🏊术语表

术语

优先收录人们常搜的词。

15米规则 15-Metre Rule

该规则要求游泳运动员在自由泳、仰泳和蝶泳中起跑后和每次转身后头部露出水面15米，从而限制了水下海豚踢阶段，否则该阶段将比水面游泳更快。 1988 年，大卫·伯克夫 (David Berkoff) 在仰泳比赛中大部分时间都在水下游泳。打破这一规则将立即被取消资格。

仰泳 Backstroke

唯一的泳姿是从水中开始的，面朝上游泳，手臂交替拉动，而游泳者除了在转身时必须保持仰卧姿势。在起点和每面墙壁上，在头部必须浮出水面之前，允许进行长达 15 米的水下海豚式踢腿，并且必须在背部保持姿势的情况下触碰终点。

仰泳壁架 Backstroke Ledge

2015 年推出的可调节脚楔安装在水面下方的起跑器上，为仰泳运动员提供起跑时的安全立足点。在此之前，游泳者必须赤脚抵住光滑的墙壁，而壁架让他们能够以更大的力量向后退。现在它已成为主要国际比赛的标准。

突破 Breakout

从水下海豚踢阶段到起步或转弯后第一次水面划水的过渡。过早浮出水面会浪费水下打腿的速度；浮出水面太晚可能会越过 15 米线并被取消资格，因此优秀游泳运动员会着迷地把最后一击的时间安排到第一次划水时。

蛙泳 Breaststroke

四种泳姿中最慢且最具技术性的泳姿，使用同步、对称的蛙踢和手臂拉动，不允许交替或剪刀动作。开始和每次转弯后允许进行一次水下下拉，并进行一次向下的海豚式踢腿，并且每次触壁和完成都需要双手并拢。

蝴蝶 Butterfly

双臂同时在水面恢复并配合海豚踢的划水动作，是第二快的划水动作，但对身体的伤害最大。它作为蛙泳的变体出现于 20 世纪 30 年代，并在 1956 年墨尔本奥运会上成为自己的奥运会比赛项目。每个转弯和完成都需要两只手同时触摸。

抓住 Catch

当入手的手和前臂锚定水面并开始产生推进力的那一刻，决定了每个项目的划水质量。现代的理想，早期的垂直前臂，将肘部弯曲得较高，这样前臂和手在划水时尽早形成一个宽阔的、面向后的划桨。

取消资格 Disqualification

违反规则的结果无效，在结果表上标记为 DQ。常见原因包括出发失误、超过水下15米限制、蛙泳或蝶泳中单手触球、非法蛙泳踢腿、仰泳完成时未用背部以及过早接力。

每次划水距离 Distance Per Stroke

每个手臂周期身体移动的距离，通常缩写为 DPS，是游泳效率最明确的衡量标准之一。计算超过25米的划数可以直接显示出来，并且在给定时间内，划数越少意味着效率越高。当比赛后期出现疲劳时，DPS 通常是第一个崩溃的。

海豚踢 Dolphin Kick

双腿并拢同时进行波浪式踢腿，蝶泳的基础踢腿和每次划水时使用的水下踢腿。力量来自于躯干和臀部的波动，而不仅仅是腿部。由于流线型海豚踢腿比水面游泳更快，因此受到 15 米规则的限制。

钻头 Drill

一种单独划水的一部分而不是完整游泳的技术练习，例如单臂自由泳、追赶练习或划桨以培养对水的感觉。练习的目的是缓慢地游动以适应动作，而不是提高速度，并且是每节辅导课程的主要内容。

错误的开始 False Start

自 1998 年以来，在起跑信号之前的任何动作都意味着立即取消比赛资格，并且不会发出任何警告，取代了早期的原谅初犯的制度。接力交换的监管遵循相同的原则：出局的游泳运动员的脚必须留在障碍物上，直到入局的队友接触到墙壁，验证为 0.03 秒。

鳍片 Fins

一种戴在脚上的训练辅助工具，可增强推进力，让游泳者在水中游得更高，专注于技术，同时增强脚踝灵活性和踢腿力量。短刃训练脚蹼是划水训练的标准配置；浮潜时使用的长脚蹼会过度弯曲脚踝并扭曲正确的踢腿姿势。

自由游泳 Free Swim

没有指导的开放泳池时间，游泳者自行训练而不是在课程中训练，通常按速度划分泳道，速度更快的游泳者走内侧泳道。基本礼仪要求在跟随前面的游泳者之前留出间隙，并隐藏在墙角而不是挡住它。

自由泳 Freestyle

技术上允许任何泳姿的项目，尽管每个游泳运动员都使用前泳，因为它是最快的，所以在日常使用中“自由泳”和“爬行”意味着同样的事情。手臂在水面上交替，双腿进行扑打。它是四种泳姿中最快的，并且结束了混合泳和每个接力赛段。

自由泳接力 Freestyle Relay

这是一项团体项目，四名游泳运动员每人以自由泳完成相同的距离，比赛时间为 4x100 米和 4x200 米。如果在前面的队友接触墙壁之前，来的游泳者的脚离开了障碍物，则整个队伍被取消资格。交换时间（经验证为 0.03 秒）通常与原始速度一样具有决定性。

风镜 Goggles

保护眼睛并保持水下视力的眼镜从 20 世纪 60 年代末开始流行，改变了游泳运动员的训练量。它们是针对室内泳池中氯的有效强制保护。无论价格如何，不合适的配件都会泄漏，因此检查鼻梁调整比价格标签更重要。

手桨 Hand Paddle

一种手戴式训练辅助工具，可扩大拉力表面，以增强接球感觉并增强上半身力量，并且还可作为技术检查，因为在额外阻力下，有缺陷的手部路径会变得明显。在捕获物牢固之前使用过大的桨会增加肩部负担并导致游泳者的肩膀受伤。

高弯头 High Elbow

在水下将肘部保持在手上方，同时前臂几乎垂直站立以锚定水，正式称为早期垂直前臂。它将手和前臂变成一个宽大的、向后的桨，最大限度地提高推进力并最大限度地减少浪费的力量，是自由泳教练中最常纠正的习惯之一。

个人混合泳 Individual Medley

一项由一名游泳运动员完成固定顺序蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳所有四种泳姿的赛事，比赛长度超过 200m 和 400m，通常缩写为 IM。它被认为是对全能游泳运动员最真实的考验；迈克尔·菲尔普斯 (Michael Phelps) 和莱昂·马尔尚 (Leon Marchand) 是其定义的冠军之一。请注意，混合泳接力赛交换了划水顺序，改为从仰泳开始。

间歇训练 Interval Training

以固定的送行间隔重复设定的距离，这是大师和课后俱乐部训练的基本形式。一组写为“2:00 100m x 10”意味着每两分钟游100米，剩下的时间就休息，所以游得更快可以得到更多的休息。

浮板 Kickboard

一种用双臂握住的浮力板，用于隔离踢腿，初学者可以用它来学习平衡和身体姿势，高级游泳运动员可以用它来进行专门的腿部训练。握得太用力会抬高肩膀并降低臀部，因此手臂应该保持放松和伸展。

车道绳 Lane Rope

分隔相邻泳道的浮动绳索可以吸收相邻游泳者的尾流，使其不会扩散到整个泳池。外侧 15 米和最后 5 米的浮标颜色不同，标志着水下界限和接近的墙壁。拉动它进行推进将立即被取消资格。

长程课程 Long Course

一个 50 米长的泳池，并创下了多项纪录。奥运会和世锦赛都是长距离赛，这是官方世界纪录的标准。由于转弯次数是 25 米短池泳池的一半，因此相同的距离会产生较慢的时间。

游泳大师赛 Masters Swimming

国际上使用的成人休闲和竞技游泳术语，通常向 18 岁或 25 岁及以上的人士开放，具体取决于联合会。比赛分为五个年龄段，这样年龄相仿的游泳运动员就可以互相比赛，即使是起步较晚的选手也能按时有意义地参加比赛。

混合泳接力 Medley Relay

一项团体项目，四名游泳运动员各自进行不同的泳姿，顺序为仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳，标准化为 4x100 米，是大多数主要比赛的游泳项目。仰泳首先进行，因为它是唯一在水中开始的泳姿，与个人混合泳的顺序相反，后者以蝶泳开始。混合混合泳接力每队由两名男子和两名女子参加，成为 2020 年东京奥运会的比赛项目。

负分割 Negative Split

比赛后半段游得比前半段快的配速策略。跑得太用力会使肌肉充满乳酸，并在比赛后期造成虚脱，因此在 200m 及更长的比赛中稍微退缩并用力闭合通常会产生更好的成绩。反之就是正分，而半场匹配的比赛就是平分。

开放水域游泳 Open Water Swimming

长跑比赛在大海、湖泊或河流而不是泳池中举行。奥运会比赛项目是10公里马拉松游泳，持续近两个小时，没有泳道或围墙，而是通过观察技术、集体游泳以及应对温度和水流来决定。水上裁判可以对故意妨碍行为处以黄旗或罚时。

步速时钟 Pace Clock

泳池墙上有一个大型模拟或数字时钟，秒针每 60 秒扫一整圈，用于自拍送别和分手时间。阅读它，从钟面上的固定数字开始一组并计时结束，是加入俱乐部或大师训练所需的首要技能之一。

拉浮标 Pull Buoy

一个八字形泡沫浮子固定在大腿之间，用于抬起腿部并消除踢腿，从而隔离手臂和上身位置。它使技术更容易学习，因为身体在水中的位置更高，但过度使用会降低游泳者保持漂浮的感觉并削弱打腿节奏。

拉出 Pullout

蛙泳在开始和每次转身后立即进行一次水下拉力，将双手向后扫至大腿，然后再次向前伸展。 2005 年的规则修改使该序列中的向下海豚式踢腿合法化，但在第一次划臂时头部必须浮出水面，第二次海豚式踢腿将取消游泳者的资格。

短期课程 Short Course

一个 25 米长的泳池，并创下了多项纪录。由于双倍的转弯次数让游泳运动员可以在快速的水下阶段花费更多的时间，因此时间通常比长距离比赛要快，并且两个距离的世界纪录是分开记录的。美国大学游泳使用第三种格式，即 25 码，与任何一个公制标准都不能直接比较。

分裂 Split

较长距离比赛中某一部分的时间记录，例如 200 米游泳中每 50 米间隔的时间，显示游泳运动员如何在整个距离上分配努力。广播中使用分段来显示与领先者的差距，而在接力赛中，“分段”指的是每个游泳运动员的个人腿部时间。

起跑架 Starting Block

池壁上的高架平台用于自由泳、蛙泳和蝶泳的向前跳水起跳，而仰泳则从池的手柄在水中起跳。现代块包括一个有角度的后踢板，可以显着增加发射功率，并且内置传感器可以检测脚离开的瞬间，用于判断反应时间、错误启动和继电器交换。

精简 Streamline

双臂伸过头顶、双手叠放、二头肌挤压耳朵的姿势，阻止每次起步和转身，以最大限度地减少阻力。由于水的密度大约是空气的 800 倍，阻力是游泳者最大的障碍，而这个位置是减少阻力的最有效方法；任何比赛中最快的时刻就是以流线型推开墙壁后的那一刻。

中风率 Stroke Rate

每分钟完成的手臂循环次数，衡量游泳运动员的节奏。它与每次划水的距离进行权衡：提高速率会增加速度，但会消耗更多能量并缩短每次拉力。短跑运动员将其推向极限，而长跑运动员则寻求最可持续的平衡，通常由声音节奏训练师指导。

泳帽 Swim Cap

头饰可防止松散的头发进入泳池排水管和过滤系统，同时减少阻力。网帽可让水通过，且易于佩戴；硅胶帽可以减少阻力，保持头发干燥，但更容易被指甲撕裂，对于长发来说，通常会在下面加一个网帽对折。

锥度 Taper

有计划地减少目标比赛前两到三周的训练量，让身体在比赛当天进行超级补偿并达到顶峰。休息过多会使游泳者表现不佳；太少会导致腿部疲劳，因此正确的剂量是教练最微妙的判断要求之一。剃除体毛以减少阻力并增强对水的感觉通常伴随着锥度，一起称为“剃须和锥度”。

触摸板 Touchpad

每个泳道的墙上安装了一个电子计时面板，一旦用手或身体按下，游泳者的时钟就会停止。它从 20 世纪 60 年代末开始引入，消除了人类裁判的争议，这些争议曾经决定了接近的终点，现在则将比赛时间精确到百分之一秒；如果两名游泳运动员的成绩相同，则结果被宣布为并列名次。

翻滚转弯 Tumble Turn

游泳者在墙上向前翻筋斗，然后用脚蹬水而不是用手触地的转身，也称为空翻，用于自由泳和仰泳，比开放式转身要快得多。 1,500m 的比赛包括 29 个转弯，因此即使在每堵墙上损失十分之一秒，到终点时也会增加几秒钟。

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