Фазы — учебные ярлыки. Реальные пути перекрываются и ведутся критериями больше, чем календарными датами.
Проценты нагрузки — относительные образовательные маркеры для диаграмм на этом сайте.
Нагрузка по фазам
Фазы
-
1
Успокоить и защитить
Дни–2 нед.Снизить раздражимость, защитить заживающие ткани, сохранить движение соседних суставов.
Нагрузка 20%
-
2
Восстановить движение и контроль
2–6 нед.Расширить комфортный диапазон, вновь ввести лёгкую нагрузку и упражнения моторного контроля.
Нагрузка 45%
-
3
Нарастить ёмкость
4–12 нед.Прогрессировать силу, выносливость и качества запасания энергии к требованиям цели.
Нагрузка 70%
-
4
Возврат и профилактика
8–24+ нед.Экспозиция задач, планы мониторинга и привычки профилактики рецидива.
Нагрузка 95%
Послеоперационные и неврологические протоколы могут далеко выходить за эти общие полосы.
Продолжайте исследовать
Больше в Позвоночник и ядро
Поясница
Поясничный отдел позвоночника испытывает больше компрессионной нагрузки, чем любая другая область позвоночника, поэтому боль в пояснице — самая распространённая опорно-двигательная жалоба в мире.
Частота боли 80Кор (мышцы кора)
Кор — это согласованная группа мышц туловища, стабилизирующая позвоночник и таз и передающая силу между верхней и нижней частями тела при почти каждом движении.
Частота боли 35