코어 훈련의 특정 습관은 명확한 안정화 이점 없이 척추에 부하를 주거나, 단순 반복으로 좋지 못한 움직임의 질을 가리기 때문에 일반적으로 권장되지 않는다.
잘못된 자세나 과도한 긴장의 징후를 인식하는 것은 코어 훈련이 허리와 골반에 위험이 되지 않고 도움이 되도록 유지하는 데 도움이 된다.
프로그램이 보통 피하는 것
주된 전략으로서의 고반복 윗몸일으키기
반복적인 척추 굴곡 운동에 크게 의존하는 것은 현대 재활 지침에서 일반적으로 권장되지 않는데, 이는 요추 디스크에 부하를 주면서도 반드시 기능적 안정성을 기르지는 않기 때문이다.
고강도 힘쓰기 중 숨 참기
부하가 걸린 코어 운동 중 과도하게 숨을 참는 것은 복강 내압을 비정상적으로 급증시킬 수 있어 일반적으로 권장되지 않으며, 대신 조절된 호흡 패턴이 권장된다.
골반저 증상 무시
누출감, 무거움, 골반 압박감 증상이 있는 상태에서 훈련을 계속하는 것은 권장되지 않는데, 이는 더 높은 부하의 코어 운동을 하기 전에 골반저에 대한 표적화된 관리가 필요함을 나타낼 수 있기 때문이다.
활성화를 익히기 전에 부하 늘리기
심부 안정근이 안정적으로 활성화되기 전에 더 무겁거나 동적인 운동을 추가하는 것은 일반적으로 권장되지 않는데, 이는 보상 패턴을 강화하는 경향이 있기 때문이다.
부하 하에서 과도한 갈비뼈 벌어짐이나 허리 꺾임
코어 운동 중 흉곽이 벌어지거나 허리가 과도하게 꺾이도록 두는 것은 심부 안정근이 충분히 관여하지 않고 있음을 시사하므로 일반적으로 권장되지 않는다.
멈추고 재평가할 때
눈에 보이는 복부 돔 현상이나 팽윤
운동 중 정중선을 따라 돔 형태나 팽윤이 나타나는 것은 부하가 현재의 코어 조절 능력을 초과했음을 시사하므로 운동을 수정해야 한다.
새롭거나 악화되는 허리 통증
몸통 피로가 아니라 허리 통증을 유발하는 코어 운동은 중단하고 재평가해야 하는데, 이는 운동 수정이 필요함을 시사하기 때문이다.
골반 압박감이나 누출
운동 중 골반의 무거운 느낌이나 불수의적인 누출감은 부하를 줄이고 골반저 기능을 다뤄야 한다는 신호다.
자세 유지 불가능
올바른 정렬을 더 이상 유지할 수 없게 되면 반복을 계속하는 것은 일반적으로 권장되지 않는데, 이 시점의 피로는 대개 좋지 못한 움직임 패턴을 강화하기 때문이다.
이러한 주의사항은 개인 맞춤 프로그램이 아니라 널리 인용되는 일반적인 훈련 원칙을 반영하며, 지속되는 증상은 자격을 갖춘 임상가와 상의하는 것이 가장 좋다.