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Respostas curtas
Qual é a diferença entre 'atletismo' e 'track and field'?
São, em grande parte, o mesmo esporte sob dois nomes. 'Atletismo' é o termo internacional e britânico, usado pela entidade dirigente World Athletics, e abrange tudo, das provas de pista e campo em estádio às corridas de rua, cross country e marcha atlética. 'Track and field' é o termo americano e se refere mais especificamente às provas de estádio: as corridas de pista — velocidade, meio-fundo, fundo, barreiras e revezamentos — e as provas de campo, os saltos e arremessos disputados na área interna. Na prática, quando os americanos dizem 'track and field' e o resto do mundo diz 'atletismo', em geral se referem ao mesmo conjunto de provas de correr, saltar e arremessar que forma o núcleo do programa olímpico.
Quais são as principais provas do atletismo?
O esporte se divide em cinco famílias. A velocidade cobre os 100m, 200m e 400m, além dos revezamentos de velocidade. O meio-fundo e fundo vão dos 800m aos 1500m, 5000m e 10.000m até a maratona, com o steeplechase de 3000m como prova especializada. As barreiras incluem os 110m (100m para mulheres) e os 400m com barreiras. Os saltos são o salto em distância, o salto triplo, o salto em altura e o salto com vara. Os arremessos são o arremesso de peso, o disco, o martelo e o dardo. Por fim, as provas combinadas — o decatlo masculino e o heptatlo feminino — reúnem várias delas ao longo de dois dias. As corridas de rua e a marcha atlética completam o programa pleno do atletismo além do estádio.
Quem é o ser humano mais rápido de todos os tempos?
Usain Bolt, da Jamaica, detém o recorde mundial masculino dos 100m, com 9,58 segundos, estabelecido no Mundial de Berlim de 2009, e o recorde dos 200m, com 19,19 segundos, na mesma competição — ambos intocados há mais de quinze anos. Durante aqueles 100m, ele atingiu uma velocidade máxima de cerca de 44 km/h. No lado feminino, os 10,49 segundos de Florence Griffith-Joyner, de 1988, continuam sendo o recorde de velocidade mais antigo e mais contestado, com sua marca de 21,34 nos 200m também ainda em vigor. Bolt é considerado quase unanimemente o ser humano mais rápido já cronometrado de forma confiável, e nenhum velocista em atividade chegou particularmente perto de seus recordes.
Qual é a regra da largada falsa?
Desde 2010, uma única largada falsa significa desclassificação imediata, sem aviso — uma regra mais rígida introduzida para acelerar as largadas de velocidade transmitidas na TV e acabar com as manobras de saídas antecipadas deliberadas. Uma largada é julgada falsa se o atleta sair dos blocos antes do tiro ou reagir dentro de 0,100 segundo dele, já que a ciência esportiva sustenta que nenhum ser humano consegue ouvir e reagir mais rápido que isso. A regra pegou de forma mais famosa o próprio Usain Bolt, desclassificado da final dos 100m no Mundial de 2011. Provas combinadas, como o decatlo, mantêm um sistema de um aviso, refletindo as demandas diferentes sobre atletas multiprova ao longo de uma competição longa.
Por que corredores quenianos e etíopes dominam as provas de fundo?
É uma combinação de fatores, não um único gene. Muitos dos melhores corredores vêm de regiões de altitude elevada, acima de 2.000 metros, onde uma vida inteira em altitude aumenta a capacidade de transporte de oxigênio. Uma cultura de correr longas distâncias até a escola desde a infância constrói uma base aeróbica precoce, e populações específicas do leste africano parecem ter vantagens fisiológicas, como membros inferiores esguios que tornam a corrida econômica. Crucialmente, o incentivo econômico é enorme: premiação e taxas de aparição de grandes maratonas podem transformar a família de um corredor, atraindo um número enorme de pessoas para o esporte e criando competição ferrenha. Polos de treinamento como Iten, no Quênia, concentram talento, treinamento e parceiros de ritmo, produzindo um ciclo autorreforçado de excelência.
O que são os super-tênis, e eles são legais?
Super-tênis são calçados de corrida que combinam uma placa rígida de fibra de carbono com uma camada espessa de espuma leve e altamente responsiva, um design popularizado pelo Vaporfly da Nike a partir de 2017. Juntos, eles armazenam e devolvem energia e reduzem o custo muscular da corrida, melhorando a economia em cerca de 4 por cento — o suficiente para ter puxado fortemente para baixo os recordes de maratona e de fundo. São legais, mas regulamentados: a World Athletics limita a espessura da sola (40mm para tênis de rua, menos para sapatilhas de pista), restringe os tênis a uma única placa, e exige que os modelos estejam disponíveis a todos os atletas, em vez de serem protótipos exclusivos. Críticos argumentam que os tênis distorcem comparações de recordes entre eras; defensores apontam que a tecnologia está à venda para qualquer pessoa.
O atletismo é um esporte que não custa quase nada para começar e, ao mesmo tempo, um dos mais difíceis para um adulto aprender adequadamente. O lado da corrida - sprints, distância e estrada - tem acessibilidade de classe mundial: as escolas públicas e as pistas do distrito do parque estão abertas ao público na maioria das cidades, muitas vezes existem clubes de corrida gratuitos em todas as cidades, e um par de tênis de corrida ajuda você a começar naquela mesma noite. Saltos e arremessos são uma história completamente diferente. Instalações com poços de salto adequados, tapetes de salto e gaiolas de segurança para martelos ficam quase inteiramente dentro dos departamentos de atletismo da faculdade e clubes de arremesso dedicados, e um aquarista adulto tem muito poucas maneiras de entrar.
Na prática, existem dois caminhos realistas para um adulto praticar atletismo nos EUA ou no Reino Unido. A primeira é começar na pista por meio de um clube local ou de atletismo afiliado à USATF ou England Athletics. A segunda é entrar na competição USATF Masters ou British Masters – um sistema de competição para todos os eventos, classificado por idade e aberto a todas as disciplinas – e usar a associação do clube para se ramificar em saltos e arremessos. As divisões Masters geralmente têm tão poucos participantes por faixa etária que a colocação na primeira competição não é incomum. Se você deseja aprender seriamente o lançamento ou o salto com vara, encontrar sessões de treinamento abertas em uma faculdade local ou em um clube afiliado à federação nacional é realmente o único caminho prático.
Os números abaixo são os preços de mercado de 2025 nos EUA e no Reino Unido. As taxas de acesso às pistas e os custos de entrada variam mais por região – espere instalações internas pagas nas grandes cidades no topo da faixa e pistas públicas em cidades pequenas na parte inferior. O passo a passo abaixo segue o caminho que os verdadeiros mestres recém-chegados realmente seguem.
Equipamento e orçamento
Tênis de corrida (tênis de treino)
Preço de entrada US$ 70-160 (EUA) / £ 55-130 (Reino Unido)
A primeira compra, e aquela a ser priorizada se você comprar apenas uma coisa, porque a maior parte do treinamento em qualquer caso é o tempo gasto correndo com tênis de treino. Linhas de tênis diários, como Nike Pegasus, Asics Gel-Nimbus ou Brooks Ghost custam US$ 110-150 (EUA) ou £ 90-120 (Reino Unido), e os modelos da última temporada ou estoque de outlet podem ser encontrados por US$ 70-100. Não há razão para começar com um tênis de corrida revestido de carbono – o rebote extra na verdade aumenta o risco de lesões para um iniciante cujos pés e panturrilhas ainda não conseguem controlá-lo. Na loja, meça a largura e a altura do peito do pé, bem como o comprimento, e experimente os sapatos à tarde, quando os pés estão ligeiramente inchados, o que evita erros de tamanho.
Rastrear picos
Preço de entrada $ 60-110 básico / $ 220-320 banhado a carbono
Este pode esperar. Passe pelo menos três meses construindo uma base em tênis de treino primeiro - até então você também terá uma ideia se é um velocista ou um corredor de longa distância, o que evita desperdício de dinheiro. Os espinhos têm solas que mal flexionam e colocam você na ponta dos pés, aumentando drasticamente a carga sobre o tendão de Aquiles e as panturrilhas, então use-os apenas nos últimos 20-30 minutos de uma sessão no início e estenda-os gradualmente. As linhas de entrada da Nike (série Rival) ou Asics custam entre US$ 60 e 110, enquanto os picos de carbono de nível superior custam entre US$ 220 e 320. Os alfinetes são consumíveis, custam cerca de US $ 6 a 12 o conjunto, e as trilhas internas geralmente só permitem pinos de 6 mm ou menos, por isso vale a pena manter um conjunto de comprimentos diferentes à mão.
Kit técnico de corrida (superior e inferior)
Preço de entrada US$ 40-120 (EUA) / £ 35-100 (Reino Unido)
Qualquer camiseta e shorts que absorvem a umidade que você já possui está bom para começar. Porém, depois de treinar três ou mais vezes por semana, você vai querer pelo menos duas séries - uma camisa de algodão fica pesada quando molhada e irrita as axilas e os mamilos o suficiente para tirar sangue em corridas mais longas. Orçamento de US$ 15-35 para um top e US$ 20-50 para shorts; as sessões de inverno ao ar livre adicionam uma fina camada de compressão de manga comprida e um blusão. O uniforme de competição geralmente é fornecido pelo seu clube quando você entra em uma competição pela primeira vez, portanto não há necessidade de comprá-lo com antecedência.
Meias de corrida, pacote com 3
Preço de entrada US$ 18-35 (EUA) / £ 15-28 (Reino Unido)
Fácil de subestimar, mas o item que mais muda o quão satisfeito você se sente no primeiro mês. Correr 10 km com meias de algodão causa bolhas nas solas dos pés e nos calcanhares, e essas bolhas podem custar uma semana inteira de folga. Meias técnicas de corrida com costuras planas e amortecimento extra sob a planta do pé custam de US$ 6 a 12 o par, e girar apenas três pares resolve a maior parte do problema. As meias nos dedos são particularmente eficazes contra bolhas e são populares entre corredores de longa distância.
Relógio de corrida GPS
Preço de entrada US$ 180-450 (EUA) / £ 150-380 (Reino Unido)
Não é uma necessidade imediata. Um aplicativo de telefone gratuito cobre bem os primeiros meses e, em uma pista padrão, uma volta já é uma distância conhecida, portanto, uma função simples de volta com cronômetro também funciona. Porém, depois que você inicia um treinamento intervalado sério, um relógio GPS que libera suas mãos e registra divisões automaticamente torna-se visivelmente mais valioso. A série Forerunner da Garmin ou os modelos Coros Pace custam entre US$ 200 e 350, e mais de US$ 300 também recebem métricas de frequência cardíaca e recuperação. O erro de GPS em uma pista pode percorrer de 5 a 15 metros por volta, portanto, vale a pena procurar um modelo com um modo de corrida de pista dedicado.
Rolo de espuma, bola de massagem, minibandas
Preço de entrada US$ 30-70 (EUA) / £ 25-60 (Reino Unido)
Menos equipamento do que equipamento de prevenção de lesões e, depois dos calçados, o melhor valor gasto neste esporte. Um rolo de espuma custa US$ 20-40, uma bola de massagem do tamanho de uma bola de lacrosse custa cerca de US$ 10 e uma faixa de resistência custa US$ 10-25 – que cobre tudo. Faixas são usadas para fortalecer os abdutores do quadril e os músculos ao redor do tornozelo, e a fraqueza exatamente nessas duas áreas é a causa mais comum de dor no joelho e na canela do corredor. Dez minutos de trabalho com faixa três vezes por semana ajudam mais na prevenção de lesões do que 20 minutos de alongamento pós-corrida.
Implementos de arremesso e salto
Preço de entrada Não compre o seu próprio (US$ 60-500 se você comprar)
Este está sinalizado explicitamente: não compre. Um tiro certificado custa entre US$ 60 e 150, um disco entre US$ 60 e 220 e um dardo entre US$ 220 e 500, mas basicamente não há lugar para um indivíduo usá-lo legalmente. Os lançamentos exigem um círculo regulamentar e um setor marcado, e o disco e o martelo exigem uma gaiola de segurança - instalações que atendem a esses padrões existem quase exclusivamente dentro de programas de atletismo universitários e clubes de lançamento dedicados. Atirar num parque ou campo escolar é perigoso e, na maioria dos lugares, contra as regras. Depois de fazer parte de um clube ou programa aberto de uma faculdade, você usa seus implementos - encontre um lugar para jogar primeiro e se preocupe em possuir o equipamento mais tarde, e não o contrário.
Como começar
Encontre uma pista gratuita e escolha um grupo de disciplina
Garanta uma pista antes de gastar algum dinheiro. As pistas de 400 m das escolas públicas e do distrito do parque estão abertas ao público, muitas vezes gratuitamente, fora do horário escolar e dos encontros programados, e algumas cobram uma modesta taxa diária (US$ 2-5) ou um passe mensal (US$ 15-40). Sites de parques e recreação da cidade ou uma pesquisa rápida por 'pista pública perto de mim' geralmente listam o horário de funcionamento. Começar com eventos de corrida – sprints ou distância – é o primeiro passo realista; abordagem de saltos e arremessos na etapa 3, através de um taco.
Dica As pistas têm uma etiqueta que não está escrita em nenhum livro de regras. Corra sempre no sentido anti-horário, deixe as raias 1-2 abertas para corredores que fazem intervalos rápidos e faça caminhada ou voltas de aquecimento fora da raia 5. Se um corredor atrás de você gritar 'pista!', mova-se para fora, não para dentro. O campo auxiliar de uma pista do distrito do parque geralmente está em condições muito melhores do que uma pista antiga do ensino médio - intervalos repetidos em uma superfície desgastada são os que quebram as canelas primeiro.
Quatro semanas de exercícios físicos e base aeróbica
As primeiras quatro semanas são para construir um corpo que possa correr, não para correr rápido. Três vezes por semana, corra de 30 a 40 minutos em ritmo de conversação, gastando os primeiros 15 minutos de cada sessão em exercícios básicos – saltos A, saltos B, joelhadas altas, chutes na bunda. Muitos vídeos instrutivos gratuitos de treinadores e programas universitários certificados pela USATF cobrem esses exercícios. Mesmo que o objetivo final seja a corrida, pule todos os esforços durante esta fase – carregar os isquiotibiais despreparados com velocidade máxima garante uma lesão dentro de um mês.
Dica O erro mais comum para iniciantes é aumentar a quilometragem semanal de uma só vez. Aumente a distância semanal total em não mais que 10% em relação à semana anterior e crie uma semana de recuperação aproximadamente a cada quatro semanas, reduzindo o volume em 30%. Os ossos da canela e do pé se adaptam muito mais lentamente do que os músculos, então as semanas 3 a 5 – quando seus pulmões estão bem e suas pernas ficam leves – são, na verdade, quando as fraturas por estresse acontecem com mais frequência. Recuar quando você se sente bem é a verdadeira habilidade deste esporte.
Entre em um ambiente treinado
O treinamento sozinho atinge o teto rapidamente. Os clubes administrados localmente são em sua maioria gratuitos ou custam US$ 10-30 por mês e são fáceis de encontrar em conselhos comunitários ou mídias sociais. Para ir mais longe, procure um clube Masters afiliado à USATF ou afiliado ao England Athletics, sessões de treinamento abertas de uma faculdade local ou uma aula de atletismo no distrito do parque. Esta é efetivamente a única via para saltos e lançamentos, pois requerem equipamentos, instalações e, acima de tudo, um treinador presente para segurança.
Dica Ao entrar em contato com um clube, perguntar 'em que dias e horários você treina e posso ir assistir' obtém uma resposta mais rápida e útil do que 'Quero aprender atletismo'. Muitos clubes locais funcionam inteiramente por meio de um bate-papo em grupo ou de uma página de mídia social, em vez de um site, portanto, pesquisar os nomes dos clubes listados em uma planilha de resultados do encontro regional do Masters costuma ser a maneira mais confiável de encontrar detalhes de contato. Alguns programas universitários oferecem clínicas abertas durante as férias escolares, por isso vale a pena perguntar sobre o calendário acadêmico.
Defina seus próprios tempos de referência
Por volta das semanas 8 a 12 de treinamento, cronometre adequadamente pela primeira vez. Os velocistas testam 60m ou 100m, os corredores de meia distância 400m ou 800m e os corredores de longa distância 1.500m ou 3.000m, fazendo apenas um contra-relógio por dia após um aquecimento completo. Esses números permitem que você defina ritmos alvo de intervalo e os organizadores da reunião os usem para semear sua bateria. Registre a data, a superfície da pista e as condições do vento junto com a hora.
Dica Um resultado cronometrado manualmente é 0,2-0,3 segundos mais rápido do que um cronometrado eletronicamente, porque a pessoa que segura o cronômetro reage ao movimento inicial do corredor e não à arma. Portanto, um 12,5 cronometrado manualmente para 100m normalmente aparece como 12,7-12,8 em uma competição oficial - na verdade, as tabelas de conversão oficiais adicionam 0,24 segundos aos resultados cronometrados manualmente de 100m e 200m especificamente por esse motivo. Não se assuste se o seu primeiro tempo oficial parecer mais lento do que o seu tempo de treino; geralmente não é.
Entre no seu primeiro encontro
Para eventos de corrida, uma corrida local de 5 km ou 10 km é o ponto de entrada com barreira mais baixa; para eventos de pista, um encontro da Associação USATF ou um encontro de atletismo Masters é o destino. Os encontros Masters dividem os competidores em faixas etárias de cinco anos, a partir dos 30 anos, e abrem todas as disciplinas - pista, saltos e arremessos - com entrada custando US$ 20-40 por evento, mais uma taxa de inscrição ou adesão de US$ 20-40. As inscrições normalmente fecham três a quatro semanas antes do encontro, portanto, verifique o calendário com antecedência.
Dica Participar de mais de um evento em seu primeiro encontro é, na verdade, a jogada mais inteligente. As faixas etárias dos Masters geralmente têm tão poucos participantes – às vezes apenas três a cinco por evento – que simplesmente terminar pode colocá-lo. Há também uma razão prática: uma programação de reuniões que dura o dia todo significa que participar de apenas um evento pode significar chegar às 8h e correr 12 segundos em algum momento da tarde antes de voltar para casa. Deixar pelo menos duas horas entre os eventos também é fácil para o corpo.
Treine em estações, não durante todo o ano na mesma intensidade
O atletismo não é um esporte onde você repete o mesmo treino o ano todo. A temporada outdoor dos EUA geralmente vai da primavera até os campeonatos outdoor da USATF no verão, e a temporada do Reino Unido dura uma janela semelhante de abril a setembro; o inverno é um período de construção de base para força e condicionamento aeróbico geral. Escolha dois ou três encontros-alvo em torno desse ritmo e diminua gradualmente por duas a três semanas antes de cada um. No inverno, o acesso à pista coberta é limitado em muitas regiões, portanto, substitua o trabalho de força na academia e o cardio interno e evite correr em superfícies externas escorregadias.
Dica Adicionar trabalho de força no inverno faz mais para os tempos da próxima temporada do que quase qualquer outra coisa - flexões nórdicas de isquiotibiais, agachamentos unilaterais e aumentos de panturrilha ajudam especificamente no desempenho e na prevenção de lesões ao mesmo tempo. Tentar manter a intensidade total do intervalo durante o inverno quase sempre termina em uma lesão na primavera. Ninguém consegue manter a melhor forma durante todo o ano, e mesmo os atletas de elite planejam apenas um ou dois picos por temporada.
Custos recorrentes
Números de um mercado principal; variam por lugar e ano.
Lesões comuns e prevenção
Distensão dos isquiotibiais
A lesão característica de provas de corrida e salto, e quase sempre a razão pela qual um corredor repentinamente agarra sua perna e sobe em uma final de 100m ou 200m. A ruptura não ocorre enquanto o músculo se contrai, mas durante a fase excêntrica, à medida que a perna balança para a frente em velocidade máxima e os isquiotibiais se alongam enquanto ainda suportam carga – e é por isso que o alongamento por si só não evita isso. Dois métodos são comprovados. Primeiro, a flexão nórdica dos isquiotibiais duas vezes por semana cria força excêntrica: ancore os tornozelos e abaixe o tronco para frente lentamente sob o controle dos joelhos. Em segundo lugar, inclua pelo menos uma sessão genuína de alta velocidade no treinamento todas as semanas – o tendão da coxa só se adapta à velocidade que realmente experimentou, e o corredor de maior risco é aquele que corre a semana toda e corre a todo vapor pela primeira vez no dia da corrida. As taxas de recorrência são altas após uma primeira distensão, portanto a intensidade precisa voltar gradualmente ao longo de pelo menos seis semanas.
Canelite e fratura por estresse da tíbia
Mais comum três a oito semanas após o início da corrida, começando como uma dor surda na parte interna da canela. A causa é quase sempre um salto repentino na quilometragem ou na intensidade, acelerado por uma superfície dura – borracha desgastada ou asfalto – e sapatos desgastados. A prevenção se resume a aumentar a quilometragem semanal em não mais que 10%, construir uma semana de recuperação a cada quatro semanas, aumentar a cadência para 170-180 passos por minuto para distribuir o impacto da aterrissagem e alternar as direções de aquecimento e desaquecimento em uma pista, em vez de sempre circular na mesma direção. Fortalecer as panturrilhas e os pequenos músculos do pé também ajuda diretamente. Um sinal particularmente perigoso é a dor que se reduz a um único ponto que você pode identificar com um dedo – o que sugere uma fratura por estresse, e o treinamento deve ser interrompido imediatamente para obtenção de imagens. Passar por ele corre o risco de uma fratura completa.
Tendinopatia de Aquiles
Manifesta-se como rigidez acima do calcanhar e dor nos primeiros passos da manhã após iniciar os picos ou aumentar o treino de salto. Os spikes mal flexionam e colocam o pé na ponta dos pés, carregando o tendão de Aquiles muito além de qualquer calçado de treino, então a adaptação aos spikes deve ser gradual – use-os apenas nos últimos 20-30 minutos de uma sessão no início, estendendo-se por várias semanas. O exercício de prevenção padrão é a queda excêntrica do calcanhar: subir com os dois pés na borda de um degrau e depois descer lentamente apenas no lado lesionado, três vezes por semana. Quando os sintomas já começaram, é estabelecido permanecer ativo dentro de uma faixa de dor tolerável, em vez de descansar completamente, para acelerar a recuperação. Evite aumentar o treinamento em subidas e o uso de picos na mesma semana.
Síndrome da dor femoropatelar (joelho de corredor)
Dor na parte frontal do joelho, ao redor da rótula, que aparece ao descer escadas ou ao levantar-se depois de muito tempo sentado, e é especialmente comum em corredores de meia distância. A verdadeira causa geralmente são os abdutores do quadril fracos, e não o próprio joelho - sem os quadris estabilizarem a pélvis, o joelho colapsa para dentro a cada aterrissagem e a rótula sai de seu caminho normal. A prevenção vem treinando os quadris, não os joelhos: passos laterais com faixas e uma minifaixa acima do joelho, agachamentos unipodais e pranchas laterais, dez minutos três vezes por semana, fazem uma clara diferença. Aumentar a cadência em 5 a 10 por cento também reduz visivelmente a carga no joelho. Corridas em declive e agachamentos profundos pioram os sintomas mais rapidamente enquanto a dor está presente, portanto, mantenha-se em terreno plano e em inclinações suaves.
O que separa as pessoas que continuam correndo por anos daquelas que desistem após uma temporada não é o talento – são duas coisas. A primeira é a lesão e a segunda é ter pessoas com quem treinar. O atletismo lhe dá um número absoluto na forma de um tempo, o que faz com que pareça que a motivação deveria se sustentar por si só, mas na prática, sem pessoas para se encontrarem ao mesmo tempo na mesma pista, a maioria dos iniciantes não consegue sobreviver ao inverno. Seguir a regra única de aumentar a quilometragem em não mais que 10% e encontrar um clube de corrida ou clube Masters com pessoas reais faz uma diferença muito maior do que novos picos.
Não há razão para apressar o equipamento. Um tênis de treino no valor de US$ 100 é suficiente para o primeiro par, e os spikes e um relógio GPS podem esperar até que o evento seja resolvido. Se o objetivo for saltos ou arremessos, lembre-se que o único verdadeiro ponto de partida é encontrar um clube com instalações e um treinador, e não comprar implementos. O que realmente não vale a pena atrasar é aparecer na própria pista. Cronometrar uma volta de 400 m na pista pública local neste fim de semana coloca você mais à frente do que um mês passado agonizando com o equipamento.