Marcos em ordem. E historia, nao uma grelha semanal.
- Irritação inicial
- Resposta precoce à carga
- Construção de força
- Tolerância funcional
- Regresso a actividade exigente
- Consolidação
Celulas mais escuras marcam uma pontuacao mais alta nesse indicador.
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Respostas curtas
O que é o cotovelo de tenista?
Cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é irritação degenerativa dos tendões que se inserem no saliente ósseo exterior do cotovelo — mais frequentemente por extensão repetida do punho e agarre do que pelo ténis em si.
O que é o cotovelo de golfista?
Cotovelo de golfista, ou epicondilite medial, é condição semelhante que afecta os tendões no lado interior do cotovelo, associada a agarrar e flexionar o punho repetidamente.
A tendinopatia do cotovelo é inflamatória?
A investigação mostrou que tendões cronicamente afectados frequentemente apresentam alterações degenerativas com pouca inflamação activa — parte da razão pela qual tendinopatia é agora muitas vezes preferida ao termo mais antigo tendinite.
Quanto tempo demora normalmente a resolver o cotovelo de tenista?
Muitos casos melhoram substancialmente em seis a doze semanas com modificação da actividade e exercício de carga progressiva, embora alguns persistam seis meses ou mais sem gestão adequada.
O que é a síndrome do túnel cubital?
A síndrome do túnel cubital envolve compressão do nervo ulnar atrás do cotovelo interior, produzindo dormência e formigueiro nos dedos anelar e mindinho.
As órteses ou faixas para o cotovelo ajudam?
A faixa de contrapeso é frequentemente usada para reduzir a carga nos tendões irritados durante a actividade, embora a maioria das directrizes a considere medida de apoio junto com — e não em substituição de — exercício progressivo.
Os prazos de recuperação para condições tendinosas do cotovelo variam, mas muitos casos de cotovelo de tenista ou golfista seguem um padrão multi-mensal semelhante de melhoria gradual.
O cronograma abaixo reflecte um percurso frequentemente reportado para tendinopatia não complicada; encarceramento nervoso e lesões ligamentares seguem frequentemente cronogramas diferentes, por vezes mais longos.
Cronograma de recuperação
A dor ao agarrar e ao movimento resistido do punho é tipicamente mais notável nesta fase.
O exercício isométrico começa frequentemente a reduzir a sensibilidade à dor antes de ganhos significativos de força.
A carga isotónica progressiva constrói capacidade tendinosa e muscular — muitas pessoas notam menos dor nas tarefas diárias de agarre.
Resistência mais pesada e tarefas de agarre mais repetitivas tornam-se melhor toleradas à medida que a capacidade tendinosa continua a crescer.
Muitas pessoas retomam desporto ou tarefas ocupacionais com agarre repetitivo nesta fase.
Exercício de carga continuado ajuda a reduzir a taxa de recorrência notavelmente elevada na tendinopatia do cotovelo — particularmente se o factor agravante original persistir.
Critérios de devolução
Testes de força de agarre devem aproximar-se dos níveis pré-lesão ou igualar o lado não afectado antes do regresso pleno a tarefas exigentes de agarre.
Flexão e extensão resistidas do punho devem ser executadas sem reproduzir dor significativa.
Actividades relevantes para trabalho ou desporto devem ser toleradas em plena intensidade sem retorno dos sintomas depois.
Quando relevante, técnica, equipamento ou factores de posto de trabalho ligados à sobrecarga original devem ser abordados para reduzir risco de recorrência.
Como a tendinopatia do cotovelo tem tendência notável para recorrer se os factores de carga subjacentes não forem abordados, muitos planos de reabilitação incluem exercício de manutenção contínuo mesmo após resolução dos sintomas.
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