Station pieds joints
●○○○○3 × 20–30 s
Se tenir debout pieds joints près d'une surface stable pour un appui si besoin, en réduisant progressivement la dépendance aux mains.
Les programmes d'exercices d'équilibre progressent typiquement de tâches simples de station debout statique vers des mouvements dynamiques multitâches qui reflètent mieux les défis de la vie quotidienne, comme marcher en tournant la tête ou naviguer sur des surfaces irrégulières.
Pour les personnes présentant une affection vestibulaire spécifique, des exercices de stabilisation du regard et d'habituation sont souvent inclus aux côtés de l'entraînement général de l'équilibre, suivant les approches utilisées en rééducation vestibulaire.
Menu d'exercices typique
Transfert de poids
●○○○○2 × 10 dans chaque direction
Debout pieds écartés à la largeur des épaules, déplacer lentement le poids d'un côté à l'autre et d'avant en arrière avec contrôle.
Station tandem
●●○○○3 × 20–30 s
Se tenir avec un pied directement devant l'autre, talon contre orteils, près d'une surface d'appui si besoin.
Appui unipodal
●●○○○3 × 15–30 s de chaque côté
S'équilibrer sur une jambe avec une légère flexion du genou, en utilisant un appui proche si besoin et en réduisant la dépendance avec le temps.
Exercice de stabilisation du regard
●●○○○2 × 30 s
Fixer les yeux sur une cible stationnaire tout en tournant la tête d'un côté à l'autre, en maintenant la cible clairement au point.
Station sur surface en mousse
●●●○○3 × 20–30 s
Se tenir sur une surface molle et instable telle qu'un tapis en mousse pour défier l'équilibre de façon sûre et contrôlée.
Marche avec rotations de la tête
●●●○○2 × 10 m
Marcher sur un trajet droit en tournant la tête à gauche et à droite à un rythme régulier, en maintenant une ligne de marche droite.
Pas multidirectionnels
●●●●○3 × 8 dans chaque direction
Faire un pas en avant, en arrière et sur le côté dans une séquence contrôlée, en se concentrant sur un appui stable à chaque pas.
Les exercices sont typiquement adaptés aux systèmes contributifs spécifiques identifiés lors de l'évaluation, avec des exercices vestibulaires spécifiques ajoutés pour les affections de l'oreille interne et un accent sur la force générale et le temps de réaction pour le déclin lié à l'âge.