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Respuestas rapidas
¿Cuáles son los cuatro estilos de natación de competición?
La natación de competición se disputa en cuatro estilos, cada uno con sus propias reglas. La libre (crol) es la más rápida y permite cualquier técnica, por lo que los nadadores usan universalmente el crol. La espalda se nada boca arriba con tracción alterna de brazos y es el único estilo que se inicia en el agua. La pecho usa una patada de rana y tracción de brazos simultáneas y simétricas y es la más lenta y técnica. La mariposa presenta una recuperación simultánea de ambos brazos por encima del agua sobre una patada de delfín y es la segunda más rápida pero la más agotadora. El combinado individual combina los cuatro en el orden mariposa, espalda, pecho, libre. Ordenados por ritmo de récord mundial en 100 m, los estilos van libre, mariposa, espalda, pecho.
¿Quién es el mejor nadador de la historia?
Según cualquier medida objetiva, es Michael Phelps. El estadounidense ganó 28 medallas olímpicas, 23 de ellas de oro, en cinco Juegos entre 2000 y 2016, incluidos ocho oros récord en Pekín 2008, y estableció 39 récords mundiales y 26 títulos mundiales. Ningún otro nadador se acerca en palmarés de carrera, y su versatilidad en mariposa, libre y combinado individual es inigualable. El debate por el segundo puesto es más animado: Katie Ledecky tiene una candidatura como la nadadora más dominante de la historia en una sola disciplina, la libre de fondo, y los siete oros con récord mundial de Mark Spitz en Múnich 1972 siguen siendo históricos. Pero el primer puesto está resuelto sin discusión seria.
¿Por qué la libre es el estilo más rápido?
La libre (crol frontal) es la más rápida porque minimiza la resistencia y mantiene al menos un brazo generando propulsión casi de forma continua. La recuperación alterna de brazos por encima del agua permite al nadador mantener una fuerza hacia adelante casi constante mientras el cuerpo rota sobre su eje longitudinal, permaneciendo plano y alineado. La patada batida es compacta y produce poco frenado. En cambio, la pecho y la mariposa tienen fases de deslizamiento y recuperación sin propulsión y un mayor movimiento vertical que crean resistencia, y la espalda, aunque eficiente, sacrifica la posición ideal de cabeza y cuerpo. Técnicamente, las pruebas de libre permiten cualquier estilo, pero todos nadan crol porque es medible y demostradamente la forma más rápida de avanzar en el agua. El récord mundial masculino de 50 m libres es de 20,91 segundos.
¿Qué es la regla de los 15 metros bajo el agua?
Tras la salida y cada viraje, un nadador puede recorrer distancia bajo el agua, normalmente con una patada de delfín alineada, pero la cabeza debe romper la superficie a más tardar en la marca de los 15 metros en libre, espalda y mariposa. Permanecer sumergido más allá de los 15 metros es descalificación inmediata. La regla existe porque la patada de delfín bajo el agua puede ser más rápida que nadar en superficie; en 1988 algunos nadadores de espalda corrieron casi un largo entero sumergidos, impulsando al deporte a limitar la fase. Hoy la emersión bajo el agua es una de las habilidades más importantes de la natación, y los atletas que dan la patada más rápida hasta los 15 metros y emergen de forma más eficiente ganan con frecuencia. La pecho se rige en cambio por su propia regla de una única tracción bajo el agua.
¿Por qué se prohibieron los trajes de alta tecnología de 2009?
En 2008 y 2009 los fabricantes introdujeron trajes de cuerpo completo hechos de poliuretano y otros materiales no textiles que atrapaban aire, añadían flotabilidad y recortaban drásticamente la resistencia, haciendo a los nadadores efectivamente más rápidos sin ningún cambio en su condición física. El efecto fue tan extremo que 43 récords mundiales cayeron solo en los Campeonatos del Mundo de Roma 2009, y las carreras se convirtieron en parte en una competición tecnológica. La FINA prohibió los trajes no textiles y de cuerpo completo a partir de 2010, restringiendo a los nadadores a trajes textiles que cubrían áreas limitadas. Muchos récords de 2009 sobrevivieron durante una década porque los nadadores humanos no podían igualar la ventaja artificial, dejando esas marcas como una cicatriz estadística en el libro de récords que los atletas modernos apenas ahora están borrando.
¿Cuál es la diferencia entre curso largo y curso corto?
Curso largo se refiere a una piscina de 50 metros, curso corto a una de 25 metros. Los Juegos Olímpicos y los principales Campeonatos del Mundo son de curso largo, considerados el estándar principal del deporte; los Campeonatos del Mundo en Curso Corto, separados, y muchas competiciones de la Copa del Mundo usan piscinas de 25 m. Los tiempos de curso corto son en general más rápidos porque el número duplicado de virajes permite a los nadadores pasar más tiempo de la carrera en la rápida fase de patada de delfín bajo el agua y ganar velocidad en cada pared. Los récords mundiales se registran por separado para las dos longitudes de piscina. La natación universitaria estadounidense añade un tercer formato, 25 yardas, usado solo a nivel doméstico, por lo que los tiempos universitarios de EE. UU. no son directamente comparables con las marcas internacionales.
La natación es uno de los deportes más baratos de equipar. Un traje, gafas y gorra juntos cuestan menos de $ 50, y no hay equipo costoso que reemplazar en el futuro como ocurre con una raqueta o un juego de golf. En los EE. UU. y el Reino Unido, el verdadero cuello de botella no es el dinero, sino el lugar: los grupos de lecciones para adultos en las YMCA, los centros de ocio y las piscinas de los distritos de parques tienen un límite de entre 6 y 10 nadadores por carril, y los espacios nocturnos populares se llenan a los pocos días de la apertura de la inscripción, por lo que es común perder dos o tres meses simplemente tratando de ingresar. Todas las cifras a continuación reflejan los precios de mediados de 2020 en los EE. UU. y el Reino Unido para un adulto principiante.
También ayuda saber que las lecciones para adultos en los EE. UU. y el Reino Unido generalmente avanzan a través de los niveles principiante, intermedio y avanzado antes de que los nadadores pasen a un club Masters. Los principiantes generalmente aprenden primero el estilo libre, luego la espalda y la braza en el nivel intermedio, con la mariposa reservada para las clases avanzadas, y solo en un grupo de maestría el entrenamiento cambia al ritmo del cronómetro y a las series de intervalos. Una sola lección dura entre 30 y 45 minutos y gran parte de ese tiempo se pasa esperando detrás de otros nadadores en la calle, por lo que el progreso de las lecciones solas se estabiliza después de aproximadamente seis meses. Si también nadas solo durante las horas de natación de vuelta y si te mudas a un club Masters una vez terminan las clases, es lo que separa a las personas que siguen nadando de las que abandonan al cabo de un año.
Equipo y presupuesto
traje de baño
Precio de entrada $25-70 / £20-55
Los jammers o calzoncillos para hombre cuestan entre 25 y 45 dólares, los trajes de una pieza para mujer, entre 35 y 70 dólares. El material importa más que el precio: las mezclas de poliéster o PBT resistentes al cloro cuestan un poco más, pero duran una o dos temporadas completas de natación regular, mientras que las mezclas más baratas de nailon y spandex se adelgazan y pierden su ajuste al cabo de cuatro a seis meses de uso tres veces por semana. Speedo, TYR y Arena dominan este rango de precios; Girar dos trajes alarga notablemente la vida de cada uno.
gafas
Precio de entrada $10-30 / £8-25
El artículo que más probablemente te decepcionará si no te lo pruebas. Ninguna cantidad de dinero repara un sello deficiente en la cara, así que verifique el ajuste del puente nasal antes que nada. Un par de 15 a 20 dólares con una junta de silicona suave es adecuado para un principiante; Vale la pena comprar gafas de estilo para aguas abiertas con un sello duro y un campo de visión más amplio solo una vez que sepas cuál es tu ajuste. El revestimiento antivaho desaparece la primera vez que se frota el interior de la lente.
gorro de baño
Precio de entrada $5-15 / £4-12
No es un requisito legal en la mayoría de las piscinas de EE. UU. y el Reino Unido, pero sí se espera, mantiene el cabello fuera de los sistemas de filtración y reduce la resistencia. Las gorras de malla ($5-8) son baratas y fáciles de poner, pero dejan pasar el agua; Las gorras de silicona ($10-15) reducen la resistencia y mantienen el cabello más seco, pero se rasgan fácilmente con las uñas, así que quítese los anillos y extienda la gorra con ambas manos antes de pasarla por encima de la cabeza desde atrás.
Bolsa de baño, bolsa seca y tapones para los oídos.
Precio de entrada $15-35 / £12-28
Una bolsa de malla o de secado húmedo evita que un traje empapado arruine todo lo demás en su bolsa de gimnasia y cuesta entre 10 y 20 dólares. Los tapones para los oídos son baratos, cuestan entre 5 y 10 dólares, pero son la prevención más confiable contra el oído de nadador, así que compre un par desde el primer día. Vale la pena tener sandalias de piscina para evitar coger el pie de atleta en los vestuarios compartidos.
Aletas
Precio de entrada $25-60 / £20-45
La mayoría de los programas de lecciones mantienen un suministro de aletas en préstamo, por lo que no es necesario comprar un par antes de haber probado algunos tamaños y longitudes de hojas. Las aletas de entrenamiento de pala corta son la elección correcta; las largas aletas hechas para bucear con snorkel flexionan demasiado el tobillo y distorsionan la técnica de patear. Una vez que pasas a los conjuntos de palos centrados en los golpes, vale la pena tener un par personal del tamaño adecuado.
Palas de mano y boya de tiro.
Precio de entrada $15-45 / £12-35
El equipo más fácil de comprar demasiado pronto, y comprarlo temprano puede resultar contraproducente. Las paletas amplían la superficie de tracción y agudizan la sensación de captura, pero usar una paleta grande antes de que la técnica de captura sea sólida agrega carga directamente a la articulación del hombro y es una ruta rápida hacia el hombro del nadador; comienza con un tamaño cercano a tu propia mano una vez que estés en un grupo intermedio o Master. Una boya de tracción, que cuesta entre 10 y 20 dólares, hace flotar las piernas para que puedas aislar el trabajo de los brazos y conlleva mucho menos riesgo.
Traje de carreras (traje técnico)
Precio de entrada $120-350 / £100-280
Algo para comprar sólo una vez que te hayas comprometido a participar en las competiciones de Masters. Un traje de carreras textil con ajuste de compresión cuesta entre 120 y 250 dólares para los trajes de hombre y entre 150 y 350 dólares para los trajes de mujer, con modelos de primer nivel por encima de los 400 dólares. Requiere un gran esfuerzo para ponérselo, dura solo entre 15 y 20 usos antes de que la compresión desaparezca, y los trajes de flotabilidad no textiles han sido prohibidos desde 2010, por lo que cualquier cosa que afirme agregar elevación no se puede competir legalmente. Un traje de entrenamiento normal está perfectamente bien para una primera competencia.
Cómo empezar
Encuentra un lugar antes de preocuparte por la capacidad
El registro, no la habilidad, es el primer obstáculo. Las sesiones de lecciones para adultos en YMCA, piscinas de distritos de parques y centros de ocio en EE. UU. y el Reino Unido suelen abrir la inscripción con cuatro a ocho semanas de anticipación, y los espacios populares para las noches y los fines de semana se llenan en cuestión de días. Verifique dos o tres instalaciones públicas y la piscina de un gimnasio privado a la vez, y anote la fecha y el método de registro de cada uno. En esta etapa el único equipo que necesitas es un traje, gafas y gorra.
Consejo El registro generalmente se realiza a través de un departamento central de recreación o un portal de reservas del consejo en lugar del propio sitio de la piscina, así que cree una cuenta y complete cualquier verificación de identificación mucho antes de que se abra el espacio, o perderá la ventana de reserva por completo. Las clases para principiantes a media mañana entre semana tienden a tener muchas más vacantes que las de temprano en la mañana o en la tarde, y regresar al mismo programa generalmente tiene prioridad para la siguiente sesión, por lo que vale la pena tomar un horario un poco inconveniente solo para poner un pie en la puerta.
Confort en el agua y estilo libre (principiante, 1-3 meses)
La primera etapa consiste en patear, respirar y desarrollar un golpe de trabajo, el estilo libre. Las lecciones generalmente comienzan con ejercicios de patadas agitadas en una tabla, agregan respiración rítmica, luego rotación de brazos y respiración lateral. El objetivo no es la velocidad sino permanecer relajado y respirar cómodamente mientras estás a flote; Al final de esta etapa, nadar 25 metros sin parar es el punto de referencia. Los plazos varían, pero lo normal es dos o tres meses de lecciones dos veces por semana.
Consejo Los principiantes no se hunden por la debilidad de las piernas sino porque al levantar la cabeza para respirar se bajan las caderas. Mantén la mirada hacia el fondo de la piscina justo delante de ti y presiona ligeramente el pecho hacia abajo, y las piernas se elevan por sí solas. La respiración es realmente un problema de exhalación, no de inhalación: mantenga un chorro constante de burbujas bajo el agua para que haya espacio para inhalar rápidamente en el momento en que gire la cabeza, en lugar de contener la respiración y jadear de una vez.
Espalda y braza (intermedio, 3-9 meses)
Las clases intermedias generalmente enseñan primero la braza de espalda y luego la braza. La brazada de espalda parece fácil porque la cara permanece fuera del agua, pero si el cuerpo no se mantiene plano, se convierte en una posición sentada y hundida que es más difícil de lo que parece; La braza es la más técnica de las cuatro brazadas y un solo grado de ángulo del tobillo puede duplicar o reducir a la mitad la velocidad. La mayoría de los adultos se estancaron aquí y dedicaron más tiempo a la corrección de la forma que al progreso visible.
Consejo La patada de braza no consiste en doblar las rodillas con fuerza, sino en tirar de los tobillos hacia las espinillas y empujar el agua hacia atrás con la planta de los pies. Patear con los dedos del pie en punta no encuentra resistencia y descarga la tensión directamente en el interior de la rodilla, y mantener la patada no más ancha que el ancho de los hombros la protege aún más. En brazada de espalda, elija un punto fijo en el techo y nade hacia él, lo que reduce drásticamente la deriva del carril, y juzgue la pared que se aproxima por el cambio de color en las banderas de las cuerdas del carril en los últimos cinco metros en lugar de estirar el cuello para mirar.
Mariposa y completar los cuatro golpes (avanzado)
Aprender mariposa en la clase avanzada completa los cuatro estilos y, a partir de aquí, es posible realizar un combinado individual, mariposa, espalda, pecho y estilo libre en secuencia. La mariposa es el estilo que más temen los principiantes, pero es un problema de sincronización de las ondas del cuerpo y colocación de las patadas más que de la fuerza del brazo. Esta etapa también introduce el giro giratorio y una posición aerodinámica adecuada, y alcanzarlo suele marcar el final de un programa de lección estructurado.
Consejo La clave de la mariposa es que un ciclo de brazada contiene dos patadas de delfín: la primera cuando las manos entran al agua, la segunda cuando salen. Calcula esas dos patadas correctamente y los brazos apenas necesitarán trabajar. En lugar de intentar completar 25 metros completos desde el principio, practicar en segmentos de 12,5 metros mientras se mantiene una buena forma desarrolla el golpe mucho más rápido. El noventa por ciento de los problemas de las mariposas se deben a que levantan la cabeza demasiado alto durante demasiado tiempo.
Natación, series de intervalos y unirse a un club Masters (año uno a dos)
Una vez que finaliza el programa de lecciones, los nadadores suelen pasar a un grupo de fitness o de maestría. A partir de aquí, el entrenador deja de corregir tu forma brazada a brazada y, en su lugar, establece intervalos repetidos contra un cronómetro. Este es también el punto en el que los nadadores pueden realizar un entrenamiento estructurado solos durante las horas de natación. Unirse a un club significa que un entrenador escribe tus series y compartes carril con los nadadores a un ritmo similar, lo que mantiene a la mayoría de las personas nadando por mucho más tiempo que entrenando solas.
Consejo Una serie escrita como 100 mx 10 a las 2:00 significa salir cada dos minutos para nadar 100 metros y descansar el tiempo que quede, por lo que nadar más rápido en realidad permite descansar más. Aprender a leer esa notación es efectivamente el boleto de entrada al entrenamiento del club. Cuando varios nadadores comparten un carril, deje cinco segundos detrás del nadador que está delante de usted al inicio y descanse siempre escondido en una esquina trasera del carril en lugar de bloquear el medio de la pared.
Participa en tu primera reunión de Masters
USA Swimming y British Swimming, junto con las asociaciones regionales de Masters, celebran competiciones durante todo el año abiertas a cualquier miembro adulto. Los participantes compiten en grupos de edad de cinco años contra nadadores de su misma edad, y es típico participar en uno o dos eventos individuales más un relevo. Un estilo libre de 50 m, o los 50 m de cualquier estilo en el que tengas más confianza, es el primer evento estándar. Las competiciones generalmente se llevan a cabo en piscinas de 50 metros de largo, que parecen considerablemente más largas que las piscinas de 25 yardas o 25 metros que usan la mayoría de las lecciones.
Consejo El error más común de un novato es ingresar a un tiempo de siembra más rápido del que realmente puedes nadar; Las series se clasifican según el tiempo de entrada, por lo que un tiempo inflado te sitúa en una serie rápida en la que nadarás toda la carrera solo, una vuelta detrás de los demás. Una salida en falso también es una descalificación instantánea y sin previo aviso, por lo que en tu primera competencia es más seguro reaccionar una décima de segundo tarde que anticipar la señal de salida. Algunas competencias Masters permiten comenzar en el agua en lugar de zambullirse desde los bloques, así que consulte las reglas de la competencia con anticipación si bucear lo pone nervioso.
Costes recurrentes
Cifras de un mercado principal; varían por lugar y año.
Lesiones comunes y prevención
Hombro del nadador (pinzamiento del hombro)
La lesión de natación más común, concentrada en nadadores de estilo libre y mariposa, es causada por los tendones del manguito rotador pellizcando repetidamente el estrecho espacio debajo del omóplato durante miles de brazadas en un lado. Tres cosas ayudan más: eliminar cruzar la mano de entrada más allá de la línea media del cuerpo, lo que aumenta drásticamente el ángulo de impacto; no aumente el uso de la paleta de mano demasiado rápido, ya que las paletas aumentan directamente la carga en los hombros; y agregue trabajo de estabilidad del manguito rotador y escapular con una banda de resistencia dos veces por semana. Si aparece dolor, cambie a un entrenamiento basado en patinetas en lugar de realizar más estilo libre, ya que nadar a través de ella multiplica el tiempo de recuperación.
Rodilla en braza (distensión colateral medial)
La patada de braza dobla la rodilla mientras barre la pierna hacia afuera y hacia adentro, ejerciendo una carga de torsión repetida en el ligamento interno de la rodilla, y aparece a menudo en nadadores que se apoyan mucho en la braza. La prevención se centra en el ancho de la patada y el ángulo del tobillo: mantenga las rodillas no más separadas que el ancho de los hombros y tire del tobillo hacia la espinilla en lugar de patear con los dedos puntiagudos para que la planta del pie, no la espinilla, empuje el agua. Un tobillo rígido transfiere la carga directamente a la rodilla, por lo que el trabajo de movilidad del tobillo es importante. Si el dolor ya ha comenzado, corte la patada de braza y sustitúyala por patada de delfín o patada de aleteo, y fortalezca los cuádriceps y los glúteos para favorecer la recuperación.
Oído de nadador (otitis externa)
Una infección que se desarrolla cuando el agua atrapada en el canal auditivo elimina su protección ácida natural, permitiendo que las bacterias se multipliquen; Es extremadamente común entre los asistentes habituales a la piscina, especialmente en los meses más cálidos. Comienza como plenitud y picazón y puede progresar a dolor y secreción. La prevención es sencilla pero a menudo se pasa por alto: usar tapones para los oídos; un par de tapones de silicona de 10 dólares es la protección más fiable; incline la cabeza hacia cada lado después de salir para drenar el agua, luego seque solo el oído externo con una toalla y deje que el canal se seque al aire; y nunca inserte un hisopo de algodón, ya que pela el revestimiento protector y favorece la infección en lugar de prevenirla. Los casos recurrentes se pueden tratar con una gota seca para oídos de nadador de venta libre que se usa después de cada baño.
Distensión del cuello y la espalda baja (carga de hiperextensión)
Levantar la cabeza hacia adelante o hacia arriba para respirar en estilo libre mantiene el cuello en extensión constante, y colocar el torso demasiado erguido en mariposa o braza hiperextiende repetidamente la parte baja de la espalda. Es especialmente común en adultos principiantes cuyo cuello y espalda ya están rígidos por el trabajo de escritorio. La prevención depende casi exclusivamente de la técnica: la respiración de estilo libre debe realizarse girando la cabeza dentro del movimiento del cuerpo en lugar de levantarla, y entrenar la respiración bilateral en ambos lados equilibra la carga de manera uniforme; mariposa y braza deben presionar el pecho hacia adelante y hacia abajo en lugar de sentar la parte superior del cuerpo erguida. Fortalecer el core y los glúteos en tierra firme reduce significativamente la carga que soporta la zona lumbar.
Si lo sumamos, el desembolso inicial, traje, gafas, gorra y bolsa impermeable, asciende a entre 50 y 150 dólares, y el costo mensual continuo suele ser de 60 a 120 dólares en una piscina pública o de 100 a 220 dólares en un gimnasio privado o escuela de natación. A diferencia de los deportes de raqueta o de club, no hay que pagar una cuota de alquiler de la cancha ni equipo que reemplazar constantemente, por lo que una vez que tienes un lugar asegurado para la lección, la natación sigue siendo uno de los deportes para adultos más baratos de mantener, a menudo muy por debajo de los $100 por mes durante años.
Sin embargo, lo que separa a las personas que siguen nadando de las que lo dejan no es el costo, sino lo que viene después de que terminan las lecciones. El modo de fracaso más común es terminar un programa de lecciones, aprender a mariposas y luego no tener adónde ir. Hacer una de tres cosas soluciona ese problema: nadar solo en una serie estructurada durante las horas de natación de vuelta, unirse a un club Masters para compartir carril con nadadores a un ritmo similar o participar en una competencia una o dos veces al año para probar sus tiempos contra el reloj. La natación es un deporte en el que el progreso es visible directamente en segundos, y una vez que sabes qué tan rápido vas por encima de los 25 metros, el deporte tiende a mantenerse a partir de ahí.