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Respostas curtas
O squash está nas Olimpíadas?
Sim, a partir de 2028. A sessão do COI em Mumbai votou em 16 de outubro de 2023 para incluir o squash no programa de Los Angeles 2028, ao lado do críquete, do beisebol e softbol, do flag football e do lacrosse. O programa é composto por eventos individuais masculino e feminino. Isso encerra uma longa campanha: o squash disputou vaga sem sucesso para os Jogos de 2012, 2016, 2020 e 2024, perdendo para o golfe e o rugby de sete em 2016 e para a luta olímpica reintegrada em 2020. As consequências vão muito além de uma quinzena. Na maioria dos países, o financiamento esportivo nacional está atrelado ao status olímpico, então federações que operavam com mensalidades e voluntários agora se qualificam para o financiamento estatal de alto rendimento, o que está remodelando o treinamento e os programas juvenis em todo o mundo.
Como funciona a pontuação no squash?
O squash moderno usa a pontuação ponto por rally, ou PAR: todo rally vale um ponto, independentemente de quem sacou. Os games vão até 11, e em 10-10 o jogo continua até alguém abrir dois pontos de vantagem. As partidas são melhor de cinco games, com 90 segundos entre eles. Há apenas um saque — sem segundo saque — então uma falta perde o rally imediatamente. Esse sistema substituiu a antiga pontuação inglesa, na qual só o sacador podia pontuar e os games iam até nove; o circuito profissional masculino mudou em 2004, e a World Squash Federation estendeu o PAR a todos os níveis a partir da temporada 2008-09. A mudança encurtou significativamente as partidas e empurrou os jogadores para um jogo mais ofensivo desde cedo, já que rallies defensivos longos agora carregam um custo real.
Qual é a diferença entre let e stroke?
Ambos dizem respeito à interferência, inevitável quando dois jogadores dividem uma única quadra. Um let é um rally repetido sem ponto concedido: é dado quando o adversário atrapalhou o caminho, mas fez um esforço genuíno para se afastar, e o jogador interferido teria feito uma boa devolução, mas não vencedora. Um stroke concede o ponto diretamente ao jogador interferido: aplica-se quando o adversário não fez todo esforço para se afastar, quando o swing do batedor foi bloqueado, quando a bola teria atingido o adversário em um caminho direto para a parede frontal, ou quando o batedor teria feito uma devolução vencedora. Se o batedor não conseguiria alcançar a bola de qualquer forma, ou a interferência foi trivial, o árbitro decide no let e o jogador que apelou perde o rally.
O que significam os pontos coloridos na bola de squash?
Eles indicam o quanto a bola quica, o que na prática mede quanto esforço você vai ter. Os pontos azul e vermelho são os mais vivos e feitos para iniciantes e quadras frias, porque a bola continua quicando sem precisar ser aquecida. O ponto amarelo único é lento, e o ponto duplo-amarelo, padronizado por volta de 2000, é a bola extra-lenta profissional usada em todas as competições sérias. Uma bola duplo-amarela está quase morta quando fria e precisa ser aquecida com vários minutos de rallies fortes antes de jogar corretamente, razão pela qual as partidas começam com cinco minutos de aquecimento. Iniciantes que usam uma bola profissional descobrem que ela simplesmente não quica, o motivo mais comum para as pessoas desistirem do squash.
Por que o Egito é tão dominante no squash?
O Egito ocupou aproximadamente metade dos top 10 mundiais masculino e feminino ao longo dos anos 2020, uma concentração sem paralelo. As razões são estruturais, não misteriosas. Os clubes esportivos egípcios no Cairo e em Alexandria são instituições familiares com provisão densa de quadras, então as crianças começam cedo e jogam constantemente. Uma linhagem de treinadores vai dos pioneiros, passando por Amr Shabana e Ramy Ashour, até as academias de hoje, transmitindo um estilo ofensivo distinto, construído sobre decepção, holds e agressividade na frente da quadra. O circuito júnior doméstico é mais competitivo que a maioria dos internacionais. E há uma longa história sobre a qual construir: F.D. Amr Bey venceu cinco British Opens na década de 1930, então o squash é um esporte de prestígio no Egito há quase um século.
O squash é mesmo o esporte mais saudável?
A Forbes classificou o squash em primeiro lugar em sua pesquisa de 2003 sobre os dez esportes mais saudáveis, avaliando resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, queima calórica, força, flexibilidade e risco de lesão. A lógica se sustenta: o squash combina movimento quase contínuo com esforços repetidos de alta intensidade, mudanças de direção rápidas e lunges profundos, tudo dentro de um espaço aquecido e fechado, então a frequência cardíaca fica alta por longos períodos e o gasto calórico por hora está entre os mais altos de qualquer esporte recreativo. As ressalvas são reais, porém. A mesma carga de lunge torna comuns as lesões de joelho, quadril e tendão de Aquiles, e a intensidade não é branda para um sistema cardiovascular sem preparo. Lesões oculares causadas pela bola e pela raquete são o motivo pelo qual óculos de proteção são obrigatórios para juniores na maioria das federações.
O primeiro problema que a maioria das pessoas enfrenta ao começar o squash nos Estados Unidos não é o dinheiro, é o próprio tribunal. Só o equipamento, raquete, óculos de proteção, bola e tênis de interior, custa algo em torno de US$ 150 a US$ 250, o que é barato próximo ao tênis ou golfe. Mas uma quadra de squash regulamentar é uma estrutura totalmente fechada de 9 metros de comprimento, 6,5 metros de largura, com altura de teto específica, e não pode ser construída em qualquer ginásio. Muitos condados dos EUA não têm quadras de squash e, onde existem quadras, geralmente ficam uma ou duas dentro de uma academia de ginástica, centro atlético de hotel ou prédio de recreação universitária. Portanto, o passo que deve ser dado antes de qualquer cálculo de custos abaixo é confirmar que existe um tribunal real e acessível dentro de uma distância razoável de casa ou do trabalho.
Vale a pena ser direto: o squash é um esporte minoritário nos Estados Unidos. Não tem a cultura de clubes de bairro por bairro que o tênis ou o pickleball têm, então os locais onde os jogadores realmente se reúnem são bastante fixos: clubes de squash dedicados concentrados no Nordeste e um punhado de grandes áreas metropolitanas, YMCAs e centros atléticos universitários com uma ou duas quadras, clubes privados de raquete e fitness e programas universitários onde ex-alunos ou membros da comunidade às vezes podem participar. centros. A vantagem é que, uma vez que você encontra uma quadra e um grupo, a barreira de entrada cai rapidamente: com menos jogadores, os iniciantes são notados e bem-vindos rapidamente, e as listas de espera das aulas não são nem de longe tão longas quanto são para esportes mais populares. A adição do squash ao programa olímpico de Los Angeles em 2028 também começou a trazer mais visibilidade e programação júnior aos clubes dos EUA do que há anos.
Cada valor abaixo reflete os preços básicos do mercado dos Estados Unidos para 2025-2026, e vale a pena ler os custos de aluguel de quadras em particular, com o entendimento de que eles variam mais por região e tipo de instalação do que quase qualquer outro item neste esporte.
Equipamento e orçamento
Raquete (nível básico)
Preço de entrada US$ 50 a US$ 130 (Estados Unidos, 2025)
A primeira coisa a comprar e o único item sem motivo para gastar demais. O limite de peso do livro de regras é de 255 gramas, mas as raquetes no mercado realmente pesam de 120 a 145 gramas, e os iniciantes se dão melhor com um modelo de equilíbrio uniforme ou levemente pesado na faixa de 130 a 140 gramas. Raquetes ultraleves avançadas com cerca de 115 gramas parecem atraentes, mas têm armações mais finas que se quebram facilmente contra a parede e, para um jogador cujo swing ainda não está ranhurado, elas podem produzir menos velocidade com a bola. As linhas de entrada da Dunlop, Tecnifibre, Head, Wilson e Prince na faixa de US$ 50 a US$ 100 são suficientes por pelo menos um ano. Melhor pegar emprestadas algumas raquetes de demonstração de um clube ou treinador no primeiro mês antes de comprar.
Bola (grau de ponto colorido)
Preço de entrada US$ 8 a US$ 14 por um pacote de dois
O único item que os iniciantes erram com mais frequência e é a escolha que mais decide se alguém continua no esporte. As bolas de pontos amarelos duplos de nível de torneio quase não saltam quando estão frias; eles precisam de vários minutos de rebatidas fortes para se aquecer e ganhar vida, e um iniciante que ainda não aprendeu a rebater com força suficiente descobrirá que a bola simplesmente não quica, com os comícios morrendo após dois ou três arremessos. Os iniciantes devem começar com uma bola de ponto azul ou vermelho, às vezes rotulada como Intro ou Progress, dependendo da marca, e depois passar por um único ponto amarelo antes de finalmente passar para o amarelo duplo. As bolas são consumíveis e devem ser substituídas assim que quebrarem ou ficarem escorregadias.
Óculos de proteção
Preço de entrada US$ 25 a US$ 60 (Estados Unidos, 2025)
O único item que não vale a pena comprometer. O diâmetro de uma bola de squash de aproximadamente 1,56 polegadas cabe quase exatamente na órbita do olho humano, então um golpe direto pode causar lesões oculares graves e, como dois jogadores compartilham a mesma quadra pequena, a raquete do oponente frequentemente balança perto do rosto. A maioria dos órgãos governamentais exige óculos para juniores e para jogos de duplas. Óculos normais ou óculos de sol são na verdade mais perigosos se quebrarem, então use óculos com lentes de policarbonato feitos especificamente para esportes com raquete. Os modelos com revestimento antiembaçante resistem muito melhor em quadras fechadas e úmidas.
Sapatos de quadra indoor (solas que não deixam marcas)
Preço de entrada US$ 60 a US$ 150 (Estados Unidos, 2025)
O segundo item mais importante e o que a maioria dos iniciantes compra por último. Os tênis de corrida têm solas grossas construídas para propulsão para frente e permitem que o tornozelo role reto durante as paradas laterais repentinas e estocadas profundas do squash. Os sapatos devem ter sola de borracha que não deixe marcas e não deixe marcas pretas no chão, o que também é condição de entrada na maioria das instalações. Se for difícil encontrar tênis de squash exclusivos, tênis de quadra coberta para vôlei ou badminton funcionam como substitutos. O amortecimento da entressola quebra antes que a parte superior pareça desgastada, então planeje substituí-los aproximadamente a cada 10 meses, em duas a três sessões por semana.
Fita adesiva (overgrip)
Preço de entrada $ 1- $ 3 cada
O item mais barato desta lista com o maior efeito perceptível. Uma quadra fechada esquenta e fica úmida rapidamente, as mãos suam muito e uma raquete torcendo na mão é um problema de desgaste na empunhadura, não um problema de habilidade. Substitua um overgrip fino a cada um ou dois meses. O squash usa uma grande variedade de ângulos de pulso, então uma pegada muito grossa embota o toque em um drop shot, enquanto uma pegada muito fina coloca pressão extra no cotovelo. A espessura certa permite que as pontas dos dedos rocem a palma da mão.
Restringindo
Preço de entrada $ 15- $ 35 por trabalho
Não é urgente, mas é uma despesa que surgirá dentro de alguns meses. A corda padrão na maioria das raquetes prontas para uso é de baixa qualidade; portanto, quando ela quebra, restringi-la com um multifilamento durável de calibre 16-17 com 22-26 libras de tensão é o movimento padrão. No estágio iniciante, as cordas finas e as altas tensões que os jogadores avançados usam perdem potência e apenas aumentam a tensão no cotovelo. As raquetes de squash raspam constantemente na parede e no chão, de modo que as cordas superiores se desgastam antes mesmo de quebrar, normalmente perdendo tensão significativa em cerca de seis meses.
Bolsa de raquete
Preço de entrada US$ 30 a US$ 80 (Estados Unidos, 2025)
O item que pode ser comprado por último. Uma única raquete cabe perfeitamente no case flexível que a acompanha; depois de carregar duas raquetes, sapatos, uma muda de roupa e óculos, é hora de uma bolsa tipo mochila que comporta de três a seis raquetes. Nunca deixar uma raquete no porta-malas de um carro em climas gelados é muito mais importante do que a própria bolsa. As oscilações repentinas de temperatura diminuem a tensão das cordas e tensionam as juntas onde uma estrutura de carbono é unida.
Como começar
Encontre um tribunal antes de comprar qualquer coisa
Bloquear uma quadra que você possa realmente acessar é o verdadeiro primeiro passo para começar o squash nos Estados Unidos, antes de qualquer compra de equipamento. Verifique, em ordem, YMCAs e centros recreativos universitários, clubes de squash dedicados, clubes privados de raquete e fitness com quadras e qualquer programa universitário local perto de casa ou do trabalho. Pergunte a cada um se eles têm raquetes e bolas de demonstração, uma clínica para iniciantes e se a prática solo na parede é permitida para não-membros.
Dica A única coisa a sempre perguntar ao telefone é se o tribunal tem tamanho regulamentar. Muitas quadras instaladas em academias de ginástica são reduzidas para caber no espaço disponível, e algumas têm tetos baixos demais para atingir um lance adequado. Aprender exclusivamente em uma quadra como essa altera sua sensação de distância e altura na primeira vez que você pisa em uma quadra regulamentar. Mais uma coisa: o squash aumenta a frequência cardíaca mais rapidamente do que quase qualquer outro esporte de raquete, então se você estiver retornando aos exercícios após uma longa pausa e começando na casa dos 40 anos ou mais, reduzir a duração do rali pela metade no primeiro mês é a abordagem mais segura.
Crie sensação com exercícios de parede solo (0-1 mês)
O squash é um dos poucos esportes com raquete que você pode praticar sozinho. Entrar sozinho em uma quadra e bater continuamente contra a parede frontal, um exercício solo, é suficiente para aumentar a aderência, o ponto de contato e a sensação de como a bola reage. Construa uma postura base próxima a uma empunhadura oriental, face da raquete ligeiramente aberta, corpo virado para o lado, tocando a bola com o pé da frente. O objetivo nesta fase não é a força, é aprender a prever para onde a bola irá em seguida.
Dica Usar uma bola de ponto amarelo duplo de nível profissional neste estágio quase certamente fará você desistir. O ritmo de rebatida de um iniciante não consegue aquecer a bola o suficiente para obter um segundo salto adequado. Comece com uma bola de ponto azul ou vermelho, faça ralis após dez arremessos e, a partir daí, diminua a classificação. E continue usando óculos mesmo durante o treino solo - as bolas que ricocheteiam na parede quicam em ângulos imprevisíveis, e a maioria das lesões oculares vem da bola do próprio jogador, não da bola do oponente.
Construa a direção direta e aprenda a duração (1-3 meses)
Aproximadamente 80 por cento da habilidade do squash se resume a um golpe: o golpe reto que corre ao longo da parede lateral, muitas vezes chamado apenas de rail. Um bom comprimento abraça a parede lateral, cai atrás da caixa de serviço e morre no canto traseiro. Isso requer perfurar o mesmo arremesso centenas de vezes usando apenas metade da quadra, e os jogadores que tentam aprender o arremesso ou a vanglória antes disso tendem a lutar por mais tempo.
Dica Uma bola que não vai fundo quase nunca é um problema de força, é um problema de mira na parede frontal. Os iniciantes quase universalmente miram muito baixo e batem com muita força. Mire 12-20 polegadas acima da linha de corte e realmente diminua a força, e a bola será transportada para o canto traseiro. É exatamente por isso que os profissionais atingem uma grande parte de seus drives bem acima da linha de corte. Uma bola dura e curta rebate na parede posterior e atinge o meio da quadra e dá ao adversário uma chance de ataque livre.
Aprenda recuperação T e footwork (3-6 meses)
Uma vez que o swing é ranhurado, o gargalo muda direto para o trabalho de pés. Este é o estágio para enraizar o ciclo completo: bater, recuperar para o T na quadra central, dar um passo dividido enquanto seu oponente ataca, esticar-se para uma estocada final para alcançar a bola e, em seguida, empurrar de volta para o centro. O trabalho de pés sombreado sem bola, além de exercícios para dois jogadores alternando entre vangloriar-se, dirigir e soltar, são o trabalho principal aqui.
Dica Retroceder para alcançar os cantos traseiros é o caminho mais comum para uma ruptura de Aquiles entre jogadores recreativos adultos. Aprenda desde o início a virar o corpo para o lado e recuar com passos laterais. Faça uma estocada com o calcanhar, não na ponta dos pés, com os dedos ligeiramente levantados para frear. E em vez de ficar sempre no centro do T após cada tacada, a posição correta geralmente é um passo para o lado, longe do caminho da sua tacada - ficar diretamente no caminho da bola custa uma chamada de tacada, não uma jogada.
Aprenda o saque, as regras de interferência e jogue sua primeira partida (6 a 12 meses)
Jogar um jogo real significa conhecer as regras de saque e interferência. Há apenas um saque por jogada, sem segunda tentativa, então uma falta é uma perda imediata de pontos, e é por isso que um saque alto que morre no canto de trás, em vez de um saque forte forçado, é o padrão. Além disso, as três palavras deixar, golpe e não deixar cobrem a maior parte do livro de regras deste esporte. As quadras recreativas não têm árbitro, então os dois jogadores chamam eles próprios essas situações, e saber qual é a situação faz efetivamente parte de saber jogar.
Dica O momento mais perigoso em uma partida para iniciantes é a virada. Seguir uma bola que rebate na parede traseira significa girar seu corpo e, nesse momento, seu oponente desaparece de vista; acertar às cegas naquele espaço pode mandar a bola direto para sua cabeça. Se você não conseguir confirmar onde seu oponente está depois de virar, a regra e a cortesia é parar e chamar um let em vez de swing. Por outro lado, pedir let para cada interferência também não é uma boa prática – apelar de uma situação que você realmente não poderia ter alcançado lhe custará o rally como um no let.
Estabeleça-se em um clube e jogue seu primeiro torneio amador (cerca de 1 ano)
Por volta da marca de um ano, rostos regulares na quadra começam a se tornar familiares, e geralmente é quando a conversa se volta para eventos nacionais e regionais de US Squash, torneios de clubes universitários ou a própria chave amadora de um clube local. Os torneios amadores dos EUA tendem a atrair jogadores modestos, por isso as divisões para iniciantes e novatos têm uma barreira de entrada baixa e é comum jogar várias partidas em um único dia. Simplesmente entrar é uma das maneiras mais rápidas de melhorar.
Dica As bolas do torneio quase sempre têm dois pontos amarelos. Se você treinou com bolas vermelhas ou amarelas o tempo todo, a bola parecerá morta no torneio e seu jogo poderá desmoronar. Mude para bolas de torneio e adapte-se com pelo menos um mês de antecedência. Além disso, jogar três ou quatro partidas melhor de cinco em um único dia está fora do orçamento de condicionamento da maioria dos iniciantes. Verifique o tempo de recuperação entre as partidas, não gaste tudo na primeira partida e leve camisetas e toalhas extras - esses detalhes realmente influenciam os resultados.
Custos recorrentes
Números de um mercado principal; variam por lugar e ano.
Lesões comuns e prevenção
Tensão e ruptura do tendão de Aquiles
A lesão característica do squash, concentrada especialmente entre jogadores na faixa dos 30 a 50 anos que retornam aos exercícios após um longo intervalo. Isso normalmente acontece ao recuar em um canto traseiro e mudar repentinamente de direção, ou ao atacar com força um corpo que não aqueceu. A prevenção se resume a três coisas. Primeiro, crie o hábito desde o primeiro dia de virar o corpo para o lado e recuar com passos laterais em vez de recuar. Em segundo lugar, corra levemente e mova as panturrilhas por pelo menos cinco minutos antes de entrar na quadra – uma quadra fechada parece quente, mas isso não é o mesmo que um corpo aquecido. Terceiro, faça fortalecimento excêntrico da panturrilha, como aumento da panturrilha, duas a três vezes por semana.
Lesões oculares
O diâmetro de aproximadamente 1,56 polegadas de uma bola de squash se encaixa quase exatamente na órbita do olho humano, de modo que pode atingir o globo ocular diretamente, em vez de ser bloqueado pelo osso circundante. Além disso, dois jogadores compartilham o mesmo pequeno espaço, e a raquete do oponente frequentemente balança perto do rosto. A prevenção é essencialmente uma coisa: usar óculos de proteção de policarbonato feitos para esportes com raquete desde o primeiro dia. Os óculos normais são, na verdade, mais perigosos se quebrarem. O lado da prevenção baseado em regras é igualmente importante: se você não consegue ver onde seu oponente está depois de virar, pare e dê um let em vez de balançar, e segure quando um oponente estiver dentro do alcance da raquete.
Lesões no joelho (menisco, tendinite patelar)
A estocada profunda repetida em quase todos os ralis carrega o joelho da frente através de uma grande amplitude de movimento, agravada pelas mudanças direcionais bruscas forçadas por uma quadra pequena. A prevenção assenta em dois pilares: técnica de aterragem e força. Treine o joelho da frente para ficar alinhado com os dedos dos pés, em vez de cair para dentro durante uma estocada, envolvendo os músculos externos do quadril, e aterrisse com o calcanhar primeiro para espalhar o impacto por toda a perna. No lado da força, o trabalho excêntrico unipodal, como o agachamento dividido e o agachamento dividido búlgaro, é a solução mais direta. Jogar consistentemente com tênis com amortecimento morto é outro contribuidor comum.
Dor no cotovelo e no pulso
Mecanicamente, a mesma epicondilite lateral do cotovelo de tenista, mas aqui se desenvolve de forma diferente. No squash, a carga vem de forçar um arremesso de uma bola contra a parede traseira, movimentos curtos apenas do pulso usados para criar ângulo e o choque repetido da estrutura da raquete cortando a parede, todos carregando a parte externa do cotovelo. A prevenção começa com a verificação do tamanho da pegada – uma pegada muito fina para a sua mão força você a apertar com mais força, o que sobrecarrega o antebraço. Diminuir a tensão das cordas reduz o choque e, acima de tudo, aprender a gerar força a partir da rotação do tronco naturalmente alivia a carga do pulso e do cotovelo. Quando a dor se instala, o descanso é o único atalho real.
Juntos, o custo para começar o squash nos Estados Unidos é surpreendentemente baixo. Uma raquete, óculos, bola e tênis de interior custam cerca de US $ 150 a US $ 250, e depois disso é só hora da quadra e aulas. O verdadeiro problema é onde fica a quadra e, uma vez resolvido, todo o resto deste esporte é mais simples do que quase qualquer outro esporte de raquete. As regras iniciais são igualmente curtas: não comece com uma bola de torneio, sempre use óculos e não recue.
Uma nota honesta para encerrar. A squash empurra a frequência cardíaca para perto do teto dentro de um espaço fechado, portanto, começar com intensidade total e sem preparação não é aconselhável para quem volta de uma longa pausa ou carrega fatores de risco cardiovascular. Se você está começando pela primeira vez aos 40 anos ou mais, faça um check-up primeiro e passe um ou dois meses reduzindo a duração do rali pela metade enquanto seu corpo se adapta. Depois desse ponto, o squash proporciona tantos benefícios cardiovasculares por minuto quanto qualquer outro esporte, e o fato de a quadra não ser afetada pela chuva, pelo calor ou pelo inverno é exatamente o que faz com que os jogadores de longa data voltem.