특정 습관은 재손상 위험을 높이거나 정상적인 균형과 근력의 회복을 늦추기 때문에 발목·발 재활 중 흔히 권장되지 않는다.
재활이 도중에 중단될 때 발목 염좌가 얼마나 자주 재발하는지를 고려할 때, 회복이 예상대로 진행되지 않았다는 징후를 인식하는 것이 중요하다.
프로그램이 보통 피하는 것
장기간의 고정
처음 며칠을 넘어 딱딱한 부츠를 오래 사용하거나 움직임을 완전히 피하는 것은 일반적으로 권장되지 않는데, 초기의 보호된 움직임이 장기간의 고정보다 더 나은 결과를 지지하는 경향이 있기 때문이다.
균형이 회복되기 전에 스포츠로 복귀하기
균형과 고유수용감각 조절력이 충분히 재훈련되기 전에 커팅이나 점프 스포츠를 재개하는 것은 재발성 염좌의 잘 입증된 위험 요인이다.
달리기량의 갑작스러운 증가 무시하기
달리기 거리나 강도를 빠르게 늘리는 것은 아킬레스건병증이나 족저근막염 같은 과사용 질환에 흔히 기여하는 요인으로 알려져 있다.
염좌 직후 너무 일찍 고르지 않은 지면 걷기
충분한 근력과 균형이 회복되기 전에 고르지 않은 지형으로 복귀하는 것은 내번 손상 재발 위험을 높인다.
해결되지 않은 불안정성 무시하기
발목이 지속적으로 꺾이는 느낌이 있음에도 더 힘든 활동을 계속하는 것은 이 양상이 만성 발목 불안정성과 관련이 있으므로 일반적으로 권장되지 않는다.
멈추고 재평가할 때
날카로운 통증이나 꺾이는 느낌
운동 중 갑작스럽게 날카로운 통증이나 발목이 꺾일 것 같은 느낌이 든다면 계속하지 말고 멈추어 재평가해야 한다는 신호다.
증가하는 부종이나 멍
점진적으로 호전되지 않고 오히려 악화되는 부종이나 멍은 현재 활동 수준이 과도할 수 있음을 시사한다.
편안하게 체중을 싣지 못함
재활 중 편안하게 체중을 싣지 못하는 새롭거나 악화되는 상태는 잠시 중단하고 임상 재평가를 받아야 한다는 신호다.
예상보다 훨씬 오래 지속되는 증상
몇 주간의 적절한 관리 후에도 통증이나 부종이 의미 있게 호전되지 않는다면 손상이 처음 평가된 것보다 더 심각할 수 있음을 시사한다.
이러한 일반적인 주의사항은 발목·발 재활에서 흔히 나타나는 양상을 반영하며, 특히 의심되는 골절이나 건 파열에 대해서는 개인 맞춤 지침을 대체하지 않는다.