简短问答
壁球进奥运会了吗?
是的,从2028年起。国际奥委会孟买全会于2023年10月16日投票通过,将壁球纳入2028年洛杉矶奥运会项目,与板球、棒垒球、旗式橄榄球和长曲棍球一同入选。确定的比赛项目为男女单打。这标志着一段漫长申奥历程的终结:壁球曾先后申办2012、2016、2020和2024年奥运会均未成功,2016年败给高尔夫和七人制橄榄球,2020年败给复位的摔跤项目。其影响远不止一届赛事那么简单。在大多数国家,国家体育资金与奥运地位直接挂钩,因此那些此前靠会员费和志愿者维持运转的协会,如今得以获得国家高水平训练资金支持,这正在重塑全球范围内的教练体系和青少年项目。
壁球是怎么计分的?
现代壁球采用每球得分制(PAR):无论谁发球,每一分来回都会计分。每局打到11分,若打到10-10,则继续进行直至一方净胜两分。比赛为五局三胜制,局间休息90秒。每一分只有一次发球机会——没有第二次发球——因此一次发球失误会直接判负该分。这一制度取代了旧式英式计分制,在旧制度中只有发球方能得分,一局打到9分;男子职业巡回赛于2004年转换制度,世界壁球联合会自2008-09赛季起将每球得分制推广至所有级别。这一变革大幅缩短了比赛时长,并促使球员更早发起进攻,因为持久的防守型来回如今会带来实实在在的代价。
Let(重发)和stroke(判分)有什么区别?
两者都涉及干扰判罚,而干扰在两人共用一个球场的情况下不可避免。let是重新进行该分,不计得分:适用于对手确实挡了路但已尽力让位、而被干扰方原本能打出一记有效但非制胜性质的回球。stroke则将该分直接判给被干扰的一方:适用于对手未尽全力让位、击球方的挥拍受阻、球原本会沿直线路径击中对手,或击球方原本能打出制胜球等情形。若击球方无论如何都够不到球,或干扰程度微不足道,裁判则会判罚no let(不重发),提出申诉的一方直接输掉该分。
壁球球上的彩色圆点代表什么?
它们表示球的弹跳程度,本质上也代表着你需要付出多少体力。蓝点和红点弹性最大,专为初学者和寒冷球场设计,因为球无需长时间热身即可持续弹跳。单黄点球速度较慢,而约在2000年标准化的双黄点球则是弹性最小的职业用球,几乎用于所有正式比赛。双黄点球在冷球状态下几乎不弹,必须经过几分钟高强度对拉热身才能正常使用,这也是为什么比赛开始前都要进行五分钟的热身。初学者若使用职业用球,会发现球根本弹不起来,这是许多人放弃壁球最常见的原因。
为什么埃及在壁球领域如此强势?
整个21世纪20年代,埃及一直占据男女世界排名前十中大约一半的位置,这种集中程度无人能及。原因是结构性的,并不神秘。开罗和亚历山大的埃及体育俱乐部是家族式机构,拥有密集的球场资源,孩子们从小就开始练习、频繁上场。教练传承从早期先驱一路延续到阿姆尔·沙巴纳和拉米·阿舒尔,再到今天的各大学院,传递着一种以欺骗性击球、延迟出手和前场攻击性打法为特色的鲜明风格。国内青少年赛事的竞争激烈程度超过大多数国际赛事。此外还有深厚的历史积淀:阿姆尔·贝伊在20世纪30年代五夺英国公开赛冠军,壁球在埃及作为一项声望崇高的运动,历史已近一个世纪。
壁球真的是最健康的运动吗?
福布斯在其2003年对十项最健康运动的调查中,将壁球评为第一,评分维度包括心肺耐力、肌肉耐力、卡路里消耗、力量、柔韧性和受伤风险。这一结论确有道理:壁球将近乎不间断的移动与反复的高强度发力、快速变向和深弓步结合在一起,全部在一个温热、封闭的空间中进行,因此心率长时间维持在高位,每小时卡路里消耗在所有休闲运动中名列前茅。不过其中的警示也是真实的。同样的弓步负荷让膝盖、髋部和跟腱伤病成为常见问题,而这种强度对未经过充分体能训练的心血管系统而言并不温和。眼部受伤同样源自球和球拍,这也是为什么多数协会规定青少年必须佩戴护目镜。
大多数人在美国开始壁球运动时遇到的第一个问题不是钱，而是球场本身。仅装备（球拍、护目镜、球鞋和室内鞋）的价格就在 150 至 250 美元左右，比网球或高尔夫球便宜。但标准壁球场是一个全封闭结构，长 32 英尺，宽 21 英尺，具有特定的天花板高度，不能建在任何体育馆中。美国许多县的壁球场根本为零，而在有壁球场的地方，通常只有一两个位于健身俱乐部、酒店运动中心或大学娱乐大楼内。因此，在进行以下任何成本计算之前必须采取的步骤是确认在距离家庭或工作地点合理的车程范围内存在一个真正的、可到达的法院。
值得直接说明这一点：壁球在美国是一项少数族裔运动。它没有网球或匹克球那样的邻里俱乐部文化，因此球员实际聚集的地方相当固定：专门的壁球俱乐部集中在东北部和少数主要大都市、基督教青年会和带有一两个球场的大学体育中心、私人球拍和健身俱乐部，以及校友或社区成员有时可以参加的大学项目。美国壁球举办全国和地区业余锦标赛，但这些锦标赛也集中在东北走廊、湾区、以及其他一些枢纽。好处是，一旦你找到了球场和团体，进入的门槛就会迅速下降：随着球员的减少，初学者很快就会受到关注和欢迎，而且课程候补名单也不会像更受欢迎的运动那样长。壁球加入 2028 年洛杉矶奥运会项目也开始为美国俱乐部带来比多年来更多的知名度和青少年项目。
下面的每个数字都反映了 2025 年至 2026 年美国入门级市场的定价，值得一读的是球场租赁成本，特别是要知道，与这项运动中的几乎任何其他项目相比，它们因地区和设施类型的不同而变化更大。
装备与预算
球拍（入门级）
入门价 50-130 元（美国，2025 年）
第一件要买的东西，也是没有理由超支的一件物品。规则手册的重量上限为 255 克，但市场上的球拍实际上为 120-145 克，初学者最好使用 130-140 克范围内的平衡或稍重的型号。重约 115 克的高级超轻球拍看起来很吸引人，但其框架较薄，很容易撞到墙上，对于挥杆尚未成型的球员来说，它们实际上可以产生较慢的击球速度。 Dunlop、Tecnifibre、Head、Wilson 和 Prince 的入门产品价格在 50 至 100 美元之间，至少够用一年。最好在购买前的第一个月内向俱乐部或教练借一些演示球拍。
球（色点级）
入门价 两件装 8 元至 14 元
初学者最常犯错的单项，也是最能决定一个人是否坚持这项运动的一项选择。锦标赛级双黄点球在冷时几乎不会弹跳；他们需要几分钟的用力击球来热身并恢复活力，而尚未学会用力击球的初学者会发现这个球根本不弹跳，在两三杆后反弹就会消失。初学者应该从蓝点或红点球开始，有时根据品牌标记为“介绍”或“进度”，然后向下穿过一个黄点，最后转向双黄点。球是消耗品，一旦破裂或变得光滑就应该更换。
防护眼镜
入门价 25-60 元（美国，2025 年）
这是一件不值得妥协的事情。壁球的直径约为 1.56 英寸，几乎正好适合人的眼窝，因此直接击打可能会导致严重的眼睛受伤，而且由于两名球员共用同一个小球场，对手的球拍经常会靠近脸部挥动。大多数管理机构都要求青少年和双打比赛时佩戴眼镜。普通眼镜或太阳镜如果破碎实际上会更危险，因此请使用专为球拍运动制作的聚碳酸酯镜片眼镜。具有防雾涂层的型号在封闭、潮湿的球场中表现得更好。
室内球场鞋（无痕鞋底）
入门价 60-150 元（美国，2025 年）
第二重要的物品，也是大多数初学者最后购买的物品。跑鞋的厚底是为了向前推进而设计的，在壁球突然侧向停止和深弓步时，它们可以让脚踝直接滚动。鞋子必须有无痕橡胶鞋底，不会在地板上留下黑色磨损，这也是进入大多数设施的条件。如果很难找到专用的壁球鞋，可以使用排球或羽毛球的室内球场鞋作为替代品。中底缓冲垫在鞋面看起来磨损之前就已经损坏，因此计划大约每 10 个月更换一次，每周更换两到三次。
抓紧胶带（过度抓紧）
入门价 每个 1-3 元
此列表中最便宜的项目，但效果最明显。封闭的场地很快就会升温和潮湿，手会大量出汗，球拍在手中扭曲是握力磨损的问题，而不是技术问题。每一两个月更换一次薄的过握把。壁球运动需要大范围的手腕角度，因此太粗的握把会降低击球的手感，而太细的握把会给肘部带来额外的压力。合适的厚度可以让指尖刚好擦过手掌。
重新拉线
入门价 每份工作 约108元-约252元
不紧急，但几个月内就会出现费用。大多数现成球拍上的库存线都是低等级的，因此一旦断线，标准做法是用耐用的 16-17 号复丝以 22-26 磅的张力重新穿线。在初学者阶段，细弦和高张力的高级演奏者会失去力量，只会增加肘部的压力。壁球拍不断地刮擦墙壁和地板，因此顶弦在断裂之前就会磨损，通常会在大约六个月内失去有意义的张力。
球拍包
入门价 30-80 元（美国，2025 年）
最后购买的商品就好。单个球拍可以很好地放入随附的软盒中；一旦您携带了两把球拍、鞋子、换洗的衣服和眼镜，就该准备一个可容纳三到六把球拍的背包式包了。在寒冷的天气里，切勿将球拍留在汽车后备箱中，这比包本身更重要。突然的温度波动会降低琴弦张力，并对碳框架粘合在一起的接头施加压力。
入门步骤
购买任何东西之前先找到法院
在购买任何装备之前，锁定您实际上可以到达的球场是在美国开始壁球运动的真正第一步。按顺序检查基督教青年会和大学娱乐中心、专门的壁球俱乐部、带球场的私人球拍和健身俱乐部，以及家庭或工作地点附近的任何当地大学项目。询问每个人是否有演示球拍和球、初学者诊所，以及是否允许非会员进行单人墙练习。
提示 在电话中总是要问的一件事是球场是否符合规定的规模。健身中心内的许多球场都被缩小以适应可用空间，有些球场的天花板太低，根本无法打出合适的高球。专门在这样的球场上学习会扰乱你第一次踏上常规球场时的距离感和高度感。还有一件事：壁球比几乎任何其他球拍运动都能更快地提高心率，因此，如果您在长时间休息后重新开始锻炼，并在 40 多岁或以后开始锻炼，那么将第一个月的拉力赛长度缩短一半是更安全的方法。
通过单独的墙练习建立感觉（0-1 个月）
壁球是为数不多的可以真正单独练习的球拍运动之一。独自踏上球场并连续击打前墙（单人训练）就足以建立抓地力、接触点和对球反应的感觉。建立接近东方握拍的基本姿势，拍面稍微打开，身体侧向，用前脚接触球。这个阶段的目标不是力量，而是学习预测球接下来会去哪里。
提示 在这个阶段使用专业级的双黄点球几乎肯定会让你放弃。初学者的击球速度不足以使球升温，从而无法获得适当的第二次弹跳。从蓝点或红点球开始，连续击球十次以上，然后从那里降低等级。即使在单独练习时也要戴上眼镜——从墙上反弹的球会以不可预测的角度反弹，而且大多数眼睛受伤都来自球员自己的球，而不是对手的球。
构建直驱和学习长度（1-3 个月）
大约 80% 的壁球技巧都归结为一击：沿着侧壁（通常称为导轨）紧密运行的直线击球。相当大的长度紧贴侧壁，落在服务箱后面，然后死在后角。这需要仅使用半场场地对同一击球进行数百次练习，而在此之前尝试学习吊球或夸耀的球员往往会遇到最长的困难。
提示 无法深入的球几乎从来都不是力量问题，而是前墙瞄准点问题。初学者几乎普遍目标太低，击球太重。将目标瞄准切线上方 12-20 英寸处，并实际放松力量，球就会飞到后角。这就是为什么职业选手大部分击球都远高于切线的原因。一个坚硬的短球从后墙反弹到球场中央，给对手一个免费的进攻机会。
学习 T 恢复和步法（3-6 个月）
一旦挥杆进入凹槽，瓶颈就直接转移到步法上。这是巩固整个循环的阶段：击球，在中心球场恢复到 T 字形，在对手击球时分步，伸展到最后的弓步触球，然后推回中心。无球影子步法，加上两人循环吹嘘、突破和落球的训练，是这里的核心工作。
提示 在成年休闲运动员中，后退到达后角是导致跟腱撕裂的最常见途径。从一开始就学会将身体侧向并以侧步退却。弓步落地时脚跟先着地，而不是脚趾着地，脚趾稍微抬起以制动。每次击球后，正确的位置通常是向一侧迈出一步，远离你自己的击球路径，而不是每次击球后总是站在 T 字正中央 - 直接站在球的路上会让你被击球，而不是反弹。
学习发球、干扰规则并打你的第一场比赛（6-12 个月）
打一场真正的比赛意味着了解发球和干扰规则。每轮比赛只有一次发球，没有第二次尝试，因此失误会立即失分，这就是为什么标准是在后角死掉的高吊球发球，而不是强行硬发球。除此之外，“让”、“击球”和“不让”这三个词涵盖了这项运动规则手册的大部分内容。休闲球场没有裁判，因此两名球员自己称呼这些情况，并且知道哪种情况是哪种情况实际上是了解如何打球的一部分。
提示 初学者比赛中最危险的时刻是回合。跟随从后墙反弹的球意味着你的身体旋转，在那一刻你的对手从视野中消失；盲打到那个空间可以将球直接击中他们的头。如果你在转弯后无法确认对手在哪里，规则和礼貌是停下来叫“让”，而不是挥杆。另一方面，对每一次干扰都要求让牌也不是一个好习惯——对你真正无法达到的情况提出上诉，会让你因为不让而付出代价。
融入俱乐部并参加你的第一个业余锦标赛（大约一年）
大约一年后，球场上的常规面孔开始变得熟悉，这通常是当话题转向美国壁球国家和地区赛事、大学俱乐部锦标赛或当地俱乐部自己的业余比赛时。美国业余锦标赛的参赛场地往往不大，因此初级组和新手组的参赛门槛较低，而且一天内打几场比赛是很常见的。简单地进入是提高最快的方法之一。
提示 比赛用球几乎都是双黄点。如果您一直使用红点球或单黄球进行训练，那么在锦标赛中球会感觉死气沉沉，您的比赛可能会失败。改用锦标赛级球并提前至少一个月适应。此外，一天内打三到四场五局三胜的比赛超出了大多数初学者的训练预算。检查比赛之间的恢复时间，不要在第一场比赛中花掉所有的钱，并带上额外的衬衫和毛巾——这些细节实际上会影响结果。
日常花费
数字为主要市场参考，因地因时而异。
常见伤病与预防
跟腱拉伤和断裂
壁球的标志性损伤，尤其集中在长期休息后恢复锻炼的 30 岁至 50 岁球员中。这种情况通常发生在后退到后角并突然改变方向，或者用力冲向尚未热身的身体时。预防归结为三件事。首先，从第一天起就养成将身体侧向一侧并侧退而不是后退的习惯。其次，在踏上球场之前，轻轻慢跑并移动小腿至少五分钟——封闭的球场感觉温暖，但这与热身后的身体不同。第三，做小腿离心强化，就像小腿抬高一样，每周两到三次。
眼睛受伤
壁球的直径大约为 1.56 英寸，几乎完全适合人的眼窝，因此它可以直接击中眼球，而不会被周围的骨头阻挡。最重要的是，两名球员共用一个狭小的空间，对手的球拍经常靠近拍面挥动。预防本质上是一回事：从第一天起就佩戴专为球拍运动设计的聚碳酸酯防护眼镜。普通眼镜如果破碎的话实际上更危险。基于规则的预防也同样重要：如果你在转身后看不到对手在哪里，请停下来并喊叫，而不是挥拍，并在对手处于球拍范围内时保持住。
膝关节损伤（半月板、髌腱炎）
几乎每次拉力赛中都会重复进行深弓步，通过大范围的运动对前膝施加负荷，再加上小球场所迫使的急剧方向变化。预防取决于两个支柱：着陆技术和力量。通过调动髋部外侧肌肉，训练前膝盖与脚趾对齐，而不是在弓步时向内塌陷，然后脚跟先着地，将冲击力分散到整条腿。在力量方面，单腿离心训练如分腿深蹲和保加利亚分腿深蹲是最直接的解决办法。穿着缓震性能不佳的鞋子进行比赛是另一个常见的原因。
挤压肘部和手腕疼痛
机械上髁炎与网球肘相同，但其发展方式不同。在壁球比赛中，负荷来自于将球紧紧地贴在后墙上的击球，用于创造角度的短距离手腕摆动，以及球拍框架夹住墙壁的反复冲击，所有这些都加载在肘部外侧。预防措施从检查握把尺寸开始——对于你的手来说，握把太细会迫使你用力挤压，从而给前臂带来负荷。降低琴弦张力可以减少震动，最重要的是，学习通过躯干旋转产生动力自然会减轻手腕和肘部的负担。一旦出现疼痛，休息是唯一真正的捷径。
总而言之，在美国开展壁球运动的成本低得惊人。球拍、眼镜、球和室内鞋的装备费用约为 150-250 美元，之后就是球场时间和课程。真正的问题是球场在哪里，一旦解决了这个问题，这项运动的其他一切就比几乎任何其他球拍运动都简单。出发规则也很简短：不要使用锦标赛级别的球出发，始终佩戴眼镜，并且不要后退。
最后用一张诚实的话来结束。在封闭的空间内，壁球会将心率推至接近上限，因此对于从长期休息回来或患有心血管危险因素的人来说，在没有准备的情况下以最大强度开始壁球是不明智的。如果您在 40 多岁或更晚才第一次开始拉力赛，请先进行检查，并在第一个月或两个月内将拉力赛长度缩短一半，让您的身体适应。过了这个时间点，壁球每分钟对心血管的益处与任何其他运动一样多，而且球场不受下雨、炎热或冬天的影响，这正是让长期运动员回归的原因。