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Respuestas rapidas
¿Qué causa el dolor de cadera en adultos mayores?
La artrosis es una de las causas más frecuentes de dolor de cadera a partir de la mediana edad e implica un deterioro gradual del cartílago articular y cambios asociados en el hueso y los tejidos blandos circundantes.
¿Qué es el síndrome de dolor del trocánter mayor?
El síndrome de dolor del trocánter mayor describe dolor en la cara externa de la cadera relacionado con la irritación de los tendones glúteos o de la bursa cercana; en el pasado se confundía a menudo con bursitis aislada.
¿Qué es el choque femoroacetabular?
El choque femoroacetabular describe un contacto anormal entre la cabeza femoral y la cavidad de la cadera en ciertos movimientos, relacionado con variaciones sutiles de la forma ósea, y puede contribuir a dolor inguinal y reducción del rango de movimiento en algunas personas.
¿La artrosis de cadera siempre requiere cirugía?
Muchos casos de artrosis de cadera se manejan durante años con ejercicio, control del peso y modificación de la actividad; el reemplazo articular suele considerarse cuando las medidas conservadoras dejan de ofrecer un alivio adecuado.
¿Pueden los glúteos débiles causar dolor de cadera?
La fuerza o resistencia reducida de los músculos glúteos se asocia con frecuencia a varias condiciones de cadera e incluso de rodilla, ya que estos músculos son centrales para controlar la alineación de la pelvis y la pierna al caminar y correr.
¿Qué es un desgarro del labrum de cadera?
Un desgarro del labrum de cadera es una lesión del anillo de cartílago que profundiza la cavidad acetabular; puede ocurrir por traumatismo, choque repetitivo o desgaste gradual, y contribuir a dolor, chasquidos o sensación de inestabilidad.
La rehabilitación de cadera suele progresar desde el manejo del dolor y la recuperación del movimiento básico hacia la fuerza glútea y de cadera necesaria para caminar, subir escaleras y actividades de mayor demanda.
Los plazos varían mucho según la condición: el dolor tendinoso suele seguir un curso algo más rápido que los síntomas relacionados con la artrosis, que suelen manejarse como un proceso crónico continuo.
Carga entre fases
Fases
Dibujo simple de un movimiento ya publicado en esta página — no es una receta ni consejo médico. Cada fase muestra un movimiento del menú de este tema para ver la forma. No es un ejercicio nuevo. Las precauciones siguen vigentes.
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1
Manejo del dolor y de la carga
0–2 semanasDel menú de ejerciciosEstiramiento del flexor de cadera2 × 3 cada lado, 20–30 s - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
La modificación de la actividad y el trabajo suave de rango de movimiento buscan reducir la irritación manteniendo tanto movimiento normal como se tolere.
Carga 20%
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2
Movilidad y activación
2–4 semanasDel menú de ejerciciosPuente de glúteos3 × 12 - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
El estiramiento suave y los ejercicios tempranos de activación glútea comienzan a restaurar el movimiento cómodo y el control muscular inicial.
Carga 40%
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3
Fortalecimiento progresivo
4–10 semanasDel menú de ejerciciosSentadilla con el peso del cuerpo3 × 12 - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Los ejercicios de resistencia dirigidos a glúteos y músculos de la cadera aumentan de forma progresiva para reconstruir la fuerza para caminar y subir escaleras.
Carga 65%
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4
Retorno a la actividad plena o específica del deporte
10–16+ semanasDel menú de ejerciciosPeso muerto rumano a una pierna3 × 8 cada lado - 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Se reintroducen movimientos de mayor carga, funcionales y específicos del deporte antes de un retorno sin restricciones a la actividad exigente.
Carga 90%
La artrosis de cadera suele manejarse como una condición a más largo plazo con ejercicio continuo más que con un calendario fijo de rehabilitación, mientras que las lesiones agudas de tendón o músculo suelen seguir una progresión más definida.
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