简短问答
为什么中国能如此彻底地统治乒乓球?
中国的统治力源自一套系统化、由国家支持的培养金字塔体系,从很小的年纪起就在数千所学校和省级培养机构中发掘和训练人才,最终汇入竞争异常激烈的国家队。自容国团1959年夺得中国首个世界冠军以来,这项运动就承载着深厚的文化和历史意义,其发展也获得大量资源投入。人才储备之深厚,使得国内选拔赛往往比奥运会本身更难打赢,顶尖训练陪练甚至能模拟世界上每一位对手的打法。结果是,中国已经赢得了自1988年以来所争夺的42枚奥运金牌中的37枚,这是任何全球性运动项目中都无与伦比的持续统治水平。
乒乓球中的生涯大满贯是什么?
生涯大满贯是这项运动最高的个人荣誉:在职业生涯中包揽这项运动三大主要赛事——世界锦标赛、世界杯和奥运会——的单打冠军。这极为罕见。刘国梁是第一位实现这一壮举的男选手,他于1999年集齐这三项冠军。张继科保持着最快完成纪录,仅用445天就横扫三项冠军。马龙是唯一一位完成双料生涯大满贯的选手,即三项冠军均至少获得两次。在女子选手中,邓亚萍、王楠、张怡宁等人也曾达成这一壮举。
为什么球从38毫米改成40毫米,后来又改成了塑料材质?
2000年悉尼奥运会后,球从38毫米增大到40毫米,目的是稍微放慢回合节奏,并让球在电视转播中更清晰可见,因为此前在速度胶水时代的比赛已经变得极其迅捷。2014年,材质从易燃的赛璐珞改为无缝的40+聚酯(塑料)球,这一变化的推动因素包括生产和安全方面的考量,当时赛璐珞的产量正在下滑。塑料球体积略大、硬度略高,产生的旋转和速度都略弱。这些变化共同削弱了极端的旋转和速度,使落点和提前时机的重要性超过了单纯的旋转,这也是现代比赛如此贴近球台进行的一个主要原因。
横拍和直拍握法有什么区别?
这两种握法决定了选手握拍的方式不同。横拍握法类似握手,手掌包裹住拍柄,正反手力量均衡,是现代比赛的主流握法。直拍握法则用拇指和食指像捏笔一样捏住拍柄,历来擅长凶狠的正手和灵活的手腕,但反手相对较弱。反打直拍(横打)技术的发展,让直拍选手拥有了真正的两面进攻能力,像马琳和柳承敏这样的冠军都曾凭借这种打法夺得奥运金牌。不过,横拍更容易处理反手的优势,使其成为如今全球大多数选手的默认选择。
现代乒乓球的计分方式是怎样的?
自2001年起,比赛改为11分制而非旧有的21分制,一方必须净胜至少两分才能获胜,因此一局激烈的比赛可能会打过11分进入平分阶段。发球权每两分交换一次,当比分达到10比10时改为每一分交换一次。一场比赛采用局数为单数的赛制,最常见的是五局三胜制(先赢三局)或在重大赛事中采用七局四胜制(先赢四局)。每局结束后双方交换场地,在决胜局中当一方先达到5分时双方再次交换场地。正常比赛没有时间限制。
什么是“香蕉”式反手拧拉,它为什么改变了这项运动?
“香蕉”式反手拧拉,也称为反手拧拉技术,是一种极具攻击性的反手接发球动作,选手探身到球台上方,用一种带弧线的动作摩擦球体,给这个短而低的来球加上侧旋和上旋进行抢攻。在21世纪10年代这项技术普及之前,接球方通常只是被动地把短球搓回去,任由发球方主导这一分的走向。这项技术把主动权转移给了接球方,迫使发球方把发球压得更短更低,并把整个比赛推向了在近台进行的快速反手主导交锋。这也是现代比赛得分往往在前三四板内就已决出胜负的主要原因之一。
乒乓球是美国和英国最容易进行的球拍运动之一。与按小时预订球场的网球不同，大多数乒乓球俱乐部按月或每次访问收取费用，只要场地开放，您就可以打球，而大城市几乎总是有至少一个专门的俱乐部或带有永久球桌的基督教青年会/社区中心房间。一张球拍、一双鞋和一盒球可以让你第一天打球的费用不到 150 美元，而且一旦你进入俱乐部，找到对手就不再是问题。
这项运动有一个大多数其他运动没有的持续成本：橡胶是一种真正的消耗品。一张床单表面看起来很好，但在常规使用三到六个月后，它的抓地力已经褪色，并且立即重新铺设两面的价格为 40-90 美元。将球拍视为一次性购买的预算会导致六个月后出现令人不快的意外。还值得提前了解的是，美国乒乓球协会和英国乒乓球协会的评级很大程度上决定了您在锦标赛中的抽签顺序，因此您参加第一个赛事的方式会影响您多年后的竞争体验。
装备与预算
球拍（预装初学者球拍）
入门价 $25-70
先买这个，买便宜的。传统的方法是将单独的木制刀片与单独粘上的橡胶板配对，但初学者最好从已经贴有橡胶的预组装桨开始。 25-70 美元的预制桨足够前六个月使用。在这个阶段定制一个 150 美元的刀片和橡胶组合几乎总是浪费钱，因为在你的握把和风格确定之前选择的设置通常会在半年内被更换。在第一个月，在购买任何东西之前，使用球杆或室内球拍来尝试横握法和直握法是一个好主意。
刀片（用于定制组装的木质底座）
入门价 $30-80
这是您在六个月左右购买的产品，一旦您的风格确定下来。全能五层刀片是安全的选择；碳纤维底板的击球力更强，但会直接反弹对手的旋转，这会增加初学者和中级玩家的错误率。包括橡胶在内的成品重量约为 175-185 克，最适合手腕佩戴。大多数专业乒乓球零售商都会免费或象征性地收取橡胶的费用，因此您无需冒着将乒乓球片粘在身上而损坏乒乓球片的风险。上一季的款式是在清仓时购买的，同级别的价格便宜 30-40%。
橡胶（每片，需要两个）
入门价 每张 20-70 美元
这是乒乓球运动中持续投入最多资金的项目，它对成绩的影响比其他任何项目都更直接。入门级倒置橡胶每张的售价为 20-35 美元，高端张量橡胶每张为 40-70 美元，顶级的橡胶单张可达 80 美元。选择顶级张量胶皮作为第一张胶皮是一个常见的错误：积极抓住旋转的胶皮同样积极地返回对手的旋转，这会增加球员在真正读取旋转之前的错误。对于每周玩 3 次游戏的人来说，预期寿命为三到六个月；一旦表面失去粘性，即使看起来仍然很好，也需要更换它。
乒乓球鞋
入门价 $40-100
这个清单上的一项你不应该推迟。这项运动要求在狭小的空间内进行短而锐利的左右步伐，因此您需要具有薄、高抓地力鞋底的室内球场鞋。跑鞋的鞋底很厚，可以让脚踝在光滑的室内地板上滚动和滑动。仅在室内穿着——穿着它们外出时，灰尘会进入鞋底，并明显影响抓地力。每周三次，预计每隔一到两年更换一对，一旦侧面支撑开始崩溃，那就是购买新鞋的信号。
三星级球和练习球
入门价 6 件装 8-15 美元/散装练习球（100 件装）25-45 美元
球的质量确实因等级而异。三星级40+塑料球具有一致的圆度和弹跳力，用于认可的比赛；六件装售价 8-15 美元。对于日常练习，以 25-45 美元的价格批量购买较低等级的训练球（100 个或更多）要经济得多，而且无论如何，多球练习都需要远远超过 100 个球。不过，在比赛之前，请购买赛事将使用的特定球，并提前至少两到三周进行练习——不同品牌之间的弹跳和旋转反应明显不同。
桨箱和护理用品
入门价 $15-35
一箱售价 8-20 美元，边缘胶带 3-6 美元，橡胶清洁剂和清洁海绵 8-15 美元。这听起来微不足道，但它直接影响橡胶的使用寿命。橡胶对汗水、灰尘和紫外线很敏感，松散地放在包里的床单可能会在三个月内失去其表面。每次训练后进行清洁并将桨存放在附有保护膜的盒子中可以显着延长更换周期，每年节省 100 美元以上。一个 20 美元的盒子可以保护一块 70 美元的橡胶板。
家用乒乓球桌
入门价 $300-900
这是你暂时不需要的东西，可以说应该推迟。一张标准尺寸（2.74m x 1.525m）的室内桌子售价为 300-900 美元，即使折叠起来存放，也需要至少 5 米 x 3 米的净空间来放置——大多数美国和英国的客厅根本没有这样的空间。最重要的是，乒乓球是一项与比你更好的人比赛才能真正提高你的比赛水平的运动，所以同样的钱通常最好花在一年的俱乐部费用上。如果你真的想要一款，最好等到你的游戏成熟后再做决定。
入门步骤
选择一个俱乐部并去一个月
在美国和英国，乒乓球场地大致分为三类：专用乒乓球俱乐部、基督教青年会或社区中心房间以及向公众开放的大学或工作场所俱乐部。专门的俱乐部通常有一名常驻教练，负责授课并为球员配对比赛；社区中心的课程要便宜得多，但辅导名额通常以先到先得或抽签的方式填满。在第一个月，使用租用的球拍而不是购买球拍，尝试横握法和直握法，然后选择感觉更自然的一种。
提示 选择俱乐部时应根据其会员资格，而不是离家的距离。在工作日晚上 7 点至 9 点左右拜访一次，您就会知道当时实际出现的人，而这些人就是您未来几年的练习伙伴。一个欢迎初学者参加比赛的俱乐部和一个只有实力雄厚的球员一起轮换的俱乐部在六个月内会产生截然不同的结果。同时观看主教练的教学风格。
建立正手发球和反手拦网（第 1-3 个月）
前两到三个月基本上是将两种击球刻入肌肉记忆：正手击球（完整正手弧圈之前的一步）和反手拦网，以及支持它们的站姿和步法。这个阶段的目标不是力量——而是连续 30 或 50 次射门而不打破集会。几乎所有成人初学者都建议采用横握法，无一例外；直拍会让你陷入反手困境，除非你准备好学习反直拍反手。
提示 当初学者的击球不落地时，问题通常出在躯干上，而不是手臂上。乒乓球看起来像是一项手腕和肘部的运动，但真正的力量来自于臀部和肩膀的旋转——仅用手臂击球产生的力量很小，而且会过早拉伤肩膀。另一个常见的错误是握桨太紧。紧张的手无法在触球时进行旋转所需的微小角度调整，因此球只会平直弹起。
学习阅读旋转并建立发球（3-6 个月）
乒乓球初级和中级之间的界限是旋转，而不是挥杆技巧。这段时间的任务是推回后旋球、将同一后旋球提升为进攻的弧圈以及建立自己的发球。发球是一项你可以完全靠自己完善的技能，不受对手干扰，因此它可以提供最佳的时间投入回报。即使是一次稳定的后旋发球和一次稳定的侧旋发球也会明显改变俱乐部比赛的感觉。
提示 阅读球上印刷标志旋转方向的旋转方向，而不是对手球拍的旋转方向。一开始它是看不见的，但几个月后它就变成了残像。当后旋发球的回攻陷入网中时，这通常不是力量较弱，而是球拍面打开不够。不要将脸平放——将其向天花板打开，然后刷到球下方。大多数玩家通常需要两到三个月的时间才能改掉这一习惯。
打造您自己的定制桨（大约第 6 个月）
一旦你的风格稳定下来并且你可以很好地阅读旋转，就可以从预制的球拍中毕业了。挑选一把底板并分别购买前后胶皮——大多数俱乐部教练或专业零售商都会推荐一种组合，通常是两侧倒置胶皮用于进攻风格，或者反手长胶皮用于更具防御性的风格。总预算约为 80-230 美元：30-80 美元的刀片加上 40-140 美元的两片橡胶。
提示 不要为您的第一次定制构建选择顶级张量橡胶。高旋转胶皮会同样积极地回击对手的旋转，并且在您还无法完全读取旋转的阶段，这会增加错误并实际上阻碍您的进步。从中层张量橡胶开始，一两年后升级还不算太晚。同时更换正面和背面的橡胶——如果你只更换背面的橡胶片，因为它磨损较少，两侧之间的弹跳将不再匹配。
参加俱乐部比赛和当地联赛（6-12 个月）
仅靠课程和拉力训练并不能培养真正的比赛本能。大多数专门的俱乐部都会在晚上在会员之间进行循环赛，大多数地区都有工作场所和社区联赛。你在这里首先学到的不是技术——而是分数管理、发球顺序，以及真正面对比你更好的人的旋转。联盟会费通常为每月 10-30 美元。
提示 俱乐部比赛通过让分来缩小技术差距——例如，在 11 分的比赛开始时领先 2-5 分。那些因接受让分而感到尴尬并避免与更强的玩家比赛的初学者最终只会与与自己水平相同的人比赛，这会阻碍进步。采取较大的让分并经常与比你高两级的人比赛实际上可以加快进步。在这项运动中，你从输掉的比赛中学到的东西比从赢的比赛中学到的东西更多。
参加您的第一场比赛（大约一年后）
美国和英国的乒乓球运动采用评级系统——美国乒乓球评级或英国乒乓球协会的排名——用于根据球员的能力进行种子和分组。锦标赛胜利会提高您的等级。标准的第一步是进入当地公开锦标赛或联盟附属赛事的收视率最低或“新手”级别，单项赛事的入场费通常为 15-40 美元。
提示 始终以您的实际水平或低于您的第一场比赛的水平进行注册。在美国乒乓球和类似系统中，排名上升比下降容易得多，因此为了自豪而注册更高的等级意味着在之后的几年里面对不可战胜的对手，并使锦标赛变成一件苦差事。此外，比赛用球的弹跳力通常与俱乐部常用球不同，因此请提前购买指定球，并在比赛前至少练习两周。
日常花费
数字为主要市场参考，因地因时而异。
常见伤病与预防
肩峰撞击和肩袖拉伤
乒乓球运动中最常见的慢性损伤。循环驱动在抬起肩膀的同时向内滚动肩膀，每天做数百次这个动作会压缩肩峰下方的肌腱。预防归结为三件事。首先，改掉只用手臂击球的习惯——从臀部和躯干产生力量，从而显着减轻肩部负担。其次，在多球训练中，不要在一个区块中连续拉超过 100 圈；将其分成 50 组，组间休息。第三，在演奏前仅进行五分钟基于弹力带的肩胛稳定和外旋训练就可以显着降低发病率。
腕部肌腱炎和 TFCC 损伤
乒乓球运动通过猛击手腕产生旋转，这使得乒乓球运动中手腕受伤的比例在球拍运动中异常高。发球练习和弹腕技术（如香蕉弹击）将压力集中在手腕小指一侧的三角形纤维软骨复合体上。预防是具体的：不要在一天内塞满 200 次以上的重复发球——将它们分散在几天内。将桨的成品重量控制在 185 克以下，并选择平衡点更靠近手柄的桨叶。如果手腕开始疼痛，从长远来看，用胶带固定比简单休息两周要慢。
下背痛和椎间盘问题
打乒乓球时，膝盖弯曲，躯干前倾，同时不断旋转躯干。在仅 76 厘米高的桌子上站立两个小时，会给背部带来持续的屈曲负荷，并在此基础上增加旋转，从而对椎间盘施加压力。预防从姿势开始：弯曲膝盖和臀部以降低身高，而不是弯腰，保持站姿比肩宽。每周增加两次平板支撑和死虫等核心训练，并在比赛前进行胸部旋转伸展运动，这样旋转是通过上背部而不是下背部进行的。
跟腱和小腿拉伤
乒乓球运动中最突然的伤病，也是恢复时间最长的伤病。这项运动会在一个小区域内重复剧烈的左右步伐，将脚趾推开，每年都有相当多的 40 多岁及以上的休闲运动员在赛前跳过热身后撕裂小腿肌肉或跟腱。预防可以归结为两件事：热身和穿鞋。打球前轻轻慢跑并旋转脚踝至少10分钟，以提高体温。一旦鞋底磨损，请更换乒乓球鞋，因为失去抓地力会使脚在中途打滑，并且切勿在室外穿室内专用鞋。当小腿后部感觉紧绷时，减少运动量。
简而言之，第一次购买——球拍、鞋子和球——大约需要 100-200 美元，每月持续的俱乐部费用和教练费用通常为 80-200 美元。最重要的是，每年预算 120-350 美元用于更换橡胶，以后的数字不会令人惊讶。通过社区中心的团体课程学习，同时轻松练习橡胶，可以使这项运动每月低于 60 美元，而在大城市俱乐部定期进行私人教练可以使每月超过 250 美元。与网球或高尔夫相比，乒乓球无论哪种方式都便宜得多。
一年内退出的人和十年后仍然玩游戏的人的区别不是装备或天赋，而是他们是否有人可以玩。只参加课程而不参加俱乐部比赛会让技能无处可去，乐趣首先消失。大约六个月后，一旦比赛开始保持一致，即使您仍然感觉落后，最好还是接受让分并参加比赛。幸运的是，乒乓球是一项门槛较低的运动。走进当地的俱乐部，通常有人准备和你比赛。