La progression de l'entraînement du core va généralement de l'apprentissage de patterns d'activation corrects à la construction de l'endurance, puis à la force et à la puissance transférables au sport et aux tâches quotidiennes.
Parce que les problèmes de core impliquent rarement une lésion tissulaire aiguë, cette progression est généralement plus rapide et plus flexible qu'une rééducation de blessure articulaire, tout en bénéficiant encore d'une approche graduée.
Charge à travers les phases
Étapes
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1
Activation et prise de conscience
0–2 semainesApprendre à isoler et activer les muscles stabilisateurs profonds sans substituer des muscles plus grands et plus superficiels.
Charger 20%
-
2
Construction de l'endurance
2–4 semainesDes maintenus statiques et des exercices anti-mouvement à faible charge construisent l'endurance musculaire nécessaire au soutien postural prolongé.
Charger 40%
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3
Stabilité dynamique
4–6 semainesDes exercices combinant mouvement des membres et stabilisation du tronc mettent le core au défi de résister au mouvement dans des conditions plus réalistes.
Charger 65%
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4
Entraînement chargé et spécifique au sport
6–10+ semainesDes marches chargées plus lourdes, des exercices de puissance rotatoire et des drills spécifiques au sport préparent le tronc à une activité plus exigeante.
Charger 90%
Cette progression est souvent intégrée à des programmes plus larges de force et de conditionnement ou de rééducation plutôt qu'entraînée comme un bloc complètement séparé.
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