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Regla de los 15 metros 15-Metre Rule

La regla exige que la cabeza del nadador salga a la superficie en la marca de 15 metros después de la salida y en cada giro en estilo libre, espalda y mariposa, culminando la fase de patada de delfín bajo el agua que de otro modo sería más rápida que la natación en superficie. Siguió a David Berkoff nadando la mayor parte de una carrera de espalda sumergido en 1988. Romperlo es una descalificación instantánea.

espalda Backstroke

La única brazada se inicia en el agua, se nada boca arriba con un tirón alternado del brazo mientras el nadador debe permanecer boca arriba excepto durante el giro. Desde la salida y en cada pared, se permiten hasta 15 metros de patada de delfín bajo el agua antes de que la cabeza salga a la superficie, y se debe tocar la meta estando aún de espaldas.

Repisa de espalda Backstroke Ledge

Una cuña para el pie ajustable instalada en el bloque de salida justo debajo de la superficie del agua, introducida en 2015 para brindar a los nadadores de espalda una base segura para la salida. Antes, los nadadores tenían que apoyarse descalzos contra una pared resbaladiza, y la cornisa les permite retroceder con mucha más potencia. Ahora es estándar en los principales encuentros internacionales.

fuga Breakout

La transición de la fase de patada de delfín bajo el agua a la primera brazada de superficie después de una salida o un giro. Salir a la superficie demasiado pronto desperdicia la velocidad de la patada bajo el agua; Salir a la superficie demasiado tarde corre el riesgo de cruzar la línea de 15 metros y ser descalificado, por lo que los nadadores de élite practican obsesivamente el momento de la última patada en el primer brazada.

braza Breaststroke

El más lento y técnico de los cuatro golpes, que utiliza una patada de rana simétrica y simultánea y un tirón del brazo sin permitir movimientos alternos ni de tijera. Se permite un descenso bajo el agua con una sola patada de delfín hacia abajo después del inicio y de cada giro, y cada toque de pared y final requiere que ambas manos lleguen juntas.

mariposa Butterfly

Una brazada con recuperación simultánea de dos brazos sobre el agua combinada con una patada de delfín, la segunda brazada más rápida pero la más exigente físicamente. Surgió en la década de 1930 como una variante de braza y se convirtió en su propia prueba olímpica en los Juegos de Melbourne de 1956. Cada giro y llegada requieren un toque simultáneo con las dos manos.

atrapar Catch

El instante en que una mano y un antebrazo entran anclan el agua y comienzan a generar propulsión, el momento que decide la calidad de la brazada en cada disciplina. El ideal moderno, el antebrazo vertical temprano, dobla el codo hacia arriba de modo que el antebrazo y la mano formen una paleta amplia y orientada hacia atrás lo antes posible en el tirón.

Descalificación Disqualification

La anulación de un resultado por una infracción de las reglas, marcada como DQ en una hoja de resultados. Las causas comunes incluyen una salida en falso, exceder el límite de 15 metros bajo el agua, un toque con una mano en braza o mariposa, una patada ilegal en braza, un final de espalda no en la espalda y una toma temprana de relevos.

Distancia por carrera Distance Per Stroke

La distancia que recorre el cuerpo por ciclo de brazo, a menudo abreviado DPS y una de las medidas más claras de la eficiencia de la natación. Contar brazadas a lo largo de 25 metros lo revela directamente, y durante un tiempo determinado, menos brazadas significan mayor eficiencia. El DPS suele ser lo primero que colapsa cuando la fatiga aparece al final de una carrera.

Patada de delfín Dolphin Kick

Una patada simultánea, en forma de onda, de ambas piernas juntas, la patada base de mariposa y la patada bajo el agua en cada golpe. El poder proviene de ondular el torso y las caderas en lugar de solo las piernas. Debido a que una patada aerodinámica de delfín es más rápida que nadar en la superficie, está limitada por la regla de los 15 metros.

taladro Drill

Un ejercicio técnico que aísla una parte de una brazada en lugar de nadarla completa, como estilo libre con un solo brazo, ejercicio de recuperación o remo para desarrollar la sensación del agua. Los ejercicios están destinados a nadar lentamente para acelerar el movimiento, no para ganar velocidad, y son un elemento básico de cada lección dirigida.

Comienzo en falso False Start

Cualquier movimiento antes de la señal de salida, lo que ha significado la descalificación instantánea y sin previo aviso desde 1998, reemplazando un sistema anterior que perdonaba la primera infracción. Los intercambios de relevos se controlan según el mismo principio: los pies de un nadador que sale deben permanecer en el bloque hasta que el compañero de equipo entrante toca la pared, verificado en 0,03 segundos.

Aletas Fins

Una ayuda de entrenamiento que se usa en los pies para aumentar la propulsión, lo que permite al nadador nadar más alto en el agua para concentrarse en la técnica mientras desarrolla la flexibilidad del tobillo y la fuerza de las patadas. Las aletas de entrenamiento de pala corta son estándar para el trabajo de brazada; Las largas aletas que se utilizan para hacer snorkel flexionan demasiado el tobillo y distorsionan la forma adecuada de patear.

Natación libre Free Swim

Tiempo en piscina abierta sin instrucción, donde los nadadores entrenan solos en lugar de en una lección, generalmente organizados en carriles según la velocidad y los nadadores más rápidos ocupan los carriles interiores. La etiqueta básica exige dejar un espacio antes de seguir al nadador y descansar escondido en una esquina de la pared en lugar de bloquearla.

estilo libre Freestyle

Un evento que técnicamente permite cualquier brazada, aunque todos los nadadores usan el crol porque es el más rápido, por lo que en el uso diario "estilo libre" y "crol" significan lo mismo. Los brazos se alternan sobre el agua mientras las piernas realizan una patada agitada. Es el más rápido de los cuatro golpes y cierra tanto el combinado como todos los tramos de relevos.

Relevo estilo libre Freestyle Relay

Una prueba por equipos en la que cuatro nadadores cubren cada uno una distancia igual en estilo libre, en carreras de 4x100 m y 4x200 m. Si los pies del nadador entrante abandonan el bloque antes de que el compañero de delante toque la pared, todo el equipo queda descalificado. El tiempo de intercambio, verificado en 0,03 segundos, suele ser tan decisivo como la velocidad bruta.

gafas Goggles

Gafas que protegen los ojos y preservan la visión bajo el agua, que se extendieron desde finales de la década de 1960 y transformaron la forma en que podían entrenar los nadadores. Son efectivamente una protección obligatoria contra el cloro en las piscinas cubiertas. Un mal ajuste tiene fugas independientemente del precio, por lo que comprobar el ajuste del puente nasal es más importante que el precio.

paleta de mano Hand Paddle

Una ayuda de entrenamiento portátil que amplía la superficie de tracción para agudizar la sensación de agarre y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, y también sirve como control de técnica porque una trayectoria defectuosa de la mano se vuelve evidente bajo la resistencia adicional. Usar una pala demasiado grande antes de que el agarre sea sólido aumenta la carga en los hombros e invita al nadador a moverse.

Codo alto High Elbow

Sostener el codo por encima de la mano bajo el agua mientras el antebrazo está casi vertical para anclar el agua, formalmente llamado antebrazo vertical temprano. Convierte la mano y el antebrazo en una pala ancha orientada hacia atrás, maximizando la propulsión y minimizando el desperdicio de fuerza, y es uno de los hábitos corregidos con más frecuencia en el entrenamiento de estilo libre.

Combinación individual Individual Medley

Un evento en el que un nadador cubre los cuatro estilos en el orden fijo mariposa, espalda, pecho y estilo libre, disputado en 200 y 400 metros y comúnmente abreviado como IM. Se considera la prueba más auténtica para un nadador polivalente; Michael Phelps y Leon Marchand se encuentran entre sus campeones definitorios. Tenga en cuenta que el relevo combinado cambia el orden de los golpes y comienza con la espalda.

Entrenamiento por intervalos Interval Training

Repetir una distancia determinada en un intervalo de despedida fijo, el formato básico del entrenamiento de club máster y posterior a la lección. Una serie escrita como "100m x 10 en 2:00" significa salir cada dos minutos a nadar 100 metros y descansar el tiempo que quede, por lo que nadar más rápido gana más descanso.

tabla de patinar Kickboard

Una tabla flotante sostenida con ambos brazos para aislar las patadas, utilizada por principiantes para aprender el equilibrio y la posición del cuerpo y por nadadores avanzados para trabajar las piernas. Agarrarlo con demasiada fuerza eleva los hombros y deja caer las caderas, por lo que los brazos deben permanecer relajados y extendidos.

Cuerda de carril Lane Rope

Una cuerda flotante que divide los carriles adyacentes y que absorbe la estela de los nadadores vecinos para que no se extienda por la piscina. Los flotadores tienen colores diferentes en los 15 metros exteriores y los 5 metros finales, marcando el límite submarino y la pared de aproximación. Tirar de él para propulsarse es una descalificación instantánea.

Curso Largo Long Course

Una piscina de 50 metros y récords en uno. Tanto los Juegos Olímpicos como los Campeonatos Mundiales son de pista larga, el estándar para los récords mundiales oficiales. Como hay la mitad de giros que en una piscina de campo corto de 25 metros, la misma distancia produce un tiempo más lento.

Másteres de natación Masters Swimming

El término utilizado internacionalmente para la natación recreativa y competitiva para adultos, generalmente abierto a personas de 18 o 25 años o más, según la federación. Las competiciones se dividen en grupos de edad de cinco años para que los nadadores de edades similares compitan entre sí, permitiendo que incluso un participante tardío compita de manera significativa a tiempo.

Relevo combinado Medley Relay

Una prueba por equipos en la que cuatro nadadores cubren cada uno una brazada diferente en el orden espalda, braza, mariposa, estilo libre, estandarizada en 4x100 m y que cierra el programa de natación en la mayoría de las competiciones importantes. La brazada de espalda va primero porque es la única brazada que se inicia en el agua, al revés del orden del combinado individual, que se abre con mariposa. El relevo combinado mixto, con dos hombres y dos mujeres por equipo, se convirtió en prueba olímpica en Tokio 2020.

División negativa Negative Split

Una estrategia de ritmo para nadar la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Salir demasiado fuerte inunda los músculos con lactato y se colapsa al final de la carrera, por lo que frenar un poco y cerrar más fuerte generalmente produce un mejor tiempo en eventos de 200 metros y más. Lo contrario es una división positiva, y una carrera con mitades iguales es una división equitativa.

Natación en aguas abiertas Open Water Swimming

Carreras de distancia celebradas en el mar, un lago o un río en lugar de una piscina. La prueba olímpica es una maratón de natación de 10 kilómetros, que dura cerca de dos horas, sin carriles ni paredes, y que se decide mediante la técnica de observación, la formación de un grupo y el manejo de la temperatura y la corriente. Los árbitros en el agua pueden penalizar la obstrucción deliberada con una bandera amarilla o una penalización de tiempo.

Reloj de ritmo Pace Clock

Un gran reloj analógico o digital en la pared de la piscina con un segundero que recorre un círculo completo cada 60 segundos, utilizado para cronometrar automáticamente las despedidas y los splits. Leerlo, comenzar una serie a partir de un número fijo en la esfera del reloj y marcar el final es una de las primeras habilidades necesarias para unirse a un club o al entrenamiento de un maestro.

Tirar de la boya Pull Buoy

Un flotador de espuma en forma de ocho sostenido entre los muslos para levantar las piernas y eliminar la patada, aislando los brazos y la posición de la parte superior del cuerpo. Hace que la técnica sea más fácil de aprender porque el cuerpo se encuentra más alto en el agua, pero el uso excesivo embota la sensación del nadador para mantenerse a flote y debilita el ritmo de las patadas.

retirada Pullout

El único tirón bajo el agua está permitido en braza inmediatamente después de la salida y de cada giro, llevando las manos hacia los muslos antes de estirarlas nuevamente hacia adelante. Un cambio de regla de 2005 legalizó una patada de delfín hacia abajo dentro de esta secuencia, pero la cabeza debe salir a la superficie durante la primera brazada y una segunda patada de delfín descalifica al nadador.

Curso Corto Short Course

Una piscina de 25 metros y récords en uno. Debido a que el doble número de vueltas permite a los nadadores pasar más tiempo en la carrera en la fase rápida bajo el agua, los tiempos son generalmente más rápidos que en el recorrido largo, y los récords mundiales se registran por separado para las dos distancias. La natación universitaria estadounidense utiliza un tercer formato, 25 yardas, que no es directamente comparable a ninguno de los estándares métricos.

dividir Split

El tiempo registrado para un segmento de una carrera más larga, como cada intervalo de 50 metros dentro de una natación de 200 metros, que muestra cómo un nadador distribuyó el esfuerzo a lo largo de la distancia. Las transmisiones utilizan divisiones para mostrar la brecha con el líder, y en los relevos, "división" se refiere al tiempo de etapa individual de cada nadador.

Bloque inicial Starting Block

La plataforma elevada en la pared de la piscina se utiliza para un salto hacia adelante en estilo libre, braza y mariposa, mientras que la espalda comienza en el agua desde las manijas del bloque. Los bloques modernos incluyen una placa trasera en ángulo que agrega una potencia de lanzamiento significativa, y un sensor incorporado detecta el instante en que los pies se alejan, y se usa para juzgar el tiempo de reacción, salidas en falso e intercambios de relevos.

Agilizar Streamline

Una posición con los brazos extendidos por encima de la cabeza, las manos apiladas y los bíceps apretando las orejas, detuvo cada arranque y giro para minimizar la resistencia. Debido a que el agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire, la resistencia es el mayor obstáculo para un nadador y esta posición es la forma más efectiva de reducirla; El momento más rápido de cualquier carrera es el instante inmediatamente después de empujar la pared en línea aerodinámica.

Tasa de accidentes cerebrovasculares Stroke Rate

El número de ciclos de brazo completados por minuto, una medida del ritmo de un nadador. Se compensa con la distancia por brazada: aumentar la velocidad agrega velocidad pero quema más energía y acorta cada tirón. Los velocistas lo llevan al límite, mientras que los nadadores de fondo buscan el equilibrio más sostenible, a menudo guiados por un entrenador de tempo audible.

Gorro de natación Swim Cap

Gorros que mantienen el cabello suelto fuera de los desagües de la piscina y los sistemas de filtración al tiempo que reducen la resistencia. Los gorros de malla dejan pasar el agua y son fáciles de poner; Las gorras de silicona reducen la resistencia y mantienen el cabello más seco, pero se rasgan más fácilmente en las uñas y, por lo general, se duplican con una gorra de malla debajo para el cabello largo.

Cono Taper

Una reducción planificada en el volumen de entrenamiento en las dos o tres semanas previas a una competencia objetivo, permitiendo que el cuerpo supercompense y alcance su punto máximo el día de la carrera. Demasiado descanso deja al nadador sin fuerzas; muy poco produce fatiga en las piernas, por lo que conseguir la dosis correcta es una de las decisiones más delicadas de un entrenador. Afeitarse el vello corporal para reducir la resistencia y agudizar la sensación del agua suele acompañar a la reducción, lo que en conjunto se denomina "afeitado y reducción".

Panel táctil Touchpad

Un panel de cronometraje electrónico montado en la pared de cada carril que detiene el reloj de un nadador en el instante en que se presiona con la mano o el cuerpo. Introducido a finales de la década de 1960, eliminó las disputas sobre los juicios humanos que antes decidían finales reñidos y ahora cronometraban las carreras hasta la centésima de segundo; Si dos nadadores registran la misma centésima, el resultado se declara empatado.

Giro de caída Tumble Turn

Un giro en el que el nadador da un salto mortal hacia adelante en la pared y se empuja con los pies en lugar de tocarse con la mano, también llamado giro giratorio, utilizado en estilo libre y espalda y considerablemente más rápido que un giro abierto. Una carrera de 1.500 m incluye 29 curvas, por lo que incluso una décima de segundo perdida en cada pared suma varios segundos al final.

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