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Reponses courtes
Quelles sont les quatre nages de la natation de compétition ?
La natation de compétition se dispute sur quatre nages, chacune avec ses propres règles. La nage libre (crawl) est la plus rapide et autorise n'importe quelle technique, donc les nageurs utilisent universellement le crawl. Le dos se nage sur le dos avec une traction de bras alternée et est la seule nage débutée dans l'eau. La brasse utilise un battement en grenouille et une traction de bras simultanés et symétriques et est la plus lente et la plus technique. Le papillon présente un retour aérien simultané des deux bras au-dessus d'un battement de dauphin et est la deuxième plus rapide mais la plus épuisante. Le quatre nages individuel combine les quatre dans l'ordre papillon, dos, brasse, nage libre. Classées par rythme au record du monde du 100 m, les nages vont nage libre, papillon, dos, brasse.
Qui est le plus grand nageur de tous les temps ?
Selon toute mesure objective, c'est Michael Phelps. L'Américain a remporté 28 médailles olympiques, 23 en or, sur cinq éditions des Jeux de 2000 à 2016, dont un record de huit titres à Pékin 2008, et établi 39 records du monde et 26 titres mondiaux. Aucun autre nageur n'approche son palmarès de carrière, et sa polyvalence entre papillon, nage libre et quatre nages individuel est inégalée. Le débat pour la deuxième place est plus animé : Katie Ledecky peut prétendre être la nageuse la plus dominante jamais vue dans une seule discipline, la nage libre de fond, et les sept titres en record du monde de Mark Spitz à Munich 1972 restent historiques. Mais la première place est réglée au-delà de toute contestation sérieuse.
Pourquoi la nage libre est-elle la nage la plus rapide ?
La nage libre (crawl) est la plus rapide car elle minimise la traînée et maintient au moins un bras générant de la propulsion presque en continu. Le retour aérien alterné du bras permet au nageur de maintenir une force vers l'avant quasi constante tandis que le corps tourne le long de son axe longitudinal, restant plat et profilé. Le battement de jambes compact produit peu de freinage. En revanche, la brasse et le papillon comportent des phases de glisse et de retour sans propulsion et des mouvements verticaux plus importants créant de la traînée, et le dos, bien qu'efficace, sacrifie la position idéale de la tête et du corps. Techniquement, les épreuves de nage libre autorisent n'importe quelle nage, mais tout le monde nage le crawl car c'est mesurablement le moyen le plus rapide de traverser l'eau. Le record du monde du 50 m nage libre messieurs est de 20,91 secondes.
Qu'est-ce que la règle des 15 mètres sous l'eau ?
Après le départ et chaque virage, un nageur peut se déplacer sous l'eau, généralement en battement de dauphin profilé, mais la tête doit franchir la surface au plus tard à la marque des 15 mètres en nage libre, dos et papillon. Rester sous l'eau au-delà de 15 mètres entraîne une disqualification immédiate. Cette règle existe parce que le battement de dauphin sous-marin peut être plus rapide que la nage en surface ; en 1988, certains nageurs de dos couraient presque une longueur entière immergés, ce qui a poussé le sport à plafonner cette phase. Aujourd'hui, la sortie d'eau sous-marine est l'une des compétences les plus importantes de la natation, et les athlètes qui battent le plus vite jusqu'à 15 mètres et font surface le plus efficacement gagnent fréquemment. La brasse est régie par sa propre règle de traction unique.
Pourquoi les super-combinaisons de 2009 ont-elles été interdites ?
En 2008 et 2009, des fabricants ont introduit des combinaisons intégrales en polyuréthane et autres matériaux non textiles qui piégeaient l'air, ajoutaient de la flottabilité et réduisaient drastiquement la traînée, rendant effectivement les nageurs plus rapides sans aucun changement de condition physique. L'effet était si extrême que 43 records du monde sont tombés aux seuls Championnats du monde 2009 de Rome, et les courses sont devenues en partie un concours technologique. La FINA a interdit les combinaisons non textiles et intégrales dès 2010, restreignant les nageurs à des combinaisons textiles couvrant des zones limitées. De nombreux records de 2009 ont survécu une décennie parce que les nageurs humains ne pouvaient égaler l'avantage artificiel, laissant ces marques comme une cicatrice statistique sur le livre des records que les athlètes modernes n'effacent que maintenant.
Quelle est la différence entre grand bassin et petit bassin ?
Le grand bassin désigne un bassin de 50 mètres, le petit bassin un bassin de 25 mètres. Les Jeux olympiques et les principaux Championnats du monde se disputent en grand bassin, considéré comme la référence suprême du sport ; des Championnats du monde en petit bassin distincts et de nombreuses compétitions de Coupe du monde utilisent des bassins de 25 m. Les temps en petit bassin sont généralement plus rapides car le nombre doublé de virages permet aux nageurs de passer davantage de la course dans la phase rapide de battement sous-marin et de gagner de la vitesse à chaque mur. Les records du monde sont suivis séparément pour les deux longueurs de bassin. La natation universitaire américaine ajoute un troisième format, 25 yards, utilisé uniquement au niveau national, ce qui explique pourquoi les temps universitaires américains ne sont pas directement comparables aux marques internationales.
La natation fait partie des sports les moins chers à équiper. Une combinaison, des lunettes et une casquette coûtent ensemble moins de 50 $, et il n'y a pas d'équipement coûteux à remplacer sur toute la ligne comme c'est le cas avec une raquette ou un ensemble de golf. Aux États-Unis et au Royaume-Uni, le véritable goulot d'étranglement n'est pas l'argent mais la place : les groupes de cours pour adultes dans les YMCA, les centres de loisirs et les piscines des parcs sont limités à 6 à 10 nageurs par couloir, et les créneaux de soirée populaires se remplissent quelques jours après l'ouverture des inscriptions, il est donc courant de perdre deux ou trois mois rien qu'en essayant d'entrer. Tous les chiffres ci-dessous reflètent les prix américains et britanniques du milieu des années 2020 pour un adulte débutant.
Il est également utile de savoir que les cours pour adultes aux États-Unis et au Royaume-Uni progressent généralement vers les niveaux débutant, intermédiaire et avancé avant que les nageurs ne rejoignent un club Masters. Les débutants apprennent généralement le style libre en premier, puis le dos et la brasse au niveau intermédiaire, le papillon étant réservé aux cours avancés, et ce n'est que dans un groupe de maîtres que l'entraînement passe à l'horloge et aux séries d'intervalles. Une seule leçon dure 30 à 45 minutes et une grande partie de ce temps est passée à attendre derrière les autres nageurs dans le couloir, donc les leçons seules atteignent des plateaux après environ six mois. Que vous nagez également seul pendant les heures de nage sur longueur et que vous rejoigniez un club de maîtres une fois les cours terminés, c'est ce qui différencie les personnes qui continuent à nager de celles qui arrêtent au bout d'un an.
Matériel et budget
Maillot de bain
Prix d’entrée $25-70 / £20-55
Les jammers ou slips pour hommes coûtent entre 25 et 45 $, les costumes une pièce pour femmes entre 35 et 70 $. Le matériau compte plus que le prix : les mélanges de polyester ou de PBT résistants au chlore coûtent un peu plus cher mais durent une saison complète ou deux de natation régulière, tandis que les mélanges de nylon et d'élasthanne moins chers s'amincissent et perdent leur ajustement dans les quatre à six mois suivant une utilisation trois fois par semaine. Speedo, TYR et Arena dominent cette gamme de prix ; la rotation de deux combinaisons prolonge considérablement la durée de vie de chacune.
Lunettes
Prix d’entrée $10-30 / £8-25
L'article le plus susceptible de vous décevoir si vous ne l'essayez pas. Aucune somme d'argent ne permet de réparer une mauvaise étanchéité contre votre visage, alors vérifiez le réglage de l'arête du nez avant toute autre chose. Une paire de 15 à 20 $ avec un joint en silicone souple convient à un débutant ; les lunettes de style eau libre avec une étanchéité dure et un champ de vision plus large ne valent la peine d'être achetées qu'une fois que vous connaissez votre ajustement. Le revêtement antibuée s'efface dès la première fois que vous frottez l'intérieur de la lentille.
Bonnet de bain
Prix d’entrée $5-15 / £4-12
Non légalement requis dans la plupart des piscines aux États-Unis et au Royaume-Uni, mais attendu, et il maintient les cheveux hors des systèmes de filtration et réduit la traînée. Les bouchons en maille (5-8 $) sont bon marché et faciles à mettre mais laissent passer l'eau ; les capuchons en silicone (10-15 $) coupent plus de traînée et gardent les cheveux plus secs mais se déchirent facilement sur les ongles, alors retirez les anneaux et écartez largement le capuchon avec les deux mains avant de le tirer sur la tête par l'arrière.
Sac de bain, sac étanche et bouchons d'oreilles
Prix d’entrée $15-35 / £12-28
Un sac en filet ou sec et humide empêche une combinaison trempée de gâcher tout le reste de votre sac de sport et coûte entre 10 et 20 $. Les bouchons d'oreilles sont bon marché, entre 5 et 10 $, mais constituent la prévention la plus fiable contre les oreilles du nageur, alors achetez-en une paire dès le premier jour. Les sandales de piscine valent la peine d'éviter de ramasser le pied d'athlète dans les vestiaires communs.
Palmes
Prix d’entrée $25-60 / £20-45
La plupart des programmes de cours disposent d'un stock de palmes prêtées, il n'est donc pas nécessaire d'en acheter une paire avant d'avoir essayé quelques tailles et longueurs de pales. Les palmes d'entraînement à lames courtes sont le bon choix ; les longues palmes conçues pour la plongée avec tuba fléchissent trop la cheville et déforment la technique des coups de pied. Une fois que vous passez à des ensembles de clubs axés sur les coups, une paire personnelle de la bonne taille vaut la peine d'être possédée.
Pagaies à main et bouée de traction
Prix d’entrée $15-45 / £12-35
L’équipement le plus facile à acheter trop tôt, et l’acheter tôt peut se retourner contre vous. Les pagaies agrandissent la surface de traction et aiguisent la sensation de capture, mais l'utilisation d'une grande pagaie avant que votre technique de capture ne soit solide ajoute une charge directement à l'articulation de l'épaule et constitue un chemin rapide vers l'épaule du nageur ; commencez avec une taille proche de votre main une fois que vous êtes dans un groupe intermédiaire ou Master. Une bouée de traction, à 10-20 $, fait flotter les jambes afin que vous puissiez isoler le travail des bras et comporte beaucoup moins de risques.
Combinaison de course (combinaison technique)
Prix d’entrée $120-350 / £100-280
Quelque chose à acheter seulement une fois que vous vous êtes engagé à participer aux compétitions Masters. Une combinaison de course en textile à compression coûte entre 120 et 250 $ pour les jammers pour hommes et entre 150 et 350 $ pour les combinaisons pour femmes, avec des modèles haut de gamme supérieurs à 400 $. Cela demande de réels efforts à enfiler, ne dure que 15 à 20 utilisations avant que la compression ne s'estompe, et les combinaisons d'aide à la flottabilité non textiles sont interdites depuis 2010, donc tout ce qui prétend ajouter de la portance ne peut pas légalement être utilisé en course. Une combinaison d'entraînement ordinaire convient parfaitement pour une première compétition.
Comment commencer
Trouvez une place avant de vous soucier de vos capacités
L'inscription, et non la compétence, est le premier obstacle. Les séances de cours pour adultes dans les YMCA, les piscines des parcs et les centres de loisirs aux États-Unis et au Royaume-Uni ouvrent généralement les inscriptions quatre à huit semaines à l'avance, et les créneaux populaires du soir et du week-end se remplissent en quelques jours. Vérifiez deux ou trois installations publiques et une piscine de gym privée à la fois, et notez la date et la méthode d'inscription de chacun. A ce stade, le seul équipement dont vous avez besoin est une combinaison, des lunettes et une casquette.
Astuce L'inscription se fait généralement via un service central des loisirs ou un portail de réservation du conseil plutôt que sur le site propre de la piscine, alors créez un compte et effectuez toute vérification d'identité bien avant l'ouverture du créneau, sinon vous perdrez complètement la fenêtre de réservation. Les cours pour débutants en milieu de matinée en semaine ont tendance à avoir beaucoup plus d'ouvertures que les créneaux horaires tôt le matin ou en soirée, et le retour au même programme est généralement prioritaire pour la session suivante, il vaut donc la peine de prendre un créneau horaire légèrement gênant juste pour mettre un pied dans la porte.
Confort aquatique et freestyle (débutant, 1-3 mois)
La première étape consiste à donner des coups de pied, à respirer et à construire un style de travail, le style libre. Les leçons commencent généralement par des exercices de battements de pieds sur une planche, ajoutent une respiration rythmée, puis une rotation des bras et une respiration latérale. L'objectif n'est pas de vitesse mais de rester détendu et de respirer confortablement à flot ; à la fin de cette étape, nager 25 mètres sans s'arrêter est la référence. Les délais varient, mais deux à trois mois de cours bihebdomadaires sont typiques.
Astuce Les débutants ne coulent pas à cause de jambes faibles, mais parce que soulever la tête pour respirer fait baisser les hanches. Gardez votre regard vers le fond de la piscine juste devant vous et appuyez légèrement sur la poitrine, et les jambes se lèvent d'elles-mêmes. La respiration est en réalité un problème d'expiration, pas d'inspiration : gardez un filet constant de bulles sous l'eau afin qu'il y ait de la place pour inspirer rapidement au moment où votre tête tourne, plutôt que de retenir votre souffle et de haleter d'un seul coup.
Dos et brasse (intermédiaire, 3-9 mois)
Les classes intermédiaires enseignent généralement d’abord le dos, puis la brasse. Le dos crawlé semble facile car le visage reste hors de l'eau, mais si le corps ne reste pas plat, il se transforme en une position assise et coulante qui est plus difficile qu'il n'y paraît ; La brasse est la plus technique des quatre nages, et un seul degré d’angle de cheville peut doubler ou réduire de moitié votre vitesse. La plupart des adultes atteignent ici un plateau, consacrant plus de temps à la correction de forme qu'aux progrès visibles.
Astuce Le coup de brasse ne consiste pas à plier fortement les genoux, il s'agit de tirer les chevilles vers les tibias et de repousser l'eau avec le plat des pieds. Les coups de pied avec les orteils pointus ne trouvent aucune résistance et déversent la tension directement à l'intérieur du genou, et garder le coup de pied pas plus large que la largeur des épaules le protège davantage. En dos crawlé, choisissez un point fixe au plafond et nagez vers lui, ce qui réduit fortement la dérive de voie, et jugez le mur qui s'approche par le changement de couleur des drapeaux de corde de voie au cours des cinq derniers mètres plutôt qu'en tendant le regard.
Papillon et réalisation des quatre nages (avancé)
L'apprentissage du papillon dans la classe avancée complète les quatre nages, et à partir de là, un quatre nages individuel, un papillon, un dos, une brasse et un style libre en séquence, devient possible. Le papillon est le style que les débutants craignent le plus, mais c'est un problème de timing des ondes corporelles et de placement des coups de pied plutôt que de force des bras. Cette étape introduit également le virage culbuté et une position profilée appropriée, et l'atteindre marque généralement la fin d'un programme de cours structuré.
Astuce La clé du papillon est qu'un cycle de nage contient deux coups de pied de dauphin : le premier lorsque les mains entrent dans l'eau, le second lorsqu'elles en sortent. Chronométrez correctement ces deux coups de pied et les bras ont à peine besoin de travailler. Plutôt que d'essayer de parcourir 25 mètres dès le départ, s'entraîner par segments de 12,5 mètres tout en gardant une bonne forme permet de construire le mouvement beaucoup plus rapidement. Quatre-vingt-dix pour cent des problèmes des papillons proviennent du fait de lever la tête trop haut et trop longtemps.
Natation sur tours, séries fractionnées et adhésion à un club Masters (année un à deux)
Une fois le programme de cours terminé, les nageurs passent généralement dans un groupe de conditionnement physique ou de maîtrise. À partir de là, un entraîneur arrête de corriger votre forme coup par coup et définit à la place des intervalles répétés par rapport à un chronomètre. C’est également à ce moment-là que les nageurs deviennent capables de réaliser seuls un entraînement structuré pendant les heures de nage sur longueur. Rejoindre un club signifie qu'un entraîneur écrit vos sets et que vous partagez un couloir avec des nageurs à un rythme similaire, ce qui permet à la plupart des gens de nager beaucoup plus longtemps que de s'entraîner seuls.
Astuce Un ensemble écrit 100 m x 10 sur 2 heures signifie partir toutes les deux minutes pour nager 100 mètres et se reposer quel que soit le temps qu'il reste, donc nager plus vite achète en fait plus de repos. Apprendre à lire cette notation est effectivement le ticket d’entrée à la formation en club. Lorsque plusieurs nageurs partagent un couloir, laissez cinq secondes derrière le nageur qui vous précède au départ et reposez-vous toujours dans un coin arrière du couloir plutôt que de bloquer le milieu du mur.
Participez à votre première rencontre Masters
USA Swimming et British Swimming, ainsi que les associations régionales de maîtres, organisent des compétitions tout au long de l'année ouvertes à tout membre adulte. Les participants concourent par tranches d'âge de cinq ans contre des nageurs de leur âge, et il est courant de participer à une ou deux épreuves individuelles plus un relais. Un 50 m nage libre, ou le 50 m de la nage dans laquelle vous avez le plus confiance, est la première épreuve standard. Les compétitions se déroulent généralement dans des bassins de 50 mètres de long, qui semblent considérablement plus longs que les bassins de 25 mètres ou 25 mètres utilisés par la plupart des cours.
Astuce L’erreur la plus courante des débutants consiste à entrer dans un temps de départ plus rapide que celui que vous pouvez réellement nager ; les séries sont classées par temps d'entrée, donc un temps gonflé vous met dans une série rapide où vous nagerez toute la course seul, un tour derrière tout le monde. Un faux départ est également une disqualification instantanée et sans avertissement. Ainsi, lors de votre première compétition, il est plus sûr de réagir avec un dixième de seconde de retard que d'anticiper le signal de départ. Certaines compétitions Masters autorisent un départ dans l'eau au lieu d'une plongée depuis les blocs, alors vérifiez les règles de la compétition à l'avance si la plongée vous rend nerveux.
Coûts récurrents
Chiffres d’un marché majeur ; varient selon le lieu et l’année.
Blessures courantes et prévention
Épaule du nageur (conflit à l'épaule)
La blessure la plus courante en natation, concentrée chez les nageurs libres et papillons, est causée par le pincement répété des tendons de la coiffe des rotateurs dans l'espace étroit sous l'omoplate sur des milliers de coups d'un côté. Trois choses sont les plus utiles : éliminer le croisement de la main d'entrée au-delà de la ligne médiane du corps, ce qui augmente considérablement l'angle de conflit ; n'utilisez pas trop rapidement les pagaies à main, car les pagaies augmentent directement la charge sur les épaules ; et ajoutez un travail de stabilité de la coiffe des rotateurs et de la scapulaire avec une bande de résistance deux fois par semaine. Si une douleur apparaît, passez à un entraînement basé sur une planche au lieu de faire plus de style libre, car nager dessus multiplie le temps de récupération.
Genou brasse (entorse collatérale médiale)
Le coup de pied en brasse plie le genou tout en balayant la jambe vers l'extérieur et vers l'intérieur, exerçant une charge de torsion répétée sur le ligament interne du genou, et cela apparaît souvent chez les nageurs qui s'appuient fortement sur la brasse. La prévention se concentre sur la largeur des coups de pied et l'angle de la cheville : gardez les genoux écartés au maximum à la largeur des épaules et tirez la cheville vers le tibia plutôt que de donner des coups de pied avec les orteils pointus afin que la plante du pied, et non le tibia, pousse l'eau. Une cheville raide transfère la charge directement au genou, le travail de mobilité de la cheville est donc important. Si la douleur a déjà commencé, coupez le coup de pied de brasse et remplacez le coup de pied en dauphin ou le coup de pied flottant, et renforcez les quadriceps et les fessiers pour favoriser la récupération.
Oreille du nageur (otite externe)
Une infection qui se développe lorsque l’eau emprisonnée dans le conduit auditif élimine sa protection acide naturelle, permettant aux bactéries de se multiplier ; c'est extrêmement courant chez les amateurs réguliers de piscine, surtout pendant les mois les plus chauds. Cela commence par une sensation de plénitude et des démangeaisons et peut évoluer vers des douleurs et des écoulements. La prévention est simple mais souvent ignorée : portez des bouchons d'oreilles, une paire de bouchons en silicone à 10 $ est la protection la plus fiable ; inclinez la tête de chaque côté après être sorti pour évacuer l'eau, puis séchez uniquement l'oreille externe avec une serviette et laissez le canal sécher à l'air libre ; et n’insérez jamais de coton-tige, car cela enlèverait la doublure protectrice et favoriserait l’infection plutôt que de la prévenir. Les cas récurrents peuvent être gérés avec une goutte de séchage pour les oreilles du nageur en vente libre utilisée après chaque baignade.
Tension au cou et au bas du dos (charge d'hyperextension)
Soulever la tête vers l'avant ou vers le haut pour respirer en style libre maintient le cou en extension constante, et tenir le torse trop droit en papillon ou en brasse entraîne une hyperextension répétée du bas du dos. C'est particulièrement fréquent chez les adultes débutants dont le cou et le dos sont déjà raides à cause du travail de bureau. La prévention est presque entièrement une question de technique : la respiration libre doit provenir de la rotation de la tête dans le roulis du corps plutôt que de la soulever, et l'entraînement de la respiration bilatérale des deux côtés équilibre la charge de manière uniforme ; Le papillon et la brasse doivent pousser la poitrine vers l'avant et vers le bas plutôt que d'asseoir le haut du corps vers le haut. Le renforcement du tronc et des fessiers sur la terre ferme réduit considérablement la charge portée par le bas du dos.
Additionnez-le et la dépense initiale, combinaison, lunettes, casquette et sac étanche, s'élève à 50-150 $, et le coût mensuel continu s'élève généralement à 60-120 $ dans une piscine publique ou à 100-220 $ dans une salle de sport privée ou une école de natation. Contrairement aux sports de raquette ou de club, il n'y a pas de frais de location de terrain ni d'équipement à remplacer. Ainsi, une fois que vous avez obtenu un créneau de cours, la natation reste l'un des sports pour adultes les moins chers à entretenir, souvent bien en dessous de 100 $ par mois pendant des années.
Ce qui différencie les personnes qui continuent de nager de celles qui arrêtent, ce n'est pas le coût, mais c'est ce qui arrive après la fin des cours. Le mode d’échec le plus courant est de terminer un programme de cours, d’apprendre le papillon et de ne plus avoir nulle part où aller. Faire l'une des trois choses suivantes permet de résoudre ce problème : nager seul pendant des heures de nage sur longueur, rejoindre un club de maîtres pour partager un couloir avec des nageurs à un rythme similaire, ou participer à une compétition une ou deux fois par an pour tester votre temps contre la montre. La natation est un sport où les progrès sont directement visibles en quelques secondes, et une fois que l'on sait à quelle vitesse on dépasse 25 mètres, le sport a tendance à continuer à partir de là.