简短问答
竞技游泳的四种泳姿是什么?
竞技游泳分为四种泳姿,每种都有各自的规则。自由泳(爬泳)速度最快,允许任意技术,因此选手普遍都游爬泳。仰泳仰卧进行,采用交替划臂,是唯一在水中出发的泳姿。蛙泳采用同步、对称的蛙式蹬腿和划臂,是速度最慢、技术要求最高的泳姿。蝶泳的特点是双臂同步在水面上方回收,配合海豚腿,速度仅次于自由泳,但对体力消耗最大。个人混合泳按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的顺序结合全部四种泳姿。按100米世界纪录配速排序,依次为自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳。
谁是史上最伟大的游泳选手?
以任何客观标准衡量,答案都是迈克尔·菲尔普斯。这位美国选手在2000年到2016年的五届奥运会上共赢得28枚奥运奖牌,其中23枚金牌,包括在2008年北京奥运会创纪录的八金,并创造了39项世界纪录和26个世界锦标赛冠军头衔。在职业生涯荣誉方面,没有任何选手能与他相提并论,他在蝶泳、自由泳和个人混合泳上的全面性也无人能及。争论第二名归属则更加热烈:凯蒂·莱德基有资格被视为有史以来在单一项目(长距离自由泳)上最具统治力的选手,马克·施皮茨在1972年慕尼黑七战七胜且全部创造世界纪录的成就依然具有历史意义。但第一名的归属早已毫无悬念。
为什么自由泳是最快的泳姿?
自由泳(爬泳)之所以最快,是因为它将阻力降到最低,并让至少一只手臂几乎持续不断地产生推进力。水面上方交替划臂的回收方式,让选手在身体沿长轴转动、保持扁平流线型的同时,维持近乎恒定的前进力。打腿动作紧凑,产生的制动阻力很小。相比之下,蛙泳和蝶泳存在无推进力的滑行和回收阶段,以及更大的垂直起伏,会产生阻力;仰泳虽然高效,但牺牲了理想的头部和身体姿态。从技术上讲,自由泳项目允许使用任何泳姿,但所有人都选择爬泳,因为它是穿越水体速度最快的方式,这一点是可以量化证明的。男子50米自由泳世界纪录为20秒91。
什么是15米水下规则?
出发和每次转身后,选手可以在水下游进,通常以流线型海豚腿方式进行,但在自由泳、仰泳和蝶泳中,头部最迟必须在15米标志处露出水面。超过15米仍留在水下,将立即被取消资格。这一规则的存在,是因为水下海豚腿可能比水面游进更快;1988年,一些仰泳选手几乎整个一段泳程都潜在水下比赛,促使这项运动对该阶段设置了上限。如今,水下出发段已成为游泳中最重要的技能之一,那些能最快踢到15米并最高效浮出水面的选手,常常能赢得比赛。蛙泳则由其自身的单次下潜划水规则单独管辖。
为什么2009年的“黑科技泳衣”被禁用?
2008年和2009年,厂商推出了由聚氨酯及其他非纺织材料制成的全身泳衣,这些泳衣能锁住空气、增加浮力并大幅降低阻力,实际上在体能没有任何变化的情况下让选手变得更快。其效果之惊人,以至于仅2009年罗马世锦赛就诞生了43项世界纪录,比赛在某种程度上变成了一场科技较量。国际泳联自2010年起禁用非纺织材质和全身式泳衣,将选手限制在覆盖有限部位的纺织泳衣内。许多2009年的纪录之所以保持了长达十年,是因为人类选手无法匹敌那种人造优势,这些成绩也因此成为纪录簿上一道统计学上的伤疤,直到现代运动员才逐渐将其抹去。
长池和短池有什么区别?
长池指50米泳池,短池指25米泳池。奥运会和主要的世界锦标赛都使用长池,被视为这项运动的最高标准;而单独设立的世界短池锦标赛以及许多世界杯赛事则使用25米泳池。短池成绩通常更快,因为转身次数翻倍,让选手能在速度更快的水下海豚腿阶段花费更多时间,并在每次蹬壁后获得更多速度。世界纪录按两种泳池长度分别统计。美国大学游泳还使用第三种格式——25码,仅在国内使用,这也是美国大学联赛成绩无法与国际成绩直接比较的原因。
游泳是装备最便宜的运动之一。一套套装、护目镜和帽子总共花费不到 50 美元，而且没有像球拍或高尔夫球具那样需要更换的昂贵装备。在美国和英国，真正的瓶颈不是钱，而是场地：基督教青年会、休闲中心和公园区泳池的成人课程每泳道最多可容纳 6 至 10 名游泳者，而受欢迎的夜间时段在注册开放后几天内就被填满，因此通常要花两三个月的时间才能进入。以下所有数据均反映了 2020 年代中期美国和英国成人初学者的定价。
它还有助于了解美国和英国的成人课程通常会在游泳运动员进入大师俱乐部之前经历初级、中级和高级级别。初学者通常首先学习自由泳，然后是中级水平的仰泳和蛙泳，蝶泳则留到高级课程中，只有在大师组中，训练才会转向配速时钟和间歇组。每节课的时长为 30-45 分钟，其中大部分时间都花在了在泳道上等待其他游泳者的时间，因此单独课程的进度在大约六个月后就会趋于平稳。是否在圈泳时间内自己游泳，以及是否在课程结束后进入大师俱乐部，是坚持游泳的人和一年内放弃游泳的人的区别。
装备与预算
泳装
入门价 $25-70 / £20-55
男士及膝裤或三角裤售价 25-45 美元，女士连体套装 35-70 美元。材料比价格更重要：耐氯聚酯或 PBT 混纺面料的价格稍高，但可以持续一两个赛季的常规游泳，而更便宜的尼龙氨纶混纺面料在每周使用 3 次后，会在四到六个月内变薄并失去合身性。 Speedo、TYR 和 Arena 在这个价格范围内占据主导地位；轮换两套套装可以显着延长每套套装的使用寿命。
风镜
入门价 $10-30 / £8-25
如果你不试穿的话，最有可能让你失望的单品。再多的钱也无法修复脸部密封不良的问题，所以首先要检查鼻梁的调整情况。一对 15-20 美元的带软硅胶垫片的产品适合初学者；只有当您知道自己适合时，具有硬密封和更宽视野的开放水域式护目镜才值得购买。第一次擦拭镜片内部时，防雾涂层就会磨损。
泳帽
入门价 $5-15 / £4-12
大多数美国和英国的泳池都没有法律要求，但这是预料之中的，它可以防止头发进入过滤系统并减少阻力。网帽（5-8 美元）便宜且易于佩戴，但会让水透过；硅胶帽（10-15 美元）可以减少阻力并保持头发干燥，但指甲很容易撕裂，因此请取下戒指并用双手将帽子展开，然后将其从后面拉到头上。
游泳包、干燥包和耳塞
入门价 $15-35 / £12-28
网状或干湿两用的袋子可以防止湿透的西装弄脏健身包中的其他物品，价格为 10-20 美元。耳塞价格便宜，价格为 5-10 美元，但它是预防游泳者耳朵损伤最可靠的方法，因此从第一天起就买一副。泳池凉鞋值得拥有，以避免在共用更衣室感染脚气。
鳍片
入门价 $25-60 / £20-45
大多数课程都会提供借用的脚蹼，因此在尝试了几种尺寸和叶片长度之前无需购买一双。短刃训练脚蹼是正确的选择；用于浮潜的长脚蹼会过度弯曲脚踝并扭曲踢腿技术。一旦您购买了专注于击球的球杆套装，一双尺寸合适的个人球杆就值得拥有。
手桨和拉浮标
入门价 $15-45 / £12-35
最容易买得太早的装备，买得太早可能会适得其反。桨会扩大划水面积并增强接球感觉，但在您的接球技术扎实之前使用大桨会直接增加肩关节的负荷，并且是游泳者肩部的快速路线；一旦您进入中级组或大师组，请从接近您自己手掌的尺寸开始。价格为 10-20 美元的拉力浮标可以使腿部漂浮，这样您就可以隔离手臂工作，并且风险要小得多。
赛车服（科技服）
入门价 $120-350 / £100-280
只有当您决定参加大师赛时才需要购买一些东西。男士压缩式纺织赛车服售价为 120-250 美元，女士套装为 150-350 美元，顶级型号超过 400 美元。它需要真正的努力才能穿上，只能持续 15-20 次，压缩效果就会消失，而且自 2010 年以来，非纺织浮力服已被禁止，因此任何声称可以增加升力的衣服都不能合法参加比赛。常规训练服非常适合初次见面。
入门步骤
在担心能力之前找到一个位置
第一个障碍是注册，而不是技能。美国和英国的基督教青年会、公园区泳池和休闲中心的成人课程通常会提前四到八周开放注册，受欢迎的晚间和周末时段在几天内就被填满。一次性检查两到三个公共设施和一个私人健身房泳池，并记下每一个的登记日期和方式。在这个阶段，您唯一需要的装备是西装、护目镜和帽子。
提示 注册通常通过中央娱乐部门或议会预订门户进行，而不是泳池自己的网站，因此请在老虎机开放之前创建一个帐户并完成所有身份验证，否则您将完全失去预订窗口。工作日上午的初学者课程往往比清晨或晚上的课程有更多的空余时间，并且返回同一课程通常会为下一个课程赢得优先权，因此值得花一点不方便的时间段来入门。
水中舒适度和自由泳（初学者，1-3 个月）
第一阶段是踢腿、呼吸和建立一个工作泳姿，即自由泳。课程通常从浮板上的扑打练习开始，添加有节奏的呼吸，然后手臂旋转和侧呼吸。目标不是速度，而是在漂浮时保持放松和呼吸舒适；本阶段结束时，以不间断游25米为基准。时间安排各不相同，但通常每周两次，为期两到三个月的课程。
提示 初学者下沉不是因为双腿无力，而是因为抬起头呼吸导致臀部下沉。目光注视前方的池底，稍微下压胸部，双腿会自行抬起。呼吸实际上是一个呼气问题，而不是吸气问题：在水下保持稳定的气泡滴流，这样在你转头的那一刻就有空间快速吸气，而不是屏住呼吸，一下子喘气。
仰泳和蛙泳（中级，3-9个月）
中级课程通常先教仰泳，然后教蛙泳。仰泳看起来很容易，因为脸部离开水面，但如果身体不保持平坦，就会变成坐姿、下沉的姿势，这比看起来更难；蛙泳是四种泳姿中技术性最强的，脚踝角度的单一角度可以使你的速度加倍或减半。大多数成年人在这方面都遇到了瓶颈，花在形态矫正上的时间多于花在明显进步上的时间。
提示 蛙泳打腿并不是用力弯曲膝盖，而是将脚踝拉向小腿，并用脚掌将水推回去。用尖尖的脚趾踢球不会遇到任何阻力，并将压力直接转移到膝盖内侧，并且保持踢球宽度不超过肩宽可以进一步保护膝盖。在仰泳中，选择天花板上的一个固定点并向它游去，这会急剧减少泳道漂移，并通过最后五米处泳道绳旗的颜色变化来判断接近的墙壁，而不是通过伸长身体观察。
蝴蝶式并完成全部四划（高级）
在高级班学习蝶泳，完成所有四种泳姿，从这里开始，个人混合泳、蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳依次成为可能。蝶泳是初学者最害怕的泳姿，但这是身体挥动时机和踢腿位置的问题，而不是手臂力量的问题。此阶段还介绍了翻滚转弯和适当的流线型位置，达到该阶段通常标志着结构化课程计划的结束。
提示 蝶泳的关键在于一个划水周期包含两次海豚式踢腿：第一次是手入水时，第二次是出水时。正确把握这两次踢腿的时间，手臂几乎不需要工作。与其试图从一开始就完成完整的 25 米，不如在保持良好姿势的同时分 12.5 米进行练习，这样可以更快地划水。百分之九十的蝴蝶问题都源于头抬得太高太久。
单圈游泳、间歇组和加入大师俱乐部（第一年至第二年）
课程结束后，游泳运动员通常会进入健身组或大师组。从这里开始，教练将停止逐笔纠正您的击球姿势，而是根据配速时钟设置重复的间隔。这也是游泳运动员能够在游泳时间内单独进行结构化锻炼的时间点。加入俱乐部意味着教练会为你制定组数，并且你与游泳运动员以相似的速度共享一条泳道，这使得大多数人游泳的时间比单独训练的时间要长得多。
提示 2:00 写成 100m x 10 的一组意味着每两分钟游 100 米，剩下的时间就休息，所以游得更快实际上可以换来更多的休息。学习阅读该符号实际上是俱乐部培训的入场券。当多名游泳者共用一条泳道时，开始时请在前面的游泳者身后留出五秒钟的时间，并且始终隐藏在泳道的后角，而不是挡住墙的中间。
参加您的第一次大师赛
美国游泳协会和英国游泳协会以及地区大师协会全年举办向所有成年会员开放的比赛。参赛者按五年年龄组与同龄的游泳运动员进行比赛，通常会参加一到两个个人项目加上接力赛。 50m 自由泳，或者您最有信心的 50m 泳姿，是标准的第一个项目。比赛通常在 50 米长的泳池中举行，感觉比大多数课程使用的 25 码或 25 米泳池要长得多。
提示 新手最常见的错误是输入的种子时间比你实际游泳的速度快；预赛是根据报名时间来决定的，所以膨胀的时间会让你处于快速预赛状态，你将独自游完整场比赛，落后其他人一圈。抢跑也是在没有任何警告的情况下立即取消资格，因此在第一次比赛时，迟到十分之一秒的反应比预测出发信号更安全。有些大师赛允许在水中开始，而不是从水中潜水，因此如果潜水让您感到紧张，请提前查看比赛规则。
日常花费
数字为主要市场参考，因地因时而异。
常见伤病与预防
游泳肩（肩部撞击）
最常见的游泳损伤，集中在自由泳和蝶泳运动员中，是由于一侧肩袖肌腱在肩胛骨下方的狭窄空间内反复挤压数千次而造成的。三件事最有帮助：避免入手手越过身体中线，这会急剧增加撞击角度；不要太快地增加手划桨的使用，因为划桨会直接增加肩部负荷；每周两次使用阻力带增加肩袖和肩胛骨稳定性训练。如果出现疼痛，请改用浮板训练，而不是进行更多的自由泳训练，因为游泳会增加恢复时间。
蛙泳膝（内侧副韧带拉伤）
蛙泳打腿会弯曲膝盖，同时将腿向外和向后扫动，从而对膝盖内侧韧带施加反复的扭转负荷，这种情况经常出现在严重依赖蛙泳的游泳运动员身上。预防的重点是踢水宽度和脚踝角度：保持膝盖间距不超过肩宽，并将脚踝拉向胫骨，而不是用尖尖的脚趾踢水，这样是脚底而不是胫骨推动水。僵硬的脚踝会将负荷直接转移到膝盖，因此脚踝活动能力很重要。如果已经开始疼痛，请停止蛙泳打腿，代之以海豚打腿或扑动打腿，并加强股四头肌和臀肌的力量以支持恢复。
游泳性耳病（外耳炎）
当耳道内积水冲走其天然的酸性保护作用，导致细菌繁殖时，就会发生感染；这在经常去泳池的人中非常常见，尤其是在温暖的月份。它开始时表现为胀满和瘙痒，可进展为疼痛和分泌物。预防措施很简单，但经常被忽视：戴上耳塞，一副 10 美元的硅胶塞是最可靠的保障；出来后将头向两侧倾斜沥干水分，然后用毛巾仅擦干外耳，让耳道风干；切勿插入棉签，这会剥落保护层并引发感染，而不是预防感染。对于反复出现的病例，可以在每次游泳后使用非处方游泳者干燥耳朵滴剂来治疗。
颈部和腰部拉伤（过度伸展负荷）
在自由泳中向前或向上抬起头部进行呼吸可以使颈部不断伸展，而在蝶泳或蛙泳中将躯干站立得太直会反复过度伸展下背部。这种情况在成年初学者中尤其常见，因为他们的颈部和背部因办公桌工作而已经僵硬。预防几乎完全取决于技术：自由式呼吸应该是在身体滚动的情况下旋转头部而不是抬起头部，训练两侧的双侧呼吸可以均匀地平衡负荷；蝶泳和蛙泳应该将胸部向前压低，而不是上半身坐得高高的。在陆地上加强核心肌群和臀大肌可以有效减少下背部承受的负荷。
加起来，最初的费用（套装、护目镜、帽子和防水袋）为 50-150 美元，每月持续费用通常在公共游泳池为 60-120 美元，在私人健身房或游泳学校为 100-220 美元。与球拍或俱乐部运动不同，游泳不需要场地租用费，也不需要不断更换装备，因此一旦你获得了课程名额，游泳仍然是最便宜的成人运动之一，多年来通常每月远低于 100 美元。
然而，坚持游泳的人和放弃游泳的人的区别并不是费用，而是课程结束后的情况。最常见的失败模式是完成课程计划，学习蝶泳，然后无处可去。采取以下三件事之一可以解决这个问题：在圈泳时间内独自在结构化的泳圈中游泳，加入大师俱乐部，以相似的速度与游泳运动员共享一条泳道，或者每年参加一两次比赛，以与时间赛跑的方式测试你的时间。游泳是一项可以在几秒钟内直接看到进步的运动，一旦您知道自己游过 25 米的速度有多快，这项运动就会从那里继续前进。