Train slow to race fast
知名的肯尼亚精英长途旅行者以对话的速度每周运行大部分公里, 生理学家史蒂芬·塞勒(Stephen Seiler)对体育界精英耐力运动员的分析发现,同样大约80/20分为轻松和勤劳两种——两极化的模式现在在耐力教练方面标准.
格子越深,表示该主题在这项指标上越高。
低高
从童年开始 一次又一次地选择存活下来 通常的管道从青年俱乐部到职业学院、美国大学计划或国家体育学校,然后穿过一个因体育而异的最后大门:草稿、第一份专业合同、合格学校获得的旅游卡或官方资格标准。 没有许可证,也没有学位要求——只有连续15年被选中。
每个测量系统都非常低 NCAA估计其大学生运动员只有2%左右到达美国主要职业联赛,大学本身已经是一个过滤器. 英国足球学院的研究发现,年轻入学的男孩中只有不到1%曾经参加过总理联赛第一队比赛。 个人运动不是更亲切:数千人追逐数百个可行的旅游点.
其传播范围比任何其他职业都广泛。 一名美国小同事棒球运动员每季(2024年)收入约2万–45,000美元,NBA球员平均收入约1200万美元,福布斯估计克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的2024年收入约为2.6亿美元,其中大部分来自背书. 全世界中位数的职业运动员在短短的职业生涯中赚取微薄的生计;可见的超级巨星是统计的流星.
越短越短 运动越暴力 NFL球员协会长期将平均生涯推近3年;足球运动员一般在30多岁时退役,体操运动员经常在25岁前退役,而高尔夫球员,水手和马术运动员可以参赛超过50年. 即使是漫长的职业生涯也比正常退休年龄提前几十年结束,这就是为什么第二个职业生涯是工作的核心部分,而不是事后思考.
只在美国,也只在一些体育领域. 美国足球和篮球通过大学方案有效地引导人才,因为NFL和NBA的草案主要来自他们. 几乎在其他任何地方,这条道路都通过职业俱乐部学院、国家培训机构或国家体育学校,许多运动员以16岁到18岁成为职业。 越来越多的人从事兼职或退休后的研究。
比大多数人预期的要少:通常实际体力工作4到6小时,分为两场,因为身体在恢复期间适应,而不是在努力期间. 剩下的工作日是隐形的部分——物理治疗,健身预置,视频分析,到训练时的餐食时间,午睡和早晚. 精英方案将睡眠和康复作为预定会议,而不是空闲时间。
从看台上看 这份工作就像表现自己的天赋 接近于制造:运动员周是强调身体,测量反应,以及调整——重复15年或20年——的控制过程. 公众所看到的表演需要几个小时;职业是使这些时间成为可能的一切。
分离职业的技巧很少是原始的体能,在顶部是丰富的. 这就是周围的技巧: 容忍压力而不技术崩溃, 管理恢复和伤害像职业义务一样, 阅读游戏的速度比对手快,
速度,强度,耐力和力量在人类分布的极端边缘——进场券,通过多年的渐进式训练负荷建造和重建.
运动精炼了数以万计的重复,直到在疲劳和压力下坚持下去——练习能力和匹配能力的区别.
在人群面前按要求制作训练有素的等级,当它重要的时候——压力承受力,例行公事,在几分钟内从公共故障中恢复过来.
睡眠、营养、理疗和负载管理被作为预定工作处理;顶部的职业由于课间发生的情况而延长或结束。
阅读对手和情况的速度比他们读你更快——让老牌运动员更快,更年轻的运动员击败的感知技巧.
面试、赞助内容和一位公众人物是专业一级的合同义务,他们很好地掌握了体育本身。
早起体重,休息心率或HRV读数在早餐前交给运动科学工作人员;数字可以在开始前重写当天的培训计划.
当天的主要工作:投球或赛道会话,游泳池计数或参赛,建造在一个经期化的计划上,并由GPS背心,计时门或中风计数跟踪.
给早上的工作加油,然后睡觉:大多数精英节目安排下午午后作为正式的训练课,因为适应在休息时发生.
基于Gym的强度工作或更轻的技术会话,加上视频评论——他们自己的技术框架按帧,或分析师对下一个对手的分解.
身体的物理治疗,按摩或冷水浸泡;采访,赞助拍摄以及品牌的社会内容——现代运动员的两种维护工作.
早晚有计划的晚餐,9到10小时在床上。 对精英球员的睡眠扩展研究,可以明显改善冲刺时间和准确性,因此睡眠时间是一个专业问题.
从业者真正口耳相传的技艺——不是鸡汤。
知名的肯尼亚精英长途旅行者以对话的速度每周运行大部分公里, 生理学家史蒂芬·塞勒(Stephen Seiler)对体育界精英耐力运动员的分析发现,同样大约80/20分为轻松和勤劳两种——两极化的模式现在在耐力教练方面标准.
Dave Blailsford的英国自行车队到处捕捉1%的改进——床垫坚固,洗手,风洞时间——其逻辑是数十个微小的边缘会复合成一个决定性的边缘. 2008年,英国从自行车赛(英语:Circleing also-ran)发展到北京八道田径金牌,该短语进入全球管理文化.
每次服役,惩罚或提升前的固定顺序会缩小注意力,使压力状况感觉排练. 拉斐尔·纳达尔(Rafael Nadal)将他的宫廷仪式——瓶子,序列——描述为不是迷信,而是在点球前订购头部的一种方式;体育心理学家有意地教授同样的结构.
在切里·马赫的斯坦福研究中,那些将睡眠延长到每晚10小时的篮球运动员冲刺速度更快,射击精度提高了约9%. 精英节目的反应是安排睡眠,比如会议:在计划上午睡,节目中的睡觉时间,为黑暗选择的酒店房间.
机构不能在直线上改进:培训必须组织成块,建造、高峰和故意退后,这样的时间形式到达重要的比赛。 这个框架——时期化——在20世纪60年代被苏联体育科学家列夫·马特维耶夫(Lev Matveyev)系统化,并且仍然支撑着大多数精英方案.
教练鲍勃·鲍曼(Bob Bowman)在精神上让迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)在夜里"播放录影带",包括一切出错. 在2008年北京200m蝴蝶决赛中,菲尔普斯的护目镜被淹没,他几乎盲目游走——计数中风,恰好是排练过的——并在世界纪录中感动.
肩部叶片之间磨损的吊舱——Catapult,创建于澳大利亚,主导市场——记录每一次冲刺,距离和碰撞,因此教练员管理训练载荷的都是数字而不是眼睛.
诸如Hudl或Dartfish等软件,将每个动作都标记在一个匹配的检讨中,既用于通过帧修正运动员自己的技术框架,又用于在比赛前侦察对手的模式.
性能实验室的标准设备:板块测量地面反应力和左-右不对称——在判断一名运动员是否真的从受伤中恢复时至关重要——同时门将时间冲刺到百强.
环和带,如Oura和WHOOP跟踪睡眠和心率变化,以估计准备状态;许多团队将数据直接提供给当天会议相应调整的工作人员.
耐克2017年的Vaporfly是超光速泡沫中的碳板,改善了精英马拉松经济,以至于世界田径运动员施加了堆高极限——提醒人们在运动中,设备的进步得到规范,而不仅仅是被采纳.
选拔压力教运动员隐藏疼痛,文化对此鼓掌——但未经处理的压力骨折,脑震荡和软组织眼泪将数周的恢复转化为缩短的职业生涯. 学习哪些痛苦是工作量,哪些是损害是一种生存技能,最后将医务人员视为盟友的运动员,而不是守门员.
峰值收入来得年轻,突然结束,必须再资助50年。 被广泛引用的2009年体育偶像调查估计,大多数NFL球员在退役后的几年内陷入财政困境,整个体育界的球员协会不断发现同样的模式:随行,投资不良,没有接受金融培训.
研究者称之为运动身份赎回:从8岁起就成为运动员的人可以退休,没有其他答案。 退休后的抑郁症在整个体育界都有详细记载,转型中最好的运动员开始建立第二个身份——学习,商业,教练徽章——同时仍然打球.
不限同一领域,六项评分最接近的职业。
为从金鱼到马匹的患者治病,它们无法描述自己的症状,而兽医还拥有以安乐死终结其痛苦的合法权力。
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