- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Bascule du bassin
●○○○○2 × 12
Allongé sur le dos, genoux fléchis, aplatir puis cambrer doucement le bas du dos en basculant le bassin, en gardant un mouvement petit.
Plus la case est foncee, plus le score de cet indicateur est eleve.
Fréquence de la douleur80
Durée de récupération40
Charge d'exercice50
Besoin du clinicien55
Ajustement pour les soins personnels60
Risque de récidive75
MoinsPlus
Derniere relecture Sources et creditsCrédits médiasMéthodologie
Reponses courtes
Quelle est la fréquence du mal de dos lombaire ?
Les études de population suggèrent qu'une grande majorité d'adultes vivront au moins un épisode de mal de dos lombaire au cours de leur vie, ce qui en fait l'un des motifs de consultation les plus fréquents.
Le repos au lit est-il recommandé pour le mal de dos lombaire ?
Les recommandations actuelles, y compris celles de l'American College of Physicians, déconseillent en général le repos prolongé au lit et recommandent de rester aussi actif que toléré.
Une hernie discale nécessite-t-elle toujours une chirurgie ?
La plupart des hernies discales s'améliorent avec une prise en charge conservatrice telle que l'exercice et le temps ; la chirurgie est généralement réservée aux cas de compression nerveuse significative et persistante ou aux signes d'alarme.
Qu'est-ce que la sciatique ?
La sciatique désigne une douleur irradiant le long du trajet du nerf sciatique vers la fesse et la jambe, généralement due à l'irritation d'une racine nerveuse lombaire plutôt qu'à une maladie du nerf sciatique lui-même.
Les exercices de gainage peuvent-ils prévenir le mal de dos lombaire ?
Le renforcement du tronc et des hanches est souvent recommandé pour soutenir la colonne lombaire, bien que la recherche suggère que l'activité physique générale et la gestion de la charge jouent un rôle tout aussi important dans la prévention.
Pourquoi le mal de dos lombaire récidive-t-il si souvent ?
La récidive est fréquente car des facteurs contributifs tels que le déconditionnement, la position assise prolongée ou la mécanique de soulèvement lourd persistent souvent après la résolution de l'épisode initial.
L'exercice pour le mal de dos lombaire commence généralement par un mouvement doux et directionnel pour soulager les symptômes, puis progresse vers la stabilisation du core et le renforcement général du tronc, des hanches et des jambes.
Des recommandations telles que celles référencées par l'American College of Physicians favorisent des approches actives fondées sur l'exercice plutôt que des traitements passifs seuls, ce qui reflète des données cohérentes selon lesquelles le mouvement gradué soutient la récupération et réduit la récidive.
Menu d'exercices typique
Dessin simple d’un mouvement déjà publié sur cette page — pas une ordonnance ni un avis médical.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Étirements chat-chameau
●○○○○2 × 10
À quatre pattes, alterner lentement entre cambrer et arrondir le dos dans une amplitude confortable.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Bird-dog
●●○○○3 × 8 chaque côté
À partir de la position à quatre pattes, étendre un bras et la jambe opposée en gardant le tronc immobile et de niveau.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Dead bug
●●○○○3 × 10 chaque côté
Allongé sur le dos, bras et genoux levés, abaisser lentement un bras et la jambe opposée en maintenant le bas du dos doucement plaqué au sol.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Pont fessier
●●○○○3 × 12
Allongé sur le dos, genoux fléchis, soulever les hanches en contractant les fessiers, en évitant de cambrer excessivement le bas du dos.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Planche
●●●○○3 × 20–30s
Soutenir le corps sur les avant-bras et les orteils en ligne droite de la tête aux talons, en gardant les hanches de niveau.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Schéma de soulevé de terre roumain
●●●●○3 × 10
Charnière de hanche avec légère flexion des genoux, dos neutre, en abaissant une charge légère vers le sol.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Marche chargée
●●●●○3 × 30–40m
Marcher une distance confortable en tenant un poids au côté ou à la poitrine, en maintenant un tronc droit tout au long.
Le choix des exercices dépend généralement des mouvements qui soulagent ou aggravent les symptômes, avec des exercices de soulagement directionnels utilisés tôt et un renforcement général ajouté à mesure que la tolérance s'améliore.
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