용량과 큐가 있는 한 동작 — 원 주제로 다시 이어집니다.
팔꿈치 · 팔·어깨 · 난이도 1
용량 3 × 5회, 20–30초 유지
손목을 움직이지 않은 채 테이블이나 저항에 손등을 위로 밀어붙인다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.
운동 단계·부하 주의사항
운동 동작 아틀라스 {name} 체크리스트