발목·발 질환의 회복 시간표는 중증도에 따라 다르지만, 합병증이 없는 많은 외측 발목 염좌는 여러 주에 걸쳐 대체로 예측 가능한 호전 양상을 따른다.
아래 시간표는 경도에서 중등도의 발목 염좌에서 흔히 보고되는 경과를 반영한다. 족저근막염이나 아킬레스건병증 같은 과사용 질환과 더 심각한 손상은 흔히 더 길거나 다른 일정을 따른다.
회복 타임라인
부종, 멍, 체중 부하 시 통증이 이 단계에서 대개 가장 뚜렷하다.
부종이 점차 줄어들며 평평하고 고른 지면에서의 걷기가 대개 더 편안해진다.
통증이 가라앉으면서 가동범위가 계속 향상되고 균형 훈련이 주된 초점이 된다.
종아리와 발 근력강화가 점진적으로 증가하여 더 힘든 걷기와 가벼운 달리기로의 복귀를 지지한다.
합병증이 없는 염좌를 가진 대부분의 사람들이 이 단계까지 일상적인 활동과 가벼운 여가 활동을 재개한다.
균형과 근력 기준을 충족한다면, 합병증이 없는 염좌의 경우 이 단계까지 커팅, 점프, 경쟁 스포츠로의 완전한 복귀가 흔하다.
복귀 기준
더 높은 강도의 과제로 진행하기 전에 기본적인 체중 부하 활동을 상당한 통증 없이 수행할 수 있어야 한다.
커팅이나 점프 스포츠로 복귀하기 전에 한 다리 균형 수행 능력이 다치지 않은 쪽에 근접해야 한다.
발뒤꿈치 들어올리기 근력과 지구력이 다치지 않은 쪽과 거의 대칭적이어야 한다.
개인의 스포츠와 관련된 커팅, 점프, 전력 질주를 망설임이나 증상 재발 없이 완전한 강도로 견딜 수 있어야 한다.
균형 훈련을 생략하면 발목 염좌의 재발률이 눈에 띄게 높아지기 때문에, 많은 재활 프로그램은 통증이 해소된 이후에도 한참 동안 고유수용감각 운동을 계속한다.
이 일반적인 양상을 따르지 않는 손상이 있거나 앞서 언급한 적신호 증상이 있는 사람은 누구든 개인 맞춤형 임상 평가를 받아야 한다.