корты, расположенные в фитнес-центрах, уменьшены, чтобы соответствовать доступному пространству, а у некоторых потолки слишком низкие, чтобы вообще можно было выполнить правильный удар. Обучение исключительно на таком корте искажает ваше чувство дистанции и высоты, когда вы впервые ступаете на обычный корт. И еще: сквош повышает частоту сердечных сокращений быстрее, чем любой другой ракеточный вид спорта, поэтому, если вы возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва и начинаете заниматься в возрасте 40 лет или позже, более безопасным подходом будет сокращение продолжительности бега вдвое в течение первого месяца.
Создайте ощущение с помощью индивидуальных настенных упражнений (0–1 месяц)
Сквош — один из немногих ракеточных видов спорта, которыми можно по-настоящему заниматься в одиночку. Выйдя на площадку самостоятельно и непрерывно ударяя по передней стенке (одиночное упражнение), достаточно, чтобы улучшить сцепление, точку контакта и почувствовать реакцию мяча. Займите базовую стойку, близкую к восточному хвату, лицо ракетки слегка открыто, тело повернуто в сторону, контактируя с мячом передней ногой. Цель на этом этапе — не сила, а умение предсказывать, куда полетит мяч дальше.
Совет Использование на этом этапе мяча с двумя желтыми точками профессионального уровня почти наверняка заставит вас уйти. Скорость удара новичка не может достаточно разогреть мяч, чтобы добиться от него правильного второго отскока. Начните с мяча с синей или красной точкой, наберите больше десяти бросков, а затем с этого момента снизьте класс. И продолжайте носить очки даже во время сольных тренировок — мячи, отскакивающие от стены, отскакивают под непредсказуемыми углами, а большинство травм глаз происходит от собственного мяча игрока, а не от мяча противника.
Создайте прямой путь и продолжительность обучения (1–3 месяца).
Примерно 80 процентов навыков сквоша сводятся к одному удару: прямому движению, идущему вдоль боковой стенки, часто называемой просто рельсой. Хорошая длина охватывает боковую стену, приземляется за сервисным боксом и умирает в дальнем углу. Это требует отработки одного и того же удара сотни раз, используя только половину площадки, и игроки, которые пытаются научиться дроп-шоту или хвастовству перед этим, как правило, испытывают трудности дольше всего.
Совет Мяч, который не уходит глубоко, почти никогда не является проблемой силы, это проблема прицеливания по передней стенке. Новички почти всегда целятся слишком низко и бьют слишком сильно. Цельтесь на 12-20 дюймов выше линии разреза и фактически ослабьте силу, и мяч унесется в дальний угол. Именно поэтому профессионалы совершают большую часть своих движений значительно выше линии реза. Твердый короткий мяч отскакивает от задней стенки в середину площадки и дает сопернику свободный шанс для атаки.
Изучите восстановление мышц и работу ног (3-6 месяцев)
Как только замах становится ровным, узкое место сразу переходит в работу ног. Это этап для освоения полного цикла: ударить, вернуться к Т на центральной площадке, разделить шаг при нанесении удара соперником, сделать последний выпад, чтобы достать мяч, затем оттолкнуться обратно в центр. Работа ног без мяча, а также упражнения для двух игроков, чередующиеся с хвастовством, движением и падением, являются основной работой здесь.
Совет Откат назад для достижения дальних углов — наиболее распространенный путь к ахилловой слезе среди взрослых игроков-любителей. Научитесь с самого начала поворачивать тело в сторону и вместо этого отступать, делая шаги в сторону. Сделайте выпад вперед пяткой, а не на носках, слегка приподняв пальцы ног для торможения. И вместо того, чтобы всегда стоять в мертвой точке на Т после каждого удара, правильная позиция часто находится на шаге в сторону, в стороне от пути вашего собственного удара - стояние прямо на пути мяча будет стоить вам объявления об ударе, а не розыгрыша.
Изучите правила подачи, вмешательства и сыграйте свою первую игру (6–12 месяцев).
Играть в настоящую игру означает знать правила подачи и помех. В каждом розыгрыше делается только одна подача без второй попытки, поэтому ошибка означает немедленную потерю очка, поэтому стандартом является подача с высокой навеской, которая заканчивается в дальнем углу, а не вынужденная жесткая подача. Кроме того, три слова «пусть», «удар» и «не позволяй» охватывают большую часть свода правил этого вида спорта. На развлекательных кортах нет судьи, поэтому два игрока сами определяют эти ситуации, и знание того, какая ситуация, по сути, является частью умения играть.
Совет Самый опасный момент в матче новичка – это терн. Следовать за мячом, который отскакивает от задней стены, означает развернуть свое тело, и в этот момент ваш противник исчезает из поля зрения; попадание вслепую в это пространство может отправить мяч прямо им в голову. Если вы не можете подтвердить, где находится ваш противник после поворота, правило и вежливость заключаются в том, чтобы остановиться и объявить перехват, а не замахиваться. С другой стороны, требовать разрешения на каждое вмешательство также не является хорошей практикой: обжалование ситуации, в которой вы действительно не могли бы достичь, будет стоить вам розыгрыша как запрета.
Устройтесь в клуб и сыграйте свой первый любительский турнир (около 1 года).
Примерно через год обычные лица на площадке начинают становиться знакомыми, и обычно именно тогда разговор заходит о национальных и региональных соревнованиях по сквошу в США, турнирах студенческих клубов или любительской группе местного клуба. Любительские турниры в США, как правило, собирают скромные поля, поэтому в дивизионах новичков и новичков низкая планка для входа, и в течение одного дня обычно проводится несколько матчей. Простое участие — один из самых быстрых способов улучшиться.
Совет Турнирные шары почти всегда имеют двойную желтую точку. Если вы все время тренировались с мячами с красными точками или одиночными желтыми мячами, на турнире мяч будет казаться мертвым, и ваша игра может развалиться. Перейдите на мячи турнирного уровня и заранее адаптируйтесь хотя бы за месяц. Кроме того, сыграть три или четыре матча до лучших из пяти за один день выходит за рамки бюджета большинства новичков. Проверьте время восстановления между матчами, не тратьте все в первом матче и возьмите с собой дополнительные рубашки и полотенца — эти детали действительно влияют на результаты.
Текущие расходы
Цифры крупного рынка; зависят от места и года.
Частые травмы и профилактика
Растяжение и разрыв ахиллова сухожилия
Характерная травма Сквоша, особенно среди игроков в возрасте от 30 до 50 лет, возвращающихся к тренировкам после длительного перерыва. Обычно это происходит при движении задним ходом в задний угол и резком изменении направления или при сильном нападении на тело, которое еще не разогрелось. Профилактика сводится к трем вещам. Во-первых, с первого дня выработайте привычку поворачивать тело в сторону и отступать боковыми шагами, а не пятиться назад. Во-вторых, делайте легкую пробежку и двигайте икрами не менее пяти минут, прежде чем выйти на корт — на закрытой площадке тепло, но это не то же самое, что разогретое тело. В-третьих, выполняйте эксцентрическое укрепление икр, например, подъемы на носки, два-три раза в неделю.
Травмы глаз
Мяч для сквоша диаметром примерно 1,56 дюйма почти точно помещается в глазницу человека, поэтому он может ударять непосредственно в глазное яблоко, не блокируясь окружающей костью. Вдобавок ко всему, два игрока делят одно и то же небольшое пространство, а ракетка соперника часто оказывается близко к лицу. Профилактика, по сути, заключается в одном: с первого дня носите защитные очки из поликарбоната, предназначенные для занятий ракетным спортом. Обычные очки на самом деле более опасны, если они разобьются. Не менее важна и сторона предотвращения, основанная на правилах: если вы не видите, где находится ваш противник после поворота, остановитесь и позвоните вместо того, чтобы замахиваться, и подождите, когда противник окажется в пределах досягаемости ракетки.
Травмы колена (мениск, тендинит надколенника)
Глубокий выпад, повторяемый почти при каждом розыгрыше, нагружает переднее колено в большом диапазоне движений, что усугубляется резкими изменениями направления, вызванными небольшой площадкой. Профилактика держится на двух столпах: технике приземления и силе. Тренируйте переднее колено так, чтобы оно двигалось по линии пальцев ног, а не заваливалось внутрь во время выпада, задействуя внешние мышцы бедра, и приземляйтесь сначала пяткой, чтобы распределить удар по всей ноге. Что касается силы, то наиболее прямым решением проблемы являются эксцентрические упражнения на одной ноге, такие как сплит-приседания и болгарские сплит-приседания. Еще одна распространенная причина – постоянная игра в кроссовках с мертвой амортизацией.
Боль в локтевом суставе и запястье
Механически тот же латеральный эпикондилит, что и теннисный локоть, но здесь он развивается иначе. В сквоше нагрузка возникает из-за принудительного удара мяча вплотную к задней стенке, коротких взмахов запястьем, используемых для создания угла, и повторяющихся ударов рамы ракетки, ударяющих о стену, - все это нагружает внешнюю часть локтя. Профилактика начинается с проверки размера хвата — слишком тонкий для вашей руки хват заставляет вас сжимать сильнее, что нагружает предплечье. Снижение натяжения струн снижает ударную нагрузку, и, прежде всего, обучение генерированию энергии за счет вращения туловища естественным образом снимает нагрузку с запястья и локтя. Когда возникает боль, отдых — единственный реальный путь.
Put together, the cost of starting squash in the United States is surprisingly low. A racquet, eyewear, ball and indoor shoes get the gear side done for around $150-$250, and after that it's just court time and lessons. The real problem is where that court is, and once that's solved, everything else about this sport is simpler than almost any other racquet sport. The starting rules are just as short: don't start on a tournament-grade ball, always wear eyewear, and don't backpedal.
One honest note to close on. Squash pushes the heart rate close to its ceiling inside an enclosed space, so starting at full intensity with no preparation isn't advisable for anyone coming back from a long layoff or carrying cardiovascular risk factors. If you're starting for the first time in your 40s or later, get a checkup first, and spend the first month or two cutting rally length in half while your body adapts. Past that point, squash delivers about as much cardiovascular benefit per minute as any sport out there, and the fact that the court is unaffected by rain, heat or winter is exactly what keeps longtime players coming back.