康复阶段

数日–2 周 🦒 颈部 — 平静与保护

降低激惹、保护愈合组织，并保持邻近关节活动。 · 20% 加载

2–6 周 🦒 颈部 — 恢复活动与控制

扩大舒适活动范围，重新引入轻负荷与运动控制练习。 · 45% 加载

4–12 周 🦒 颈部 — 建立能力

进阶力量、耐力与储能素质，朝向目标需求。 · 70% 加载

8–24+ 周 🦒 颈部 — 重返与预防

任务暴露、监测计划与复发预防习惯。 · 95% 加载

第 0–2 周 🔙 下背部 — 急性症状管理

重点是在可耐受范围内保持活动，避免长期卧床，并使用能缓解症状的方向特异性动作。 · 15% 加载

第 2–4 周 🔙 下背部 — 运动恢复

温和活动度练习与早期核心激活，旨在恢复各方向的舒适运动。 · 35% 加载

第 4–8 周 🔙 下背部 — 核心与力量建立

躯干、髋与下肢的渐进稳定与强化练习，建立提举与长时间活动所需的容量。 · 60% 加载

第 8–12+ 周 🔙 下背部 — 重返完全功能

在无限制重返活动前，重新引入更重、更功能性的负荷，包括提举力学与运动或工作专项任务。 · 90% 加载

第 0–2 周 ⭕ 核心 — 激活与觉察

学习孤立并激活深层稳定肌，避免用更大、更浅表的肌肉代偿。 · 20% 加载

第 2–4 周 ⭕ 核心 — 耐力建立

静态支撑与低负荷抗运动练习，建立持续姿势支撑所需的肌肉耐力。 · 40% 加载

第 4–6 周 ⭕ 核心 — 动态稳定

将肢体运动与躯干稳定结合的练习，在更贴近现实的条件下挑战核心抵抗位移。 · 65% 加载

第 6–10+ 周 ⭕ 核心 — 负重与专项训练

更重的负重行走、旋转爆发力练习与专项训练，为高需求活动做准备。 · 90% 加载

第 0–3 周 🏋️ 肩部 — 疼痛与活动管理

温和活动度与疼痛缓解策略，旨在减轻刺激，同时避免肩部僵硬。 · 15% 加载

第 3–6 周 🏋️ 肩部 — 肩袖激活

低负荷等长与轻度抗阻练习开始恢复肩袖与肩胛肌激活。 · 40% 加载

第 6–12 周 🏋️ 肩部 — 渐进强化

在更完整活动范围内逐渐增加阻力，建立日常与职业任务所需力量。 · 65% 加载

第 12–20+ 周 🏋️ 肩部 — 重返过头或运动活动

在全面无限制回归前，渐进重引入更高负荷、过头与专项动作。 · 90% 加载

第 0–3 周 🦾 肘部 — 等长负荷与活动调整

等长保持与减少诱发活动，旨在缓解刺激同时维持一定肌腱负荷。 · 20% 加载

第 3–6 周 🦾 肘部 — 渐进等张负荷

引入轻度向心与离心练习，并随耐受逐渐增加阻力。 · 45% 加载

第 6–12 周 🦾 肘部 — 重慢阻力训练

更重、更慢的阻力练习建立肌腱容量与握力，朝向工作或运动所需水平。 · 70% 加载

第 12–16+ 周 🦾 肘部 — 重返运动或职业活动

渐进重引入球拍挥击或反复握持等专项动作，再全面回归。 · 90% 加载

0–2 周 ✋ 腕与手 — 刺激管理

夹板固定、活动调整和温和的神经或肌腱滑动旨在减少刺激，而无需完全固定。 · 15% 加载

2–4 周 ✋ 腕与手 — 移动性和光激活

轻柔的伸展和轻微的强化开始恢复舒适的运动和初始肌腱或肌肉的激活。 · 35% 加载

4-8周 ✋ 腕与手 — 渐进强化

握力、捏力和手腕力量逐渐增加，以重建重复性任务所需的能力。 · 60% 加载

8–12 周以上 ✋ 腕与手 — 返回职业或体育活动

在无限制地恢复要求严格的手部使用之前，重新引入针对特定任务的练习和更高重复性的活动。 · 90% 加载

0–2 weeks 🦴 髋部 — 疼痛与负荷管理

活动调整与轻柔活动度练习，旨在减轻刺激，同时尽可能维持可耐受的正常活动。 · 20% 加载

2–4 weeks 🦴 髋部 — 活动度与激活

轻柔拉伸与早期臀肌激活开始恢复舒适活动与初始肌控制。 · 40% 加载

4–10 weeks 🦴 髋部 — 渐进强化

针对臀与髋的抗阻练习逐步增加，重建步行与爬楼梯所需力量。 · 65% 加载

10–16+ weeks 🦴 髋部 — 重返充分或专项运动活动

在无限制恢复高需求活动前，重新引入更高负荷、功能与专项运动动作。 · 90% 加载

0–2 weeks 🦵 膝部 — 疼痛与肿胀管理

活动调整、轻柔活动度练习与肿胀管理，旨在平息急性症状。 · 20% 加载

2–4 weeks 🦵 膝部 — 活动度与激活

恢复舒适活动度并重新激活股四头肌与髋肌成为主要重点。 · 40% 加载

4–10 weeks 🦵 膝部 — 渐进强化

针对股四头肌、腘绳肌与髋肌的抗阻练习逐步增加，重建功能力量。 · 65% 加载

10–16+ weeks 🦵 膝部 — 重返充分或专项运动活动

在无限制恢复高需求活动前，重新引入更高负荷、增强式与专项运动动作。 · 90% 加载

0–6 weeks 🩹 前交叉韧带 — 早期恢复与活动度重建

伤后或术后早期主要目标是减轻肿胀、恢复充分伸膝并重新激活股四头肌。 · 15% 加载

6–16 weeks 🩹 前交叉韧带 — 力量与神经肌肉控制

渐进抗阻训练与平衡练习重建力量与控制，为更高需求动作做准备。 · 45% 加载

16–28 weeks 🩹 前交叉韧带 — 高级强化与跑步进阶

随力量与控制持续向伤前水平推进，逐步引入跑步、增强式与灵敏训练。 · 70% 加载

28–40+ weeks 🩹 前交叉韧带 — 重返运动训练与测试

专项训练与正式重返运动测试（含力量对称与跳跃表现）决定无限制活动就绪程度。 · 90% 加载

0–1 weeks 🦶 踝与足 — 保护与早期活动

短暂保护结合早期轻柔活动度练习，旨在管理肿胀，同时避免长期制动。 · 15% 加载

1–3 weeks 🦶 踝与足 — 活动度与平衡恢复

踝活动度练习与早期平衡训练开始恢复正常运动与本体感觉控制。 · 40% 加载

3–6 weeks 🦶 踝与足 — 渐进力量训练

小腿与足部力量逐步增加，重建步行、跑步与变向所需的负荷能力。 · 65% 加载

6–10+ weeks 🦶 踝与足 — 重返运动或高冲击活动

在无限制地重返高要求活动前，重新引入跳跃、变向与运动专项练习。 · 90% 加载

0–3 weeks ⚖️ 平衡 — 有支撑静态平衡

在附近有支撑的情况下练习基础站立平衡任务，注重安全与正确技术。 · 20% 加载

3–6 weeks ⚖️ 平衡 — 无支撑静态与轻度动态平衡

减少对外界支撑的依赖，并引入重心转移与迈步等轻度动态任务，建立初步信心。 · 45% 加载

6–10 weeks ⚖️ 平衡 — 动态与多任务平衡

行走时转头、不平地面与简单双重任务挑战，更贴近真实世界的平衡需求。 · 70% 加载

10–16+ weeks ⚖️ 平衡 — 高级与维持训练

引入更具挑战性与不可预测的平衡任务；许多方案此后转为持续维持练习。 · 90% 加载

0–4 weeks 🧠 卒中后 — 急性与早期康复

医学稳定后通常尽快开始康复，侧重基础活动、体位摆放，以及预防不活动并发症。 · 15% 加载

4–12 weeks 🧠 卒中后 — 强化住院或门诊康复

结构化、常为每日的治疗疗程，通过任务特异性练习重建运动、力量与功能独立。 · 45% 加载

12–26 weeks 🧠 卒中后 — 持续门诊与社区治疗

治疗频率常下降，重点转向更高层次功能目标、社区回归与持续任务特异性练习。 · 70% 加载

26+ weeks 🧠 卒中后 — 长期维持与社区参与

许多卒中幸存者长期继续某种形式的运动或治疗，以维持获益，并在某些情况下于第一年后仍继续取得进一步改善。 · 85% 加载