Certos movimentos e hábitos são comummente desaconselhados durante a reabilitação do joelho porque colocam tensão excessiva em tecido irritado ou aumentam o risco de lesão adicional.
Reconhecer sinais de sobrecarga ajuda a prevenir recaídas, particularmente dada a tendência do joelho para irritação recorrente quando a carga é aumentada demasiado rapidamente.
O que os programas geralmente evitam
Aumentos súbitos no volume de corrida ou salto
Aumentar rapidamente a carga de treino de alto impacto é um factor frequentemente citado de condições de sobrecarga do joelho e é geralmente desaconselhado em favor de progressão gradual.
Flexão profunda e carregada do joelho cedo após lesão
Agachamento profundo ou ajoelhar com carga pesada logo após lesão aguda é geralmente desaconselhado até o inchaço e a dor terem acalmado.
Ignorar inchaço persistente
Continuar actividade exigente apesar de inchaço persistente é geralmente desaconselhado, uma vez que pode indicar que a articulação não acalmou completamente da lesão inicial.
Pivotar com pé fixo na presença de sintomas de instabilidade
Movimentos de torção ou pivotagem são geralmente evitados na presença de sensação de cedência do joelho, uma vez que podem arriscar lesão ligamentar ou meniscal adicional.
Inactividade prolongada
Evitar completamente toda a actividade é geralmente desaconselhado para a maioria das condições do joelho, uma vez que movimento e carga graduados tipicamente apoiam melhor recuperação do que repouso completo.
Quando parar e reavaliar
Dor aguda ou sensação de cedência
Dor aguda súbita ou sensação de que o joelho pode ceder durante exercício é um sinal para parar e reavaliar em vez de continuar.
Inchaço crescente após actividade
Inchaço que aumenta significativamente nas horas após exercício sugere que a carga excedeu a tolerância actual da articulação.
Sensação de encravamento ou bloqueio
Nova sensação de encravamento ou bloqueio do joelho durante movimento requer parar a actividade e procurar avaliação.
Sintomas que persistem além de um dia
Desconforto que deveria acalmar em horas mas persiste ou piora durante a noite sugere que a carga estava demasiado avançada para a fase actual.
Estas precauções gerais reflectem padrões clínicos comuns e não substituem orientação individualizada, particularmente após lesão significativa de ligamento, menisco ou fractura.
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