🦶Progresión de carga

Carga entre fases

Fases

1. 1

   Protección y movimiento temprano

   0–1 weeks

   Una protección breve junto con trabajo suave temprano de rango de movimiento busca manejar la inflamación evitando la inmovilización prolongada.

   Carga 15%

2. 2

   Restauración de movilidad y equilibrio

   1–3 weeks

   Ejercicios de movilidad de tobillo y entrenamiento temprano del equilibrio empiezan a restaurar el movimiento normal y el control propioceptivo.

   Carga 40%

3. 3

   Fortalecimiento progresivo

   3–6 weeks

   El fortalecimiento de pantorrilla y pie aumenta de forma progresiva para reconstruir la capacidad necesaria para caminar, correr y movimientos de corte.

   Carga 65%

4. 4

   Retorno al deporte o actividad de alto impacto

   6–10+ weeks

   Se reintroducen saltos, cortes y drills específicos del deporte antes de un retorno sin restricciones a la actividad exigente.

   Carga 90%

Lesiones más graves, como esguinces altos de tobillo, rotura del tendón de Aquiles o fracturas por estrés, suelen seguir una versión más larga y protegida de esta progresión bajo una orientación clínica más cercana.

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