- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Étirement fléchisseurs/extenseurs du poignet
●○○○○2 × 3 dans chaque direction, 20–30 s
Avec le coude tendu, pliez doucement le poignet vers l'avant et l'arrière en utilisant la main opposée pour ajouter un étirement léger.
Plus la case est foncee, plus le score de cet indicateur est eleve.
Fréquence de la douleur45
Durée de récupération35
Charge d'exercice35
Besoin du clinicien40
Ajustement pour les soins personnels70
Risque de récidive45
MoinsPlus
Derniere relecture Sources et creditsCrédits médiasMéthodologie
Reponses courtes
Qu'est-ce que le tennis elbow ?
Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une irritation dégénérative des tendons s'attachant à la saillie osseuse externe du coude, le plus souvent liée à l'extension répétitive du poignet et à la prise plutôt qu'au tennis en soi.
Qu'est-ce que le golfer's elbow ?
Le golfer's elbow, ou épicondylite médiale, est une affection similaire touchant les tendons du côté interne du coude, associée aux activités de prise répétitive et de flexion du poignet.
La tendinopathie du coude est-elle une affection inflammatoire ?
La recherche a montré que les tendons chroniquement atteints présentent souvent des changements dégénératifs avec peu d'inflammation active, ce qui explique en partie pourquoi le terme tendinopathie est aujourd'hui souvent préféré à l'ancien terme tendinite.
Combien de temps le tennis elbow met-il typiquement à se résoudre ?
De nombreux cas s'améliorent substantiellement en six à douze semaines avec modification d'activité et exercice de charge progressive, bien que certains persistent six mois ou plus sans prise en charge adaptée.
Qu'est-ce que le syndrome du tunnel cubital ?
Le syndrome du tunnel cubital implique la compression du nerf ulnaire lorsqu'il passe derrière le coude interne, produisant engourdissement et fourmillements dans l'annulaire et l'auriculaire.
Les orthèses ou sangles de coude aident-elles ?
Le bracing de contre-force est couramment utilisé pour réduire la charge sur des tendons irrités pendant l'activité, bien que la plupart des recommandations le considèrent comme une mesure de soutien aux côtés de, plutôt qu'un remplacement de, l'exercice progressif.
L'exercice pour les affections tendineuses du coude se centre typiquement sur la charge progressive du tendon, en commençant par des maintiens isométriques et en progressant vers un mouvement résisté plus lourd et plus rapide selon la tolérance.
Cette approche reflète un changement plus large dans la rééducation des tendinopathies vers l'exercice de charge graduée, car les données suggèrent que les tendons s'adaptent et se renforcent en réponse à un stress contrôlé et progressivement croissant.
Menu d'exercices typique
Dessin simple d’un mouvement déjà publié sur cette page — pas une ordonnance ni un avis médical.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Maintien isométrique d'extension du poignet
●○○○○3 × 5, 20–30 s
Appuyez le dos de la main vers le haut contre une table ou une résistance sans permettre de mouvement du poignet.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Maintien isométrique de flexion du poignet
●○○○○3 × 5, 20–30 s
Appuyez le côté paume de la main vers le bas contre une table ou une résistance sans permettre de mouvement du poignet.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Extension excentrique du poignet
●●○○○3 × 15
Avec un poids léger, abaissez lentement la main depuis une position de poignet étendu en gardant le mouvement contrôlé.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Flexion excentrique du poignet
●●○○○3 × 15
Avec un poids léger, abaissez lentement la main depuis une position de poignet fléchi, en contrôlant la descente.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Curl de poignet (concentrique)
●●●○○3 × 12
Avec un haltère léger, fléchissez le poignet vers le haut sur une amplitude confortable complète et abaissez avec contrôle.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Renforcement de la prise
●●○○○3 × 10–15
Serrez une balle souple ou un entraîneur de prise jusqu'à la fermeture complète, en maintenant brièvement avant de relâcher.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Rotation de l'avant-bras lestée
●●●○○3 × 10 dans chaque direction
En tenant un marteau léger ou une barre lestée, faites tourner l'avant-bras de paume vers le haut à paume vers le bas sous contrôle.
La progression de l'isométrique à l'excentrique puis au concentrique, avec une augmentation progressive du poids et de la vitesse, reflète en général la séquence utilisée dans la plupart des programmes de rééducation tendineuse du coude fondés sur les preuves.
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