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Respuestas rapidas
¿Qué es el codo de tenista?
El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es una irritación degenerativa de los tendones que se insertan en el relieve óseo externo del codo, relacionada con más frecuencia con la extensión repetitiva de la muñeca y el agarre que con el tenis en sí.
¿Qué es el codo de golfista?
El codo de golfista, o epicondilitis medial, es una condición similar que afecta a los tendones del lado interno del codo, asociada a actividades de agarre repetitivo y flexión de la muñeca.
¿La tendinopatía de codo es una condición inflamatoria?
La investigación ha mostrado que los tendones afectados de forma crónica suelen presentar cambios degenerativos con poca inflamación activa, lo que en parte explica por qué se prefiere ahora el término tendinopatía al más antiguo tendinitis.
¿Cuánto tarda típicamente en resolverse el codo de tenista?
Muchos casos mejoran de forma sustancial en seis a doce semanas con modificación de la actividad y ejercicio de carga progresiva, aunque algunos persisten seis meses o más sin un manejo adecuado.
¿Qué es el síndrome del túnel cubital?
El síndrome del túnel cubital implica la compresión del nervio cubital al pasar por detrás del codo interno, produciendo entumecimiento y hormigueo en los dedos anular y meñique.
¿Ayudan los brazaletes o cinchas de codo?
El bracing de contrapresión se usa con frecuencia para reducir la carga sobre tendones irritados durante la actividad, aunque la mayoría de las guías lo consideran una medida de apoyo junto al ejercicio progresivo, no un sustituto.
La rehabilitación tendinosa del codo suele progresar desde la carga isométrica que puede tolerarse incluso en una fase dolorosa hacia una carga más pesada y rápida a medida que el tendón se adapta.
Como la tendinopatía puede persistir meses si se subcarga, las guías suelen favorecer la actividad temprana y graduada frente al reposo completo, siempre que la carga se mantenga dentro de un umbral de dolor tolerable.
Carga entre fases
Fases
Dibujo simple de un movimiento ya publicado en esta página — no es una receta ni consejo médico. Cada fase muestra un movimiento del menú de este tema para ver la forma. No es un ejercicio nuevo. Las precauciones siguen vigentes.
-
1
Carga isométrica y modificación de la actividad
0–3 semanasDel menú de ejerciciosEstiramiento de flexores/extensores de muñeca2 × 3 en cada dirección, 20–30 s - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Los isométricos y la reducción de la actividad agravante buscan calmar la irritación manteniendo cierta carga tendinosa.
Carga 20%
-
2
Carga isotónica progresiva
3–6 semanasDel menú de ejerciciosIsométrico de flexión de muñeca3 × 5, 20–30 s - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Se introducen ejercicios concéntricos y excéntricos ligeros y se aumenta gradualmente la resistencia según la tolerancia.
Carga 45%
-
3
Entrenamiento de resistencia lenta y pesada
6–12 semanasDel menú de ejerciciosCurl de muñeca (concéntrico)3 × 12 - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Ejercicios de resistencia más pesados y lentos construyen la capacidad tendinosa y la fuerza de agarre hacia los niveles necesarios para el trabajo o el deporte.
Carga 70%
-
4
Retorno a la actividad deportiva u ocupacional
12–16+ semanasDel menú de ejerciciosRotación del antebrazo con peso3 × 10 en cada dirección - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Los movimientos específicos del deporte o del trabajo, incluidos los golpes de raqueta o las tareas de agarre repetitivo, se reintroducen de forma progresiva antes del retorno completo.
Carga 90%
Las personas con síndrome del túnel cubital o lesión ligamentosa suelen seguir una progresión distinta, más centrada en el nervio o en la estabilidad, en lugar de este modelo de carga tendinosa.
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