복횡근
가장 깊은 복부 근육으로 코르셋처럼 몸통을 수평으로 감싸며, 일반적으로 사지 움직임 직전에 활성화되어 척추를 안정화한다.
코어는 하나의 원기둥으로 설명할 수 있다. 횡격막이 윗면을, 골반저가 아랫면을, 심부 복부 및 척추 근육이 벽면을 이루며, 이들 모두의 협응된 활동이 몸통 내부의 압력과 안정성을 조절한다.
많은 코어 근육은 큰 관절 움직임을 만들어내기보다는 주로 안정근으로 작용하여, 사지가 움직이는 동안 척추의 원치 않는 움직임에 저항하는 수축을 한다. 이러한 역할은 때때로 예기적 또는 항움직임 기능으로 설명된다.
주요 구조
복직근
복부 앞면을 따라 길게 뻗은 이 표층 근육은 몸통을 굴곡시키며 체지방이 낮을 때 가장 잘 보이지만, 더 깊은 근육들에 비해 안정화 역할은 작다.
내복사근과 외복사근
몸통 옆면에 층을 이루는 이 근육들은 회전과 측굴을 조절하며, 비틀기 동작 중 상체와 하체 사이의 힘 전달에 크게 기여한다.
다열근
척추를 따라 뻗은 작고 깊은 근육으로 각 척추 분절 수준에서 미세하게 조절된 안정성을 제공하며, 허리 통증 병력이 있는 사람에게서 활성이 저하되어 있는 경우가 흔하다.
횡격막
호흡에서의 역할 외에도 횡격막은 심부 복벽과 함께 작용하여 복강 내압을 관리하며, 들어올리기와 힘을 쓸 때 척추 지지에 기여한다.
골반저
골반 바닥에 있는 이 근육성 슬링은 골반 장기를 지지하며 횡격막 및 심부 복근과 협응하여 몸통 압력을 조절한다.
면과 가동범위
코어는 순수한 가동범위보다 안정성 측면에서 더 많이 논의되지만, 흉요추부 회전은 대부분의 코어 근육이 조절을 돕는 주된 움직임이며, 특히 비틀기나 비대칭적인 들어올리기 동작에서 두드러진다.
이러한 층을 이룬 원기둥 형태의 구조는 코어 훈련 프로그램이 대개 단일 근육의 고립된 근력보다 여러 근육에 걸친 지구력과 협응된 활성화를 목표로 하는 이유를 설명해준다.