时间线是人群层面的草图。个体愈合、手术类型与运动需求会移动标记。
重返标准强调能力与信心，而非完全没有任何感觉。
恢复时间表
第 0–1 周平息
保护、宣教，并在允许范围内保持轻柔活动。
第 2–3 周重新引入
轻负荷与日常任务练习扩大。
第 4–6 周重建
对许多非手术路径，力量与控制训练成为核心。
第 7–10 周能力
在激惹可控时出现更重或更快的暴露。
第 11–16 周复演
目标特异性练习与容量规划占主导。
第 16+ 周监测
维持性负荷与复发观察——术后或卒中后更长。
退货标准
接近目标所需的舒适全活动度
足以完成任务且无不稳定性代偿的活动范围。
力量 / 耐力基准
与临床医师约定的双侧对比或常模目标。
疲劳下的任务耐受
略疲劳时表现仍保持，而非仅在新鲜状态。
风险的共同决策
运动员、临床医师与教练（如有）明确接受残余风险。
颈部恢复是迭代过程。本站教育性时间线是起点地图，而非承诺。