Parce que le travail de core vise plus souvent à construire de la capacité qu'à récupérer d'une blessure aiguë, son calendrier est généralement formulé en jalons de progrès plutôt qu'en stades de cicatrisation.
Le schéma ci-dessous reflète un calendrier d'entraînement général courant ; le retour après une élongation abdominale précise ou un diastasis des grands droits peut suivre un parcours quelque peu différent et plus structuré.
Chronologie de récupération
L'accent initial porte sur le fait de trouver et d'isoler correctement l'activation des muscles stabilisateurs profonds, souvent avec un retour d'un miroir, de la main ou d'un clinicien.
L'activation devient plus automatique et peut être maintenue pendant des mouvements simples sans effort conscient.
Les temps de maintien pour les planches et exercices similaires augmentent typiquement de façon notable à mesure que l'endurance musculaire se construit.
Le tronc commence à résister efficacement au mouvement pendant des exercices de mouvement des membres tels que les variantes bird-dog et dead bug.
Les marches chargées et les exercices anti-rotation peuvent typiquement être ajoutés à mesure que le contrôle du tronc sous charge s'améliore.
Les améliorations deviennent souvent perceptibles dans les tâches quotidiennes et le sport, comme soulever, tourner ou maintenir la posture pendant des activités plus longues.
Critères de retour
La capacité d'activer les stabilisateurs profonds sur commande, sans substituer des muscles plus larges, est considérée comme un jalon fondamental.
Des maintenus soutenus d'exercices courants pour des durées cibles suggèrent que le tronc a une endurance de base pour les demandes quotidiennes et athlétiques.
Le tronc devrait résister au mouvement indésirable pendant le mouvement des membres et les exercices chargés sans compensation.
Le retour au sport ou au soulèvement lourd devrait être toléré sans provoquer de symptômes lombaires, abdominaux ou du plancher pelvien.
Parce que le core sous-tend une si grande part du mouvement quotidien et athlétique, beaucoup de personnes poursuivent une forme d'entraînement centré sur le core indéfiniment comme pratique d'entretien plutôt que comme programme de rééducation fini.
Continuez à explorer
Plus dans Colonne vertébrale et noyau
Cou
Les sept vertèbres cervicales et les tissus mous qui portent la tête — charge posturale, douleur discale et facettaire, et travail progressif de mobilité.
Fréquence de la douleur 82Bas du dos
La colonne lombaire supporte plus de charge compressive que toute autre région rachidienne, ce qui fait du mal de dos lombaire la plainte musculosquelettique la plus fréquente dans le monde.
Fréquence de la douleur 80