Stance pés juntos
●○○○○3 × 20–30 s
Ficar de pé com pés juntos perto de superfície estável para apoio se necessário, reduzindo gradualmente dependência das mãos.
Programas de exercício de equilíbrio progridem tipicamente de tarefas simples de stance estática para movimentos dinâmicos e multitarefa que reflectem melhor os desafios da vida quotidiana, como caminhar virando a cabeça ou navegar superfícies irregulares.
Para indivíduos com condição vestibular específica, exercícios de estabilização do olhar e habituação são frequentemente incluídos juntamente com treino geral de equilíbrio, seguindo abordagens da terapia de reabilitação vestibular.
Menu típico de exercícios
Transferência de peso
●○○○○2 × 10 cada direcção
De pé com pés à largura dos ombros, transferir peso lentamente de lado a lado e frente-trás com controlo.
Stance tandem
●●○○○3 × 20–30 s
Ficar de pé com um pé directamente à frente do outro, calcanhar ao dedo, perto de apoio se necessário.
Stance unipodal
●●○○○3 × 15–30 s cada lado
Equilibrar numa perna com ligeira flexão do joelho, usando apoio próximo se necessário e reduzindo dependência ao longo do tempo.
Exercício de estabilização do olhar
●●○○○2 × 30 s
Fixar os olhos num alvo estacionário enquanto se vira a cabeça de lado a lado, mantendo o alvo em foco claro.
De pé em superfície de espuma
●●●○○3 × 20–30 s
Ficar de pé numa superfície macia e instável como almofada de espuma para desafiar equilíbrio de forma segura e controlada.
Caminhar com viragens da cabeça
●●●○○2 × 10 m
Caminhar em linha recta virando a cabeça esquerda e direita a ritmo constante, mantendo linha de marcha recta.
Passos multi-direccionais
●●●●○3 × 8 cada direcção
Dar passos para a frente, trás e lados numa sequência controlada, focando apoio estável em cada passo.
Exercícios são tipicamente adaptados aos sistemas contributivos específicos identificados durante avaliação, com exercícios vestibulares específicos adicionados para condições do ouvido interno e treino geral de força e tempo de reacção enfatizado para declínio relacionado com a idade.