🏊用語集

用語

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15メートルルール 15-Metre Rule

自由形・背泳ぎ・バタフライで、スタートと各ターン後に15m地点までに頭が水面に出なければならない規則。水面より速い水中ドルフィンキック段階を制限する。1988年デビッド・バーコフの背泳ぎ大量潜りを受けて導入。違反は即失格。

1ストローク当たりの距離 Distance Per Stroke

1サイクルの腕回しで体が進む距離。DPSと略され、泳ぎ効率の最も分かりやすい指標の一つ。25mのストローク数を数えれば直接分かり、同じタイムならストロークが少ないほど効率が高い。疲労が進むと真っ先に崩れる値の一つ。

インターバルトレーニング Interval Training

一定の送り時間（インターバル）で距離を反復する練習形式——マスターズとクラブ練習の基本。「100m×10 on 2:00」は2分ごとに100mを泳ぎ、余った時間が休憩。速く泳ぐほど休みが増える。

オープンウォーター Open Water Swimming

海・湖・川で行う距離競技。五輪種目は10kmマラソンスイム——約2時間、レーンも壁もなく、サイトング、集団ドラフト、水温・流れへの対応で決まる。水上審判は故意の妨害にイエローカードやタイムペナルティを課せる。

キックボード Kickboard

両腕で持つ浮力板。キックだけに集中する用具で、初心者のバランス・体位学習と上級者の脚専門練習に使う。握りすぎると肩が上がり腰が沈むので、腕はリラックスして伸ばす。

キャッチ Catch

入水した手と前腕が水を掴み推進を生み始める瞬間——全泳法の質を決める。現代の理想は早期垂直前腕（EVF）——肘を高く曲げ、手と前腕を早い段階で後方を向いた大きなパドルにする。

ゴーグル Goggles

目を保護し水中視力を維持する用具。1960年代後半から普及し、練習量を変えた。室内プールの塩素対策として事実上必須。密着が合わなければ高くても水が入る——鼻幅調整の確認が価格より重要。

ショートコース Short Course

25mプールとそこで記録された記録。ターン回数が倍になり水中フェーズに長くいられるため、同距離でもロングコースより速いタイムになりやすい。世界記録はロングコースと別管理。米大学は25ヤードという第三形式。

スイムキャップ Swim Cap

髪を排水口・ろ過装置から遠ざけ、抵抗を減らす頭部装備。メッシュは水を通し被りやすい。シリコンは抵抗が少なく髪が濡れにくいが爪で破れやすく、長髪は下にメッシュを重ねることも多い。

スタート台 Starting Block

自由形・平泳ぎ・バタフライの飛び込みスタート用の高台。背泳ぎは水中からブロックのハンドルでスタート。最新型は後方キックプレートで推進力を増し、足が離れた瞬間を検知して反応時間・フライング・リレー交換を判定する。

ストリームライン Streamline

両腕を頭上に伸ばし手を重ね、二の腕で耳を挟む姿勢——スタートとターン後の壁押し離しで抵抗を最小化する。水は空気の約800倍密度があり、抵抗が最大の敵。この姿勢が最も効果的で、レース最速の瞬間は壁押し離し直後のストリームライン中。

ストロークレート Stroke Rate

1分あたりの腕サイクル数——テンポの指標。DPSとトレードオフ：レートを上げると速くなるがエネルギー消費が増え1回の引きが短くなる。短距離は限界まで、距離種目は持続可能なバランスを探す。

スプリット Split

長距離レースの区間タイム——200mなら各50mごとなど、ペース配分を示す。中継ではリーダーとの差表示に使われ、リレーでは各泳者の脚タイムを指す。

タッチパッド Touchpad

各レーン壁に設置された電子計時板。手や体が押した瞬間に時計が止まる。1960年代後半から導入され、接戦の人為判定争いを解消。百分の1秒単位——同タイムなら同順位（デッドヒート）。

タンブルターン Tumble Turn

壁で前転（フリップ）し足で押し離すターン——自由形・背泳ぎで使い、手タッチのオープンターンより速い。1500mは29ターン——壁1回0.1秒損失でもゴールまで数秒になる。

テーパー Taper

目標大会2〜3週前の計画的な練習量削減。超回復でピークを迎える。休みすぎるとフラット、足りないと疲労残り——量の判断はコーチ最難関の一つ。体毛剃りで抵抗と水感を高める「シェーブ＆テーパー」とセットで行われることも。

ドリル Drill

泳法の一部だけを切り出した技術練習——片腕自由形、キャッチアップ、スカリングなど。ゆっくり動きを刻むためのもので、速さ作りではない。指導付きレッスンの定番。

ドルフィンキック Dolphin Kick

両脚を合わせた波状キック——バタフライの基本キックであり、全泳法の水中フェーズで使う。体幹と腰のうねりが力の源。ストリームライン中のドルフィンキックは水面泳ぎより速いため15mルールで制限される。

ネガティブスプリット Negative Split

後半を前半より速く泳ぐペース配分。序盤に行き過ぎると乳酸で後半崩れるため、200m以上ではやや抑えて後半加速が一般に良いタイムになる。逆はポジティブスプリット、同じならイーブンスプリット。

ハイエルボー High Elbow

水中で肘を手より高く保ち、前腕をほぼ垂直にして水を掴む——正式には早期垂直前腕（EVF）。手と前腕を一体の大きな後方パドルにし、推進を最大化・無駄を最小化。自由形指導で最も直される癖の一つ。

バタフライ Butterfly

両腕を水上で同時に回復させ、ドルフィンキックと組み合わせる泳法——第2速だが最も消耗が激しい。1930年代の平泳ぎ変種から生まれ、1956年メルボルンで独立五輪種目に。ターン・ゴールは両手同時タッチ必須。

ハンドパドル Hand Paddle

手に付けるトレーニング用具。引き面積を広げキャッチ感と上体筋力を鍛える。手の軌道が悪いと抵抗で明らかになる。キャッチが固まる前に大きすぎるパドルは肩負荷を増やしスイマーズショルダーを招く。

フィン Fins

足に付けるトレーニング補助。推進力を増し体位を高めて技術に集中させ、足首可動域とキック筋力も鍛える。ショートブレードが標準。シュノーケル用ロングフィンは足首を過度に曲げ正しいキックを崩す。

フライング False Start

スタート信号前の動き——1998年以降警告なし即失格（以前は1回許容）。リレー交換も同原則：前泳者の壁タッチ前に後泳者の足がブロックを離れてはならず、0.03秒精度で監視される。

プルアウト Pullout

平泳ぎでスタートと各ターン直後に許される1回の水中プル——手を太ももまで引いて再び前方へ伸ばす。2005年ルール改定でこの連続中に下向きドルフィンキック1回が合法化。頭は最初の腕ストローク中に水面へ。2回目のドルフィンキックは失格。

プルブイ Pull Buoy

太もも間にはさむ8の字フォーム浮き。脚を浮かせキックを外し、腕と上体位置だけに集中させる。体位が高くなり技術学習は楽になるが、使いすぎると浮力感覚とキックリズムが鈍る。

ブレイクアウト Breakout

スタート・ターン後の水中ドルフィンキックから最初の水面ストロークへの移行。早すぎると水中速度を無駄にし、遅すぎると15mライン越えで失格——エリートは最後のキックから第一ストロークへのタイミングを執拗に練る。

ペースクロック Pace Clock

プールサイドの大きな時計——秒針が60秒で1周。送り時間とスプリットの自己計測に使う。決まった数字からセットを始め、ゴール時刻を読む——クラブ・マスターズ練習の最初の必須スキル。

マスターズ水泳 Masters Swimming

成人の競技・健康泳ぎの国際的呼称——連盟により18歳または25歳以上。5歳刻みの年齢クラスで同年代同士がタイム競争。遅いスタートでも意味のある競技ができる。

メドレーリレー Medley Relay

4人が各1泳法——背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、自由形——を泳ぐチーム種目。4x100mが標準で多くの大会を締める。背泳ぎが先なのは唯一水中スタートだから——個人メドレー（バタ始まり）と順序が逆。東京2020から男女混合メドレーリレーが五輪種目。

レーンロープ Lane Rope

隣レーンを仕切る浮きロープ——隣の波を吸収して自分のレーンに波及させない。外側15mと最終5mで浮きの色が変わり、15m水中限界と壁接近を示す。引っ張って推進に使うと即失格。

ロングコース Long Course

50mプールとそこで記録された記録。五輪・世界選手権はロングコース——公認世界記録の標準。25mショートコースよりターンが半分なので同距離は遅いタイムになりやすい。

個人メドレー Individual Medley

1人が4泳法を決められた順——バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、自由形——で泳ぐ種目。200m・400m、略してIM。全泳法の真の総合力試験。マイケル・フェルプス、レオン・マルシャンが象徴的王者。メドレーリレーは背泳ぎから始まる点が順序逆。

自由泳ぎ Free Swim

指導なしのプール利用時間——自主練習。速度別にレーン分け、速い人が内側レーンが基本。前の人から間隔を空け、休憩は壁の隅に寄せ中央を塞がないのがマナー。

自由形 Freestyle

ルール上は任意泳法だが全員クロール（フロントクロール）を使うため日常では同義。腕は交互、脚はフラッターキック。最速の4泳法。メドレーと全リレーの最終脚を締める。

自由形リレー Freestyle Relay

4人がそれぞれ同距離を自由形で泳ぐチーム種目——4x100m、4x200m。前泳者の壁タッチ前に後泳者の足がブロックを離れると全員失格。交換タイミング（0.03秒精度）は純粋な速さと同じくらい勝敗を分ける。

失格 Disqualification

ルール違反による結果無効——記録表にDQ。フライング、15m水中超過、平泳ぎ・バタの片手タッチ、違法平泳ぎキック、背泳ぎゴールが仰向けでない、リレー早期交換などが典型。

背泳ぎ Backstroke

唯一水中スタートの泳法——仰向けで交互に腕を引く。ターン中を除き仰向けを保つ。スタート・各ターン後は15mまで水中ドルフィンキック可。その後頭が水面へ。ゴールは仰向けのままタッチ。

背泳ぎスタート台 Backstroke Ledge

2015年導入の、水面下スタートブロックに取り付ける調整可能な足当て。以前は滑りやすい壁に素足で踏み込むしかなく、足当てで大幅に推進力を得られる。主要国際大会の標準装備。

平泳ぎ Breaststroke

4泳法中最も遅く最も技術的——左右対称のカエルキックと腕の同時引き。交互・はさみ動作は禁止。スタート・各ターン後は1回の水中プルダウンと下向きドルフィンキック1回まで。壁タッチ・ゴールは両手同時。

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