阶段是教学标签。真实路径相互重叠，更多由达标标准而非日历日期驱动。
负荷百分比为本站图表的相对教育性标记。
跨相负载
平静与保护恢复活动与控制建立能力重返与预防
阶段
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1
平静与保护
数日–2 周降低激惹、保护愈合组织，并保持邻近关节活动。
加载 20%
-
2
恢复活动与控制
2–6 周扩大舒适活动范围，重新引入轻负荷与运动控制练习。
加载 45%
-
3
建立能力
4–12 周进阶力量、耐力与储能素质，朝向目标需求。
加载 70%
-
4
重返与预防
8–24+ 周任务暴露、监测计划与复发预防习惯。
加载 95%
术后与神经相关方案可能远超这些通用区间。