Transversus abdominis
Le muscle abdominal le plus profond enveloppe le tronc horizontalement comme un corset et s'active typiquement juste avant le mouvement des membres pour stabiliser le rachis.
Le core peut être décrit comme un cylindre : le diaphragme forme le haut, le plancher pelvien le bas, les muscles abdominaux et rachidiens profonds les parois, et l'activité coordonnée entre tous régule la pression et la stabilité à l'intérieur du tronc.
Plutôt que de produire de grands mouvements articulaires, de nombreux muscles du core agissent surtout comme stabilisateurs, se contractant pour résister au mouvement indésirable du rachis pendant que les membres bougent — un rôle parfois décrit comme fonction anticipatoire ou anti-mouvement.
Structures clés
Rectus abdominis
Ce long muscle superficiel descendant le long du devant de l'abdomen fléchit le tronc et est le plus visible lorsque la graisse corporelle est faible, bien qu'il joue un rôle stabilisateur plus petit que les muscles plus profonds.
Obliques interne et externe
Ces muscles en couches sur les côtés du tronc contrôlent la rotation et l'inclinaison latérale et contribuent de façon importante au transfert de force entre le haut et le bas du corps lors des mouvements de torsion.
Multifidus
De petits muscles profonds le long du rachis assurent un contrôle fin à chaque niveau vertébral et sont fréquemment trouvés sous-actifs chez les personnes ayant des antécédents de mal de dos lombaire.
Diaphragme
Au-delà de son rôle respiratoire, le diaphragme travaille avec la paroi abdominale profonde pour gérer la pression intra-abdominale, contribuant au soutien rachidien pendant le soulèvement et l'effort.
Plancher pelvien
Cette sangle musculaire à la base du bassin soutient les organes pelviens et travaille en coordination avec le diaphragme et les abdominaux profonds pour réguler la pression du tronc.
Avions et gamme
Bien que le core soit davantage discuté en termes de stabilité que d'amplitude pure, la rotation thoracolombaire est le mouvement principal que la plupart des muscles du core aident à contrôler, en particulier lors de tâches de torsion ou de soulèvement asymétrique.
Cette organisation en couches, semblable à un cylindre, explique pourquoi les programmes d'entraînement du core ciblent typiquement l'endurance et l'activation coordonnée de plusieurs muscles plutôt que la force isolée d'un seul.
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