특정 움직임과 습관은 자극받은 조직에 과도한 부담을 주거나 추가 손상 위험을 높이기 때문에 무릎 재활 중 흔히 권장되지 않는다.
과부하의 징후를 인식하는 것은, 특히 부하가 너무 빨리 증가할 때 재발성 자극이 흔히 나타나는 무릎의 경향을 고려할 때 후퇴를 예방하는 데 도움이 된다.
프로그램이 보통 피하는 것
달리기나 점프량의 급격한 증가
고강도 훈련량을 빠르게 늘리는 것은 과사용성 무릎 질환에 흔히 기여하는 요인으로 알려져 있으며 점진적인 진행이 일반적으로 권장된다.
손상 직후 부하가 실린 깊은 무릎 굽힘
급성 손상 직후 무거운 부하가 실린 깊은 스쿼트나 무릎 꿇기는 부종과 통증이 가라앉을 때까지 일반적으로 권장되지 않는다.
지속되는 부종 무시하기
지속적인 부종에도 불구하고 더 힘든 활동을 계속하는 것은 관절이 초기 손상에서 아직 완전히 진정되지 않았음을 시사할 수 있어 일반적으로 권장되지 않는다.
불안정 증상이 있는 상태에서 고정된 발로 방향 전환하기
무릎이 꺾일 것 같은 느낌이 있을 때는 비틀거나 방향을 바꾸는 움직임을 일반적으로 피하는데, 추가적인 인대나 반월판 손상 위험이 있기 때문이다.
장기간의 활동 중단
대부분의 무릎 질환에서 모든 활동을 오랫동안 피하는 것은 일반적으로 권장되지 않는데, 단계적인 움직임과 부하가 대개 완전한 휴식보다 더 나은 회복을 지원하기 때문이다.
멈추고 재평가할 때
날카로운 통증이나 꺾일 것 같은 느낌
운동 중 갑작스럽게 날카로운 통증이나 무릎이 꺾일 것 같은 느낌이 든다면 계속하지 말고 멈추어 재평가해야 한다는 신호다.
활동 후 증가하는 부종
운동 후 몇 시간 이내에 눈에 띄게 증가하는 부종은 부하가 관절의 현재 내성을 초과했음을 시사한다.
잠기거나 걸리는 느낌
움직임 중 무릎이 걸리거나 잠기는 새로운 느낌은 활동을 멈추고 평가를 받아야 한다는 신호다.
하루를 넘겨 지속되는 증상
몇 시간 내에 가라앉을 것으로 예상되는 불편감이 밤새 지속되거나 악화된다면 현재 단계에 비해 부하가 과했음을 시사한다.
이러한 일반적인 주의사항은 흔한 임상적 양상을 반영하며, 특히 중대한 인대, 반월판, 또는 골절 손상 이후에는 개인 맞춤 지침을 대체하지 않는다.